Қазіргі уақытта салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс әлемдегі көптеген адамдарға тән. Әділ секс өкілдері бұған әсіресе қызғанышпен қарайды. Дегенмен, өте жиі адамға эстетикалық мақсатта ғана емес, сонымен қатар денсаулығын жақсарту үшін салмақ жоғалту қажет. Өйткені, бар адамдарсеміздікметаболикалық бұзылулардың нәтижесінде олар созылмалы аурулардың өршуінен, әл-ауқаттың нашарлауынан және өмір сүру сапасының төмендеуінен зардап шегеді. Көбінесе бұл жағдайда адамдар шынымен тиімді іздейдідиеталаркүшті салмақ жоғалту үшін, оның тиімділігі эмпирикалық түрде дәлелденген.
Салмақты жоғалтатын диеталар тізімі өте үлкен. Бірақ артық фунттан құтылғысы келетіндердің бәрі нәтижені мүмкіндігінше тезірек алу және кейіннен оны сақтау үшін ең жылдам және тиімді диеталарды тапқысы келеді. Салмақты жоғалтуға арналған ең жылдам және тиімді диета дегеніміз не, белгілі бір тамақтану жүйесінде қанша килограмм жоғалтуға болатынын және жылдам және тиімді диета денсаулықтың жақсы болуына және нәтижелерді сақтауға кепілдік бере ме, осы мақалада талқыланады.
Диетаны қалай таңдауға болады?
Жылдам салмақ жоғалту үшін бір немесе басқа жүйені таңдағанда, ең алдымен мынаны түсіну керек: қатаң ережелері бар экспресс диеталар қосымша фунттарды тез жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ ұзақ мерзімді нәтижеге әкелмейді. Мұндай тамақтану жүйелерінің мәні тұтынылатын калориялар санының айтарлықтай төмендеуіне байланысты жылдам салмақ жоғалту болып табылады. Сондықтан бірнеше килограмнан арылуға емес, мәңгілік салмақтан арылуға ұмтылатын әрбір адам бірте-бірте дұрыс тамақтануға ауысуы керек.
Жылдам нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер үшін диетаны мүмкіндігінше ыңғайлы және жеңіл ұстау үшін бірнеше ережелерді есте ұстаған жөн:
- Ең дұрысы - мүмкіндігінше қолжетімді диетаны, өнімдерді (немесе негізгі өнімді) таңдау. Шынында да, көбінесе моно-диеталар бір өнімге негізделген. Моно-диетада салмақ жоғалту белсендірек, бірақ сонымен бірге дене қажетті заттарды алмайды, өйткені мұндай тамақтану теңгерімсіз.
- Тым күрделі рецепттер мен мәзірлерді пайдаланбайтын диетаны ұстанған дұрыс. Бұл жағдайда ас үйде тым көп уақыт жұмсауға тура келмейді, тиісінше, тыйым салынған нәрсені жеуге азғырулар аз болады.
- Диетадан шығудың дұрыс жолы маңызды. Ең дұрысы, адам бірте-бірте дұрыс тамақтануға көшуі керек.
Салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді 10 диета
Әртүрлі ресурстардағы тиімділік тұрғысынан салмақ жоғалтуға арналған диеталар рейтингін біле аласыз және мұндай рейтингтер, әдетте, бір-бірінен ерекшеленеді. Бірақ төменде сипатталған диеталар шынымен тиімді және бұл тәжірибемен расталды. Оларды ұстану арқылы салыстырмалы түрде қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады.
Кефир
Бұл өте қатал диета, бірақ шолулар мен бақылауларға сәйкес, сіз одан керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Бірақ оны ұзақ уақыт бойы пайдалану ұсынылмайды. Кефирді түсіруді 2 күнге жоспарлауға болады. Бірақ мұндай диетаны 5 күннен артық ұстануға болмайды.
Кефир - пайдалы өнім, оны тұтыну салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарын жақсартуға, денені жалпы тазартуға, қалпына келтіруге ықпал етеді.микрофлораішектер.
Мұндай диетаның бірнеше нұсқасын қолдануға болады.
- Біріншісі - моно-диета, онда бір жарым литр айран күні бойы тұтынылуы керек. Оны 5-6 дозада ішеді. Денені бұл түсіру 3 күнге есептелген. Кефирді үш күндік тұтыну 2-3 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
- Екінші нұсқа - айранның көлемі өзгеріссіз қалады, ал күн ішінде адам шамамен 700 г тәтті жемістер мен көкөністерді тұтынуы мүмкін. Бұл 5 күндік жеткілікті тиімді диета. Осы принциптерді ұстана отырып, сіз денені тиімді тазартып, 3-4 кг салмақ жоғалта аласыз. Рас, 5 күндік мұндай диета ең оңай емес, тек толық сау адамдар оны ұстана алады.
- Үшінші нұсқа айран күндерін және әдеттегі тағамды тұтынатын күндерді ауыстыруды қарастырады. Бұл салыстырмалы түрде қатаң емес жүйе, сондықтан оны ұзақ уақыт ұстануға болады. Бұл схема бойынша бір апта ішінде ол шамамен 3-4 кг жоғалтады.
Кремль
Адам аптасына 5 кг-ға дейін жоғалуы мүмкін салыстырмалы түрде қатаң емес жүйе. Тиісінше, 15 кг жоғалту үшін шамамен бір жарым ай қажет. Сонымен қатар, уақыт өте келе салмақ жоғалту жылдамдығы тоқтамайды, керісінше, белсендіріледі.
«Кремль» тамақтану жүйесінің мәні көмірсулардың тұтынылуын барынша азайту болып табылады, нәтижесінде дене май қорын тұтына бастайды. Сонымен қатар, ақуыз тағамдары, тіпті өте әсерлі мөлшерде де, салмақтың өсуіне әкелмейді.
Ең маңызды қағидаКремль диетасы- Қантты кез келген түрде жеуге болмайды. Бірақ ет, балық, жұмыртқа, ірімшік, көмірсуы аз көкөністерді іс жүзінде ешқандай шектеусіз жеуге болады. Өнімнің салмақ қосу тұрғысынан қаншалықты қауіпті екенін анықтау үшін әр өнімнің «нүктелері» көрсетілетін арнайы кесте көмектеседі. Бір нүкте 100 г өнімдегі бір грамм көмірсуларға сәйкес келеді. «Кремльді» бақылау процесінде ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақ ішпеуге тырысу керек. Салмақты жоғалту үшін күніне 40 ұпай немесе одан аз «тартатын» тағамдарды тұтыну керек. Салмақты сақтау үшін - 60 ұпайдан артық емес.
Көмірсулар жоқ
Бұл жүйенің принципі - ағзадағы крахмал мен қантты тұтыну мөлшерін барынша азайту. Қанттың, жемістердің (цитрустық жемістерді қоспағанда), картоптың, кондитерлік өнімдердің, сүт өнімдерінің, жармалардың, майлардың, ұнның, алкогольдің мөлшерін шектеу маңызды. Бірақ ет, ірімшік, балық, құс етін, көкөністерді, жидектерді, цитрустарды еркін тұтынуға болады.
Мұндай диетаны ұстанған кезде ұстану маңызды тағы бірнеше маңызды ережелер бар. Тамақты тек зәйтүн майына қуыруға болады; кішкене бөліктерде күніне кемінде 5 рет тамақтану керек; тамақтанғаннан кейін жарты сағат бойы сұйықтық ішуге болмайды; Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақ ішпеу керек.
Мұндай диета ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін - ол бір айға немесе ұзағырақ уақытқа арналған.
Қарақұмық
Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді диета, бірақ айтарлықтай үнемді деп айтуға болады. Негізінде бұл моно-диета. Ол 2 аптаға арналған және осы уақыт ішінде сіз тіпті 10 кг жоғалта аласыз. Дегенмен, мұндай диетаны ұзақ уақыт ұстану өте қиын, сондықтан, әдетте,қарақұмық диетасыапта бойы жаттығу.
Бұл диетаны сақтау процесінде денені белсенді тазарту жүреді, терінің күйі жақсарады. Сонымен қатар, қарақұмық - бұл қанықтыру сезімін беретін өнім, сондықтан мұндай жүйені ұстану салыстырмалы түрде оңай. Рас, оны жиі байқау мүмкін емес: диеталық кезеңдер арасында кем дегенде бір ай үзіліс өтуі керек.
Күндізгі тағамды дайындау үшін түнде бір стақан қарақұмық қажет, 2 кесе қайнаған су құйыңыз. Жарманы қайнату қажет емес, өйткені ол түнде жеткілікті түрде ісінеді. Тұз және дәмдеуіштерсіз жармаларды жеу керек. Сондай-ақ күні бойы шамамен 1 литр майсыз айран ішуге болады. Күні бойы сіз қалағаныңызша қарақұмық жей аласыз.
Қарақұмықтан басқа цитрус жемістерін жеуге және майсыз йогурт ішуге рұқсат етілгенде, мұндай диетаның қатаң нұсқалары да бар. Мұндай тамақтану кезінде мультивитаминдерді қабылдау қажет, өйткені моно-диета кезінде денеге қажетті заттардың жеткіліксіз мөлшері түседі. Қарақұмық тұтыну мерзімі аяқталғаннан кейін сіз қалыпты тамақтануды жалғастыруыңыз керек, ал ең дұрысы дұрыс тамақтануға ауысыңыз.
Алма
Мұндай диетада салмақ жоғалту өте қарапайым, бірақ ол қарапайым және арзан. Белсенді салмақ жоғалтудан басқа, адам мұндай диетамен «бонус» метаболизм процестерін қалыпқа келтіруді және денені тазартуды алады. Алма ораза күндерін ұйымдастыру өте пайдалы - 1-2 күн ішінде тек алма жеу керек. Мұндай түсіру гипертониялық науқастар үшін өте пайдалы, сонымен қатар алдын алудың жақсы әдісі болып табылады.атеросклероз.
Алма диетасы алма мен айранды тұтынуды қарастырады. Күні бойы 5-6 болуы керек әрбір тағамға бір алма және жарты стакан айран болуы керек. Бұл диета 4 күнге есептелген, оның ішінде 3-4 кг жоғалтуға болады. Осы кезеңде қантсыз жасыл шай ішуге болады. Мұндай диетаға төтеп беру өте қиын болса, 1-2 қара бидай нанының крекерін жеуге болады.
Сұйықтық
Мұндай жүйе бір аптаға, ең көбі 10 күнге есептелген. Бұл тамақтану үлгісінің мәні сұйық және сулы тағамдарды тұтыну болып табылады. Диетаның негізі - сорпалар, сұйық жармалар, қышқыл сүтті тағамдар, сорпалар. Бір уақытта сіз 200 мл-ден аспайтын тағамды жеуіңіз керек. Бұл денсаулыққа зиян келтірмейтін жұмсақ жүйе. Бұл диета арқылы сіз 4-5 кг салмақ жоғалта аласыз.
Аралық
Өте тиімді және сонымен бірге, май жағудың ең қарапайым жүйесі. Одан кейін үш күн ішінде тек пісірілген күрішті, келесі үш күнде - тек майсыз ет, тағы үш күн - көкөністерді жеу керек. Күріш күндері денені тазартуға мүмкіндік береді, бірақ аз мөлшерде тұтынылған кезде оны тұздау керек. Протеин күндерінде дене жеткілікті мөлшерде калория алады. Көкөніс күндері ас қорыту жүйесінің белсенді жұмысын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Нәтижесінде 9 күнде 9-10 кг-нан құтылады.
шырын
Мүмкін ең арзан емес, қарапайым диета. Оның мағынасы - күні бойы көкөністерден немесе жемістерден 2 литр шырын ішу. Анар, ананас, лимон, алма, асқабақ, қияр, қырыққабат, қызанақ шырынын ішу ұсынылады. Сіз оны ұзақ уақыт ұстанбауыңыз керек - жүйе бірнеше күнге арналған. Сонымен қатар, килограммдар өте тез кетеді.
Бұл диетаның вариациясы - тек жасыл шырынды тұтыну керек тағам жүйесі. Қазір мұндай диетаны Голливуд жұлдыздары белсенді түрде танымал етіп, оның өте тиімді екенін айтады. Бұл схеманың мәні диетаның бүкіл кезеңінде жасыл шырындар мен смузилерді тұтыну болып табылады. Мұндай сусындарды лайм, қырыққабат, әртүрлі жасыл, алма, балдыркөк, цуккиниден дайындауға болады. Егер күндіз аштық сізді мазаландырса, бірнеше жеміс жеуге болады. Мұндай сусындар өте пайдалы деп саналады, өйткені олардың құрамында көп заттар барфолий қышқылы,антиоксиданттар, витаминдер. Бұл үш күндік немесе апталық диета болуы мүмкін. Бұл кезеңде сіз 4-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
«Сағат бойынша»
Ең жақсы салмақ жоғалту жүйелерін ескере отырып, сіз рейтингтерде салмақ жоғалтудың салыстырмалы жаңа схемаларын көре аласыз. Сағат бойынша диета салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар қалыпты жағдайға оралуға көмектеседіметаболизм. Бұл 7 күндік жеткілікті тиімді диета, бірақ оны ұзағырақ ұстануға болады. Сонымен қатар, 7 күнде сіз қосымша 5 фунттан арыла аласыз, 2 аптада сіз 10 кг-ға дейін жоғалта аласыз.
Сағаттық диета адам көрсетілген мәзірді ұстанған жағдайда, тағамды сағатына қатаң түрде тұтынған жағдайда өте тиімді. Бір апта ішінде арнайы схема қарастырылған, оны сақтау 5 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Осыдан кейін адам 10 күн бойы әдеттегідей тамақтануы керек. Сонымен қатар, диеталық емес тағамдарды - тәтті және крахмалды тағамдарды алып тастау маңызды.
Мәзір келесідей болуы мүмкін:
- 7. 00 - қантсыз кофе немесе шай;
- 9. 00 - сәбіз;
- 11. 00 - алма немесе алмұрт;
- 13. 00 - 100 г балық немесе қайнатылған ет, қара бидай крекері;
- 15. 00 - пісірілген жұмыртқа;
- 17. 00 - көкөніс салаты;
- 19. 00 - 10 кептірілген жеміс - кептірілген өрік немесе қара өрік;
- 21. 00 - бір стақан майсыз айран.
«Жалқау»
Бұл диета, дәлірек айтсақ, тамақтану жүйесі бұрынғыдай жылдам емес, бірақ оның тиімділігі жоғалған килограммдар кейін қайтарылмайтындығына байланысты. Өйткені, адам бірте-бірте дұрыс тамақтануға ауысады. Мұндай жүйе 20 кг және одан да көп салмақ жоғалтуға жарамды. Бірақ мұндай жүйе ұзақ уақыт бойы сақталуы керек - ол кем дегенде 4 аптаға, ең көбі алты айға арналған.
Мұндай жүйенің мәні мынада:
- Таңертеңгілік асты көмірсулармен бірге ішу керек, ал таңғы ас өте тығыз болуы керек.
- Кешкі ас ақуыз тағамдары болуы керек, порция аз болуы керек. Кешкі астан кейін, ұйықтар алдында кем дегенде 4 сағат өту керек.
- Тәтті және ұнды толығымен алып тастау керек. Күніне 30 г қара шоколадты жеуге рұқсат етіледі.
- Пісіру бумен пісірілген немесе қайнатылған тағамдарды тұтынуы керек. Олардың рецепттері қарапайым, бірақ өте әртүрлі. Ащы, майлы және қуырылған тағамдарға ерекшелік ретінде ғана рұқсат етіледі.
- Мәзірге талшықты қосу керек. Оны дәріханада сатып алып, йогуртпен немесе айранмен жеуге болады.
- Грейпфрут пен балдыркөк мәзірде үнемі болуы керек. Бұл өнімдерді негізгі тағамдар арасында жеңіл тағамдарға пайдалану керек.
Мұндай тамақтану арқылы адам бірте-бірте салмағын жоғалтады, бірақ сонымен бірге нәтижені сақтауға болады, бұл шолулар мен фотосуреттермен дәлелденеді.
Тиімді диеталар: шолулар мен нәтижелер
Артық салмақтан тез арылғысы келетіндер қолданатын басқа да тиімді тамақтану жүйелері бар. Мысалы, салмақ жоғалтуға арналған әрбір форумға бай көптеген шолулар моно-диеталарда салмақ тез жоғалатынын көрсетеді. Бірақ ешбір жағдайда сіз оларды ұзақ уақыт ұстанбауыңыз керек, өйткені салмақ жоғалтумен қатар сіз әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін. Бірақ тұтастай алғанда, салмағын жоғалтқандардың пікірлерін оқи отырып, әрбір адам үшін «ең» диета жеке анықталады деп қорытынды жасауға болады. Бастапқыда: «Маған диетаны айтыңызшы» деп сұрайтын көптеген адамдар, соңында әртүрлі тамақтану жүйелерін қолданып, олар үшін ең тиімді екенін анықтайды. Өйткені, адамның белсенді түрде салмағын жоғалтып қана қоймай, сонымен бірге мүмкіндігінше ыңғайлы сезінуі маңызды.
Бірақ тұтастай алғанда, көптеген шолуларда экспресс-диеталарда 3 күнде 3-4 кг-ға дейін жоғалтуға болатыны айтылған. Егер сіз қатаң тамақтану жүйесін ұзақ уақыт ұстанатын болсаңыз, нәтиже әлдеқайда әсерлі болуы мүмкін.
Бірақ диетаны сақтау ғана емес, одан бірқалыпты шығу, содан кейін дұрыс тамақтану маңызды. Тек осы жағдайда нәтижені бекітіп, салмақты сақтауға болады.