Бір апта ішінде 5 кг салмақ тастау үшін осы уақытқа өмір салтын түбегейлі өзгерту керек. Осындай қысқа мерзімде салмақ жоғалту құзыретті тәсілмен қатар жүруі керек. Шаршататын ораза бір аптадан кейін салмақ қалпына келтіріліп, дененің жағдайы нашарлайтындығына әкеледі. Қажетті салмақ мәнін сақтау үшін экспресс диета аяқталғаннан кейін диеталық шектеулерді сақтауды ұмытпаған жөн.
әдісті таңдау
Қосымша фунттан кенеттен арылу үшін, денеге өте сәйкес келетін және жалпы ауыртпалықты процесс болмайтын диетаны таңдаған жөн. Салмақ жоғалту индикаторларын жазып, болашаққа сақтау керек. Апталық кезең өте қысқа, ал 5 кг салмақ жоғалту мәселесін күнделікті диетаны өзгерту арқылы ғана түбегейлі шешуге болады, бұл калория қабылдаудың күрт төмендеуіне әкеледі.
Спорт, сіздің күнделікті өміріңізді қалыпқа келтіру сияқты басқа сау шешімдер жұмыс істеуге уақыт болмайды. Оларды болашақта қол жеткізілген апта сайынғы нәтижені сақтау немесе салмақты, дене бітімін азайту және бұлшықет тонусын жоғарылату үшін қарастыруға болады. Олардың нәтижесі айына шамамен 3-5 кг құрайды.
тамақтану
Таңертең аш қарынға бір стакан таза жылы су немесе алма шырынын немесе 200 мл су мен бір ас қасық алма сірке суынан тұратын сірке сусынын ішуді ұмытпаңыз. Ешбір жағдайда таңғы астан бас тартпаңыз - аз мөлшерде ботқа денеге бүкіл күн үшін қажетті қуат береді.
Түскі асқа көкөністