Екатеринаның айтуынша, диетаны бастауға түрткі таразыдағы қорқынышты сандар болды - 120 кг-нан астам. Барлық қол жетімді әдістерді қолданып, олардың артықшылықтары мен кемшіліктерін талдай отырып, қыз бүгінгі күні жалқауларға арналған «Минус 60 кг» диетасы деп аталатын өзінің тамақтану жүйесін жасады. Оның мысалы 3 миллионға жуық қолданушы үшін керемет мотивация болды. Катяның кеңесін пайдаланып, олар да жаңа өмір бастауға мүмкіндік алды.
Дүние жүзіндегі миллиондаған әйелдер әр таңды жаңа өмір бастау, салмағын жоғалту, сымбатты және қалаулы болу үмітімен бастайды. Өкінішке орай, олардың аз ғана пайызы өз мақсатына жетеді. Қалғандары, өкінішке орай, нашар дамыған ерік сезімі, қорқыныш немесе өзіне деген сенімсіздікпен тоқтатылады. Диетологтардың пікірінше, адамдардың көпшілігінің проблемасы - олар дұрыс тамақтану векторын таңдай алмайды және ең бастысы, қажетті мақсатқа жету үшін өздерін жеткілікті түрде ынталандырады.
«Минус 60» диетасының принциптері:
- Бір қызығы, бұл тамақ жүйесінде барлығына рұқсат етілген. Яғни, мүлдем бәрі: торттар, шұжықтар, ірімшіктер, шоколад, шошқа майы. Үлкен, бірақ: мұның барлығын сағат 12. 00-ге дейін қатаң түрде тұтынуға болады! Яғни, таңертең ауыр және зиянды тағамды жеуге рұқсат етіледі, сондықтан кешке қарай бәрін шайқауға болады. Көбісі қорқып айқайлайды немесе менсінбей күледі, өйткені сіз бұлай арықтау мүмкін емессіз! Бірақ Екатерина Мириманова тыйымдардың майлы тағамнан гөрі зиянды екенін алға тартады. Шұжықтың тыйым салынғанын біле тұра, түнде тұрып, оны ғана жейсің.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін үш сағат бұрын болуы керек. Егер сіз 23. 00-де ұйықтасаңыз, 20. 00-де жеңіл кешкі ас ішуге болады, кейінірек бұл ұсынылмайды. Ағза тамақты неғұрлым тез қорытып, демалса, соғұрлым нәтиже жақсы болады.
- Физикалық белсенділік қажет. Ешкім сізді жаттығу залында сағаттап отыруға мәжбүрлемейді, бірақ үйде негізгі жаттығуларды орындау міндетті болып табылады. Күнделікті жаттығулар метаболизмді тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар терінің серпімділігін арттырады.
Катя Мириманованың диетасы бірден нәтиже бермейді. Өзгерістерді сезіну және көру үшін тырысу керек және ең бастысы өзіңізге сену керек. Айтпақшы, Кэтриннің кітаптарындағы мотивациялық сәт дерлік орталық орынды алады. Өйткені, оның өзі мұны бастан өткерді: ештеңе шықпайды деп қорқу, өзіне деген сенімсіздік, басқалардың қолдауының болмауы және т. б. . Сондықтан тамақтану жүйесін қарастырмас бұрын, дайындық кезеңіне арнайы тарауды арнаған жөн. дене және өзі болашақ үшін өзгереді.
Психологиялық дайындық
Бүгінгі күні Интернетте кітаптар мен лекциялардан басқа, қатысушылар «Диета минус 60» қағидасын ұстанатын бірнеше топтар құрылды.
Жүйені кәсіби диетологтар аралас реакциялармен қарсы алды. Кейбіреулер авторды жүйесіз, медициналық зерттеулердің жоқтығы және әдетте салмақ жоғалту үшін бұл әдісті ұсынбайды деп айыптады. Басқа сарапшылар диетаны тек қайта қарауды және бұрыннан белгілі әдістерді сәл басқаша түсіндіруді көріп, өте жақсы қабылдады.
Бірақ Катя Мириманованың жүйесін шынымен ерекшелендіретін нәрсе - бұл өмірден алынған мысал және керемет мотивациялық кеңестер. Әйелдің өзі пішінсіз дененің барлық қасіретін бастан кешірді және психологиялық бейімделу бойынша маңызды кеңестерді тұжырымдай алды. Авторлық ұсыныстар:
- "Ертеңгі күнді" күтпе! Сіз қаламайынша ол келмейді. Көбісі сырттан мотивация күтеді, бірақ оның жалқаулығы мен бастамасының жоқтығына адамның өзінен басқа ешкім соққы бере алмайды.
- Біреуге немесе бір нәрсеге салмақ тастамаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен денеңіз, ең алдымен, сіз шкаладағы осы қорқынышты санды азайтуға мүдделі болуыңыз керек.
- Ешбір тапсырма орындалмайтынын есте сақтаңыз. Менің салмағым 100 кг деп ойлаудың қажеті жоқ, мен 50-60 кг салмақта ешқашан арық болмаймын. Бәрі де мүмкін! Дене - пластилин, дұрыс бұйрықтармен ол сіздің басшылығыңызбен бағынады және өзгереді.
- Уақытты бақылаңыз, әрқашан сағатқа қараңыз. Дұрыс жоспарлау денені жаттықтыруға ғана емес, сонымен қатар өмір мен жұмысты реттеуге мүмкіндік береді.
- Нәтиже бірден пайда болмайтынына дайын болыңыз, сау салмақ жоғалту сіздің салмағыңызға байланысты 2 айдан 1, 5 жылға дейін созылады. Тек осы жағдайда ғана килограммдар бірнеше аптадан кейін қайтарылмайды.
- Кішігірім бұзылулар немесе күтпеген салмақ қосу үшін өзіңізді сөгімеңіз немесе сөкпеңіз. Есіңізде болсын, сіз әрқашан оң көзқараста болуыңыз керек, жағымсыз эмоциялар сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатады және барлық алдыңғы әрекеттерден бас тартуы мүмкін.
Сыртқы ерекшеліктері бойынша Екатерина Мириманованың «Диета -60» ұн, тәтті және майлы тағамдарды жеу мүмкіндігі сияқты бірнеше тармақтарды қоспағанда, дұрыс тамақтану принциптеріне ұқсас.
Тыйымдардың болмауы салыстырмалы, өйткені бұл ереже тек таңғы уақытта, сағат 12-ге дейін қолданылады. Бірақ, белгілі болғандай, мұндай аз ғана босаңсу оң нәтиже береді. Біз аш ұйықтаймыз, бірақ ертең, таңертең біз дәмді нәрсе жейміз және бұл диетаның жүруіне ешқандай әсер етпейді деген оймен. Дәл осы фактор Кэтриннің барлық ізбасарларының табысына айтарлықтай әсер етті.
Энергетикалық жүйені қайта құру
Екатерина Мириманованың «Диета -60» бағдарламасын бастаған кезде сіздің өмір салтыңыз түбегейлі өзгеруі керек екенін есте сақтаңыз. Жылдар бойы пайда болған әдеттерді қайта құру керек, ал кейбіреулерін мүлдем жою керек. Тек бірінші ай қиын болады. Психологтардың айтуынша, адамның кез келген құбылысқа үйренуі үшін шамамен 21 күн қажет, бұл тамақтануға да қатысты.
Диета мен әдеттеріңізді өзгерту денеге соққы болмас үшін диетаға біртіндеп кіру керек. Мұнда автор бірнеше техниканы ұсынды:
- Ең алдымен, қолданыстағы азық-түлік жүйесін жүйелеу және түсіну керек. Яғни, күнделікті барлық тағамдарды жазыңыз, жақсырақ бөліктердің салмағын және тамақтануға бөлінген уақытты көрсетіңіз. Бір аптадан кейін жазбаларды талдаңыз, кейде біз аузымызға не кіріп жатқанын білмейміз. Ал көрнекі ақпарат артық өнімдерді алып тастауға және ең бастысы, жаңа тамақтану жүйесін құруға көмектеседі.
- Диетаны біртіндеп өзгерту керек. Күн сайын бір өнімді ауыстырыңыз немесе тамақтану уақытын кешкі уақыттан ертерек уақытқа ауыстырыңыз. Мысалы, бүгін таңғы асқа шұжық пен омлет жедіңіз, кофе мен қантпен жудыңыз, ал түскі асқа картоп пюресі қосылған сорпа мен майонез қосылған салатты жедіңіз. Ертең бірінші тағамды сол салатпен тауық етінің бір бөлігіне ауыстырып, таңертеңгілік асты сол күйінде қалдыра аласыз. Үшінші күні сұлы, жарма немесе басқа нәрсені қосыңыз.
- Дене жаттығуларын біртіндеп енгізіңіз. Сіз скваттардан, қолды серуендеуден және тақтайшалардан бастай аласыз, күн сайын немесе апта сайын жаңа жаттығулар қосып, бұрыннан білетін жаттығулардың қарқынын арттыра аласыз.
Екатерина Мириманованың «Диета минус 60» бағдарламасына баруды шешкендер үшін басты ескертулердің бірі - 30, 40 кг жоғалту сияқты маңызды мақсаттар қоймау. Маңыздысы сандар емес, жалпы жағдай. Сіз бүкіл денеге зиянды әсер ететін артық салмақтан, салмақтан арылуға тырысуыңыз керек. Кейбіреулер үшін 5-10 кг-нан құтылу өзін жайлылық пен үйлесімді сезіну үшін жеткілікті болады. Мақсатыңызды 6 кезеңге бөлу ұсынылады: алдымен мен 5 кг-нан құтылғым келеді, егер бұл бұрыннан жасалған болса, мен 7 кг-ға ұмтыламын және т. б.
«Минус 60» диетасының негізгі ережелері
Интернетте Катя Мириманованың диетасының сипаттамасының жанында әрқашан бұл жүйеде бәрін жеуге рұқсат етілгені туралы ескерту бар. Бірақ бұл мәлімдеме тек ішінара шындық. Барлығы мүмкін, бірақ белгілі бір мөлшерде және қатаң бөлінген уақытта.
Міне, табысты салмақ жоғалтудың 5 негізгі ережесі:
- 07. 00-ден 12. 00-ге дейін сүтті шоколадтан басқа қуырылған, тұздалған, ұнды және тәтті тағамдарды жеуге болады (оны қара шоколадпен ауыстыру керек). Яғни, сіз өзіңізге 2 жұмыртқаны, бірнеше шұжықты оңай қайнатуға немесе сэндвич жасауға болады, бірақ егер бәрі бірге болса, қабылдауды 2-3 есеге бөлген дұрыс.
- Бірақ түскі асқа қуырылған ештеңеге рұқсат етілмейді. Тек пісірілген, қайнатылған немесе грильде пісірілген тағамдар. 14. 00-ге дейін тұздықтың орнына бір шай қасық қаймақ қолдануға рұқсат етіледі. Екатерина Мириманованың «Diet -60» мәзірі ақуыздар мен көмірсулардың бөлек тұтынылуын қарастырады. Бұл макарон, қарақұмық немесе картоп қосылған балықтың немесе еттің бір бөлігін жеуге болмайтынын білдіреді. Асқазандағы мұндай тағам екі есе ұзақ және аз тиімді қорытылады. Мәзірді жемістермен толықтыруға болады.
- Түстен кейінгі тағамдар мен кешкі ас құрамында одан да аз калория болуы керек. Етті, көкөніс қосылған балықты немесе бірдей көкөністері бар күрішті/қарақұмықты таңдаңыз, бірақ дәнді ақуыздармен араластырмаңыз. Жемістерге де рұқсат етіледі.
Осылайша, диета инверттелген пирамида принципіне негізделген. Күн ауыр және жоғары калориялы тағамдардан басталып, жеңіл және асқазанға жеңіл тағамдармен аяқталады. Ең бастысы, әр тамақтан кейін көлденең позицияны қабылдамаңыз, дене демалу жағдайында нашар жұмыс істейді, ал ас қорыту тіпті күйдіруге әкелуі мүмкін.
Сіздің идеалды салмағыңызға 10 қадам
«Диета минус 60» үшін сізге 1-2 күн бойы қосымша ораза ұстаудың қажеті жоқ, сіз өзіңізді шектемейсіз, бірақ диетаңызды дене дұрыс жұмыс істеп, бірте-бірте артық май шөгінділерінен арылуға болатындай етіп қайта реттеңіз. Диета ең бастысын үйретеді: әрекеттеріңізді бақылаңыз, тамақтануыңызды талдаңыз және бақылаңыз. Жіңішке денеге жету жолындағы маңызды қадамдар:
- Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз. Біріншіден, таңертең шұжық пен тәттілерді қоса алғанда, барлық дәмді тағамдарға рұқсат етіледі. Екіншіден, дене демалғаннан кейін күннің алғашқы сағаттарында әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. Үшіншіден, сіз күннің ең қарбалас уақытында өзіңізді дұрыс ойға саласыз.
- Егер сізде тәттіге құмар болсаңыз және шайыңыздағы қанттан немесе торттан бас тарту мүмкін болмаса, өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ. 12. 00-ге дейін порцияны әдістемелік және бірте-бірте азайта отырып, ыстық сусындарды алмастырғышпен ішіңіз. Диета кезінде алкоголь ақылға қонымды мөлшерде құрғақ шарапқа рұқсат етіледі.
- Сізде шоколад болуы мүмкін, бірақ тек ащы шоколад, ешбір жағдайда сүт шоколады, бұл композицияны бұзу өте қиын және тіпті күн ішінде сізге қосымша грамм береді.
- Гарнирге арналған барлық жармалардың ішінен алдымен буға пісірілген, содан кейін жабайы немесе қоңыр күрішті таңдаңыз. Кешкі асқа емес, түскі асқа қарақұмық жеген дұрыс.
- Бір қызығы, нанға да рұқсат етіледі, бірақ тек 12. 00-ге дейін және аз мөлшерде.
- Картоп пен макарон өнімдеріне де рұқсат етіледі және тіпті ұсынылады, бірақ тек 12. 00-ге дейін немесе түскі ас кезінде 14. 00-ге дейін. Мұндай гарнирлерді бөлек немесе көкөністермен бірге жеген дұрыс, бірақ оларды ет немесе балықпен жеуге болмайды. Сондай-ақ бұл тағамдарды кешкі асыңыздан алып тастау керек.
- Кешкі ас 17. 00-ден ерте емес және 18. 00-ден кешіктірілмей болуы керек; ең дұрысы, егер сіз түнгі үкі болсаңыз, соңғы тағамды 20. 00-де ішуге болады, бірақ жеңіл нәрсе, мысалы, сүзбе, йогурт қосылған салат.
- Бірақ су мәселесі бойынша Екатерина Мириманова басқа диетологтарға қарағанда басқа көзқарасты ұстанады. Ол өзінің ізбасарларын белгілі бір мөлшерде су ішуге мәжбүрлемейді. Оның принципі: қаласаң – іш, қаламасаң – ішпе.
- Пісіру кезінде бөліктің салмағын, мөлшерін және калориясын ескеріңіз. Таңертең ол бутерброд қосылған омлет табақшасы болуы мүмкін болса, кешкі асқа жеңіл таңғышы бар кішкене тарелка салат жеткілікті.
- Қуырылған тағамды тек 12. 00-ге дейін тұтынуға болады, қалған уақытта біз бәрін пісіреміз, бумен пісіреміз және пісіреміз.
Мириманованың «Диета -60» лайықты түрде кең тарады. Автордың өзі жүздеген мың әйелдерге тамаша үлгі болды. Жүйенің жұмыс істейтінін және нақты нәтиже беретінін түсіну үшін алдыңғы және кейінгі фотосуреттері бар көптеген альбомдарды қарау жеткілікті.
Үлгі мәзір
Екатерина Мириманованың әдісінің негізгі факторы - нақты шекаралардың болмауы. Бұл рұқсат етілген тағамдардың тізіміне де қатысты. Бұл іс жүзінде шектеусіз, тамақ ішудің белгілі бір ережелері ғана бар.
Мириманованың апталық диета мәзірі:
дүйсенбі |
сейсенбі |
сәрсенбі |
бейсенбі |
жұма |
сенбі |
Жексенбі |
|
Таңғы ас |
Тауық + нан және бір кесе кофе қосылған картоп пюресі |
Тауық + кофе немесе шай қосылған пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер |
Макарон және ірімшік + шай + нан |
Сүт қосылған ботқа (дұрысы сұлы) + сүт пен нан қосылған шай |
Омлет + ірімшік немесе ысталған шұжық қосылған сэндвич, кофе |
2 жұмыртқадан дайындалған жұмыртқа + банан және шай |
Омлет + йогурт, қант қосылған шай |
Кешкі ас |
250 г пісірілген немесе пісірілген картоп, йогурт қосылған сәбіз салаты немесе төмен калориялы майонез |
Күрішпен пісірілген шошқа еті + қырыққабат салаты |
200 - 300 г көкөніс қосылған тауық еті + қырыққабат салаты |
Макарон + қызанақ тілімдері |
Буға пісірілген балық және қарақұмық ботқасының бір бөлігі |
Қаймақпен бұқтырылған тауық жүректері, көкөністер |
Балық + жаңа піскен көкөніс салаты |
Кешкі ас |
Табиғи йогурт қосылған қызанақ, қияр салаты |
Пісірілген балық |
Сүзбе және кез келген жеміс |
Буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер, йогурт |
100-150 г орамжапырақ орамдары |
Кефир және пісірілген алма |
100 г диеталық желе ет |
Диета туралы шешім қабылдаудың қажеті жоқ, ол сізге маңызды шешімдер қабылдауды немесе қатаң ұсыныстарды орындауды талап етпейді. Әдістеменің авторы бәрі сиқыр сияқты, жағымды түрде болуы керек деп талап етеді. Әйел тамақтануы, жұмыс істеуі және сонымен бірге оң бағытта өзгеруі керек.
Физикалық ауыртпалықтар
«Диета минус 60» әдетте «жалқау» деп аталатынына қарамастан, сіз идеалды фигура үшін әлі де көп жұмыс істеуіңіз керек. Күнделікті жаттығулар метаболизмді жақсартуға көмектеседі, иммундық жүйені нығайтады және теріні серпімді етеді, бұл салмақ жоғалту кезінде өте маңызды. Сонымен қатар, дене шынықтыруда ең бастысы - қарқындылық пен ауыр жүктеме емес, жүйелілік пен жүйелілік. Диетаны өзгерту кезінде қандай әрекеттер ұсынылады:
«Diet -60» жаттығуларының ұсынылатын жиынтығы:
- Орындыққа баса назар аудара отырып, аяқтарыңызды сермеңіз. Бір жағынан, екіншісінде 15-20 рет.
- Мысықтың позасы. Ұзартылған қолдармен және тізелермен тұрып, барлық жолмен алға иілу, бастапқы қалыпқа оралу және т. б. 10-15 рет.
- Орындықтың отырғышына аяғыңызды тіреп басыңыз. Қолдар бастың артында, денеңізді 20 немесе одан да көп рет көтеріңіз, әр жолы қарқынды арттырыңыз.
- Тізе бүгіп, қолды созған күйде аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Әр аяққа 20-25 рет.
- Қайшымен секіру.
- Тақтаны 20 секундтан бастаңыз және күн сайын уақытты арттырыңыз.
