Арықтауға арналған ақуызды диета

Күн, релаксация, ұшатын киім мен бикинидің уақыты аяқталды. Әдемі ханымдар қазірдің өзінде сәл демалып, тіпті калориялы «өте» жоғары дәмді нәрсемен еркелеп үлгерді. Кішкене қуаныштар күнделікті өмірді жарқын әрі позитивті ететіні сөзсіз. Ең бастысы - уақытты тоқтатуды айт! Әйтпесе, артық салмақтың пайда болуы өте тез және салмақ жоғалту тәжірибесі көрсеткендей, сіздің өміріңізге ұзақ уақыт бойы сенімсіздік, теріс және проблемалар әкеледі.

Бірақ уақыт әлі жоғалса ше? Үйде қалай қалыпты жағдайға тез оралуға болады? Ақуызды диета күн сайын тиімді ме?

Мінсіз адам мінсіз болуы керек пе?

Диета туралы айтпас бұрын, «идеалды салмақ» дегеннің бар -жоғын білейік. Жауап өте айқын сияқты, себебі сән мен «салауатты» өмір салты бізге күнделікті сұлулық пен денсаулықтың белгілі бір стандарттарын сақтау қажеттілігі туралы айтады. Біз ойлап таппаған және, әрине, адамның табиғаты мен біздің қызметіміздің биологиялық механизмдерін түсінуге ешқандай қатысы жоқ идеалдар. Осыған қарамастан, біз белгілі бір стандарттарға ұмтылуға, бассейнде, тренажер залында, көшеде жүгіруде нәтиже көрсетуге барлық жағынан ынталанамыз. Жағдайдың трагедиясы - біз өз денемізге өте қажет нәрсені жасаймыз, өйткені олар қанағаттану мен пайда әкелетіндіктен емес, тек қана сәйкестік үшін. Біз өзіміздің әл-ауқатымызды бақыламаймыз, біз дененің беретін сигналдарын бақыламаймыз, біз өз денемізді өлшеп, өлшейміз! Нәтижесінде біз тек жағдайды ушықтырамыз.

Барлығы, сіңірілген, түсінілген, әрекет етуге дайын және неден бастау керек? Ал сіз жетілмеген салмақтың өзіндік анықтамасынан бастауыңыз керек. Бұл әрқайсымыз үшін жеке, бірақ ыңғайсыздық пен наразылық сезімін тудырады.

Жетілмеген салмақ дегеніміз не?

Ең жақсы салмақты анықтау үшін кез келген іздеу жүйесіне сұрау енгізіп көріңіз, сонда сіз ондаған калькуляторлар мен кестелерге сілтеме аласыз. Және олардың ешқайсысы ескермейді:

• сіздің тұқымқуалаушылық (генетикалық бейімділік);
• созылмалы аурулардың болуы;
• сіздің денеңіздегі май жасушаларының саны және олардың майды сақтау қабілеті;
• ағзадағы метаболизм (метаболизм);
• сіздің өмір салтыңыз - стресстің, ұйқының және оятудың болуы, сіздің қозғалғыштығыңыз, диетаңыздың сапасы мен режимі.

Егер сіз бәрін біріктірсеңіз, онда біздің әрқайсымыздың жеке, жетілмеген салмағымыз бар екені белгілі болады. Сіз әрекет ету уақыты келгенін қалай білесіз? Егер сіз келесі мәселелердің біреуіне немесе бірнешеуіне тап болсаңыз, сіздің салмағыңыз идеалдан алыс:

• сіздің салмағыңыз денсаулығыңызға теріс әсер етеді - сіздің жалпы денсаулығыңыз нашарлады, сіз тез шаршай бастайсыз, буындарыңыз бен арқаңыз бірінші рет мазалайды, ентігу пайда болады, қысым мезгіл -мезгіл көтеріледі, ішек қызметі қалаған нәрсені қалдырады;
• салмақ сіздің өміріңізге жағымсыз өзгерістер енгізе бастайды. Сіз әдеттегі әрекеттеріңізді жасай алмайсыз (мобильділік пен физикалық төзімділікті қажет ететін барлық нәрсе), сіз киіммен шектелуіңіз керек, қоғамдық көлікте немесе адамдар көп жиналатын жерде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, өміріңізге және жұмыс жоспарыңызға салмағыңызға қарай өзгере бастайсыз. .

Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізге мұқият болсаңыз, диетолог пен эндокринологқа барудан бастаңыз. Бұл өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе болады. Медицина мен дұрыс тамақтану саласындағы мамандар ғана бірге денсаулықты сақтауға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Сіздің өміріңізде физикалық белсенділіктің үнемі болу қажеттілігі туралы ұмытпаңыз.

Ақуыз диетасы дегеніміз не

Толық өмірге кедергі келтіретін салмақ жоғалту үшін мәзірді қалай реттеуге болады? Ақуызға бай диета - ақуызға бай және көмірсулар мен майларды айтарлықтай шектейтін тағамдарға негізделген диета - бұл көмектесе алады. Бұл тамақтану техникасының көмегімен сіз 3 айда 14 келіге арықтай аласыз.

Ақуыз диетасының негізгі принципі - біздің ағзамыздағы метаболизмді реттейтін ақуыздары бар тағамдарды жеу. Сонымен, кез келген диетаның негізгі кемшілігін болдырмауға болады - ақуыздың ағзаға түсуінің төмендеуі, бұл өз кезегінде ағзаның тез сарқылуына әкеледі (ақуызды аз қабылдайтын ішкі мүшелер оларды тарта бастайды) бұлшықет тінінен). Мұның бәрі әлсіздікке, физикалық әл-ауқаттың нашарлауына және терінің салбырауына әкеледі.

Ақуызды диетаны ұстанудың артықшылықтары

Ақуызды диетаны кез келген басқа диетадан ерекшелейтін артықшылықтары өте маңызды:

• бұлшықет жүйесін сау ұстау;
• диетаны ауыр физикалық белсенділікпен біріктіру мүмкіндігі;
• анорексия сияқты ауыр асқынудың дамуының мүмкін еместігі;
• шаршау, стресстік аштық сезімінің болмауы (ақуызды тағам 3-4 сағат бойы ағзаға сіңеді);
• ақуызды диеталық тағамдар ішектің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін талшықтың көп мөлшерін қамтиды;
• баяу, біртіндеп салмақ жоғалтудың арқасында, көп күш жұмсамай, диетадан шыққаннан кейін қажетті салмақты сақтауға болады;
• жақсы денсаулық - диетаның басқа түрлеріне тән әлсіздік, бас айналу және жүрек айну мүлде жоқ;
• гүлденген көрініс, дененің шынымен жасаруы байқалады - терінің, шаштың және тырнақтың жағдайы жақсарады.

Есіңізде болсын, сіздің денеңіздің денсаулығы үшін максималды әсерге физикалық белсенділікпен бірге диеталық тамақтану ережелерін сақтаған кезде ғана қол жеткізуге болады, барлық органдар мен олардың жүйелерін қолдану керек.

Ақуызды диетаның кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері

Ақуыздық диетаның принциптеріне сәйкес диетаңызды қайта құрылымдау туралы шешім қабылдаған кезде, есте сақтаңыз - идеалды диеталар жоқ! Кез келген диета белгілі бір шектеулермен немесе ерекшеліктермен келеді, яғни сіздің денеңізге жүктеме сөзсіз артады. Дәл осы себепті ақуыз диетасын ұстанудың кемшіліктері туралы айтуға болмайды.

1. Ақуыз диетасы қысқа мерзімді болуы керек. Ақуызды тағамдарды ұзақ уақыт тұтыну қаңқа жүйесіндегі проблемаларға әкеледі (белоктардың басым түсуі сүйек тінінен кальцийдің шайылуына әкеледі, бұл сүйектерді өте нәзік етеді).
2. Көмірсулардың тұтынылуын ұзақ уақыт шектеу жалпы өнімділікке теріс әсер етуі мүмкін.
3. Жүйке жүйесі де шабуылға ұшырайды, бұл диетада майдың жеткілікті мөлшерінің болмауына жауап береді - жүйке жасушаларының көбеюіне арналған негізгі материал. Бұл жағдайдың негізгі белгілері - жүйке мен тітіркенудің жоғарылауы.
4. Ұзақ мерзімді ақуызды диета қан бөлшектерінің тепе -теңдігін бұзуы мүмкін - гемоглобиннің өндірісі күрт артады.
5. Ақуыз тағамдары көп мөлшерде «ыдырау өнімдерін» қалдырады, бұл бүйрекке жүктеменің жоғарылауына әкеледі (олардың шығарылуы үшін).

Ақуыз диетасының мәзірі

Ақуызды диеталар мәзірі қажетті нәтижелерге қол жеткізуге кепілдік беретін бірнеше принциптерге негізделуі керек (мысалы, 10 кг салмақ жоғалту):

1. Ақуыздар жалпы диетаның кем дегенде 60% құрайды.
2. Тұрақты тағамдардан бас тарту, бұл үшін ұзақ ас қорыту циклы бар ақуыздық өнімдерге артықшылық беріледі.
3. Күндізгі уақытта кем дегенде 5 немесе 6 тамақтану керек, олардың арасындағы интервал 3 сағаттан аспауы керек.
4. Қуырудан бас тарту, барлық тағамдарды пісіру, бұқтыру немесе бумен пісіру керек.
5. Жақсы тамақтану үшін диетаға кейбір көкөністер мен жемістерді қосуға болады.

Денеде тұрақты физикалық белсенділіктің болуы.

Протеин диетасының негізгі өнімдері

Ет өнімдері	Тауық, күркетауық, бұзау, қоян Ерекшелік: қой еті, шошқа еті (майлылығы жоғары)
Балықтың майсыз сорттары (майдың мөлшері 4% аспайды)	Қызғылт лосось, поллок, треска, навага, алабұға, көксерке, грейлинг
Сүт және ашытылған сүт өнімдері 3-5% майдан аспайды	Кефир, йогурт, сүзбе, қатты ірімшік
Дәнді дақылдар	Күріш, сұлы, қарақұмық
Нан	Тек астық
Көкөністер	Барлық «жасыл» көкөністер, сондай-ақ кез келген басқа мөлшерде аптасына 2-3 рет
Ішіңіз	Қышқыл жеміс сусындары мен қантсыз үй компоттары мен шырындары (1: 1 минералды сумен сұйылтылған), шөптен жасалған шөптер мен шөптен жасалған шайлар, қантсыз кофе
Сары май	Зәйтүн, зығыр, күнбағыс - қатаң шектеулі мөлшерде
Саңырауқұлақтар	Пісірілген
Жұмыртқа
Бұршақ дақылдары

Қолдануға тыйым салынған өнімдердің ішінде бірнеше негізгісі бар:

• ұн өнімдері - макарон өнімдері, нан өнімдері, нан;
• қант және құрамында қант бар өнімдер мен тағамдар-пісірілген өнімдер, балмұздақ, шоколад, тәттілер, дайын шырындар, жеміс сусындары және т. б . ;
• кез келген шұжық өнімдері;
• сарымай;
• картоп және оның құрамындағы тағамдар;
• алкоголь және құрамында алкоголь бар кез келген өнімдер;
• фаст -фуд және өнеркәсіптік тағамдар.

Маңызды! Ақуызды диеталардың қайсысын қолданғыңыз келетініне қарамастан (қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді), диеталық тамақтану кезеңі 6 айда 1 реттен артық болмайтынын ұмытпаңыз.

Қысқа мерзімді (тез) ақуыз диетасының нұсқасы (3 күн)

Мұндай «жылдам» ақуызды диетаның басты ерекшелігі - тағамдардың толық болмауы, күніне 3 рет тамақтануды қатаң сақтау және кез келген, тіпті ең маңызды емес дене белсенділігіне тыйым салу. Сонымен қатар, тамақтану арасындағы үзілісте шөпсіз қантсыз шөптерді қолдануға рұқсат етіледі.

• таңғы ас - кез келген түрде дайындалған (тік, браконирленген және т. б. ) 1 пісірілген тауық жұмыртқасы, калория құндылығын ескере отырып, бөдене жұмыртқасымен ауыстырылуы мүмкін;
• түскі және кешкі ас-150-200 грамм майсыз сүзбе (3-5% майдан аспайтын) және тәттілендіргішсіз шай (қант пен балды қолдануға болмайды);
• сұйықтық тұтыну - күніне кемінде 2 литр;
• соңғы тамақ 18: 00 -ден кешіктірілмей.

Қысқа мерзімді ақуыздық диетадан шыққан кезде 1-2 апта ішінде сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін тағамдарды қосып, олардың мөлшерін біртіндеп арттырыңыз. Дәнді дақылдар мен жемістерді қосудан бастаңыз, содан кейін сүт және қышқыл сүт өнімдерін қосыңыз (өнімдердің майлылығын бақылаңыз).

Өкінішке орай, біз қалағанымызша, бірақ мұндай теңдестірілген диета деп айту қиын, ақуызды диета кезінде (әсіресе қысқа мерзімді), ағза витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін сезінеді. Мұндай шектеулердің ықтимал теріс салдарын азайту үшін диетадан шамамен бір апта бұрын ұзақ уақыт қабылдауға арналған витаминдік кешендерді қабылдауды бастаңыз (1 айдан 3 айға дейін).

Тез протеин диетасын бастау туралы шешім қабылдаған кезде, сіздің қазіргі физикалық жағдайыңызды ғана емес, сонымен қатар осы кезеңде күтілетін эмоционалды және интеллектуалды стрессті бағалаңыз. Диетадан бас тартыңыз (немесе оны уақытында өзгертіңіз), егер:

• сіз жақында медициналық аурумен ауырдыңыз;
• сізде ауыр физикалық, интеллектуалды немесе эмоционалды стресстің кезеңі тұр;
• сіз 50 жастан асқансыз;
• сізде бауырда және / немесе бүйректе, сондай -ақ жүрек -қантамыр жүйесінде проблемалар бар;
• сізде бұрын қан кету бұзылыстары (тромбоз қаупінің жоғарылауы) және қант диабетінің белгілері бар (немесе қазір диагноз қойылған).

Әрине, жүктілік пен лактация кезінде кез келген диетаны қолдану мүмкін емес.

Егер сіз ақуызды диетаның мәзірін ұзақ уақытқа, мысалы, бір айға жоспарлағыңыз келсе, онда маманға хабарласқан дұрыс. Олар рұқсат етілген калория мөлшері мен рұқсат етілген тағамдар тізіміне негізделген диета құрып қана қоймайды, сонымен қатар оны мүмкіндігінше теңдестіреді.