Керемет әдет - спортзалға бару. Аптасына 2-3 рет қабылдау дұрыс құрылымдалған диетамен бірге бір ай ішінде нақты нәтиже береді.
Бірақ жаттығуларға бірден кірісудің қажеті жоқ. Автор физикалық белсенділікті бастау уақыты келгенде сіз өзіңізді сезінесіз деп мәлімдейді. Дененің өзі өз-өзіне жұмысты күшейтуді қажет етеді.
Тері күтімі
Бір қызығы, әйелдердің көпшілігі терінің салбырап кетуіне байланысты диетадан қорқуды сезінеді. Бұл әсер табиғи, өйткені тек май қабаты жойылады. Бірақ дұрыс көзқараспен қорқынышты бүктемелерді оңай болдырмауға болады.
Екатерина Мириманованың «Минус 60» диетасында осы құбылысқа толық параграф берілген. Міне, автор ақылға қонымды деп санайтын кеңестер:
- органикалық заттарға негізделген табиғи маскалар, мысалы, мумия немесе әртүрлі балшықтар;
- жақсы әжімдерге қарсы крем, бет ең алдымен өзгерістерге ұшырайды.
- саусақтарыңызбен бетті уқалаңыз немесе бет жаттығуларын орындаңыз.
Салмақты жоғалтқан кезде дененің күші мен терінің, тырнақтың және шаштың денсаулығын сақтау үшін витаминдер кешенін қабылдау керек.
Пікірлер
«Diet -60» әйел және әйелдер үшін жасалғанына қарамастан, бүгінде ол ерлер арасында танымал емес. Күшті секс өкілдеріне әдеттерін өзгерту және кешті дәмді кешкі аспен бірге жаңалықтарды ыңғайлы көрумен емес, физикалық белсенділікпен, серуендеумен немесе тамақтан алшақтататын басқа әрекеттермен толтыру қиынырақ болса да. Бірақ, таң қаларлықтай, бұл тағамдық жүйе ерлердің талғамына сай болды, сондықтан тақырыптық топтарда сіз олардан диета туралы көптеген жағымды пікірлерді таба аласыз.
Катя Мириманованың «Минус 60» диетасы табысы мен тұрмыс жағдайына қарамастан кез келген адамға қол жетімді. Біздің еліміздің әрбір тұрғыны дерлік мұндай мәзірге қол жеткізе алады, тіпті одан да көп дене жаттығуларына 40-50 минут бөледі. Сіз басқа адамдармен бірге салмақ жоғалта аласыз, Интернетте және әлеуметтік желілерде қолдау топтарын табыңыз. Мұнда сіз өзіңіздің сәтті тәжірибеңізбен бөлісе аласыз және, мүмкін, біреуді өзгертуге ынталандыра аласыз.
Қарсы көрсеткіштер
Мириманованың «Диета минус 60» әдісінің әмбебаптығы арқасында оң баға алды. Диетаңызды бақылап, қарапайым кеңестерді орындау үшін сізге күшті және күшті адам болудың қажеті жоқ.
Бұл қуат жүйесі кімге ұсынылмайды:
- жүректің, бүйректің және басқа да маңызды органдардың ауыр созылмалы аурулары бар;
- онкология, қант диабеті үшін;
- эпилепсиямен ауыратын адамдар;
- жүйке жүйесінің бұзылыстары үшін.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, дәрігермен кеңесу керек.
Минус 60 диетасынан бірден нәтиже күтуге болмайды. Екатерина Мириманованың тамақтану жүйесі дененің қажетті жұмыс ырғағына біртіндеп бейімделуін қамтамасыз етеді. Бұл бірнеше ай немесе бірнеше жылға созылуы мүмкін. Бірақ мұндай жұмыстың нәтижесі әлдеқайда ұзаққа созылады. Кэтриннің ізбасарларының барлығы дерлік салмақ жоғалтуға қол жеткізіп қана қоймай, салмағын белгілі бір деңгейде тұрақтандырды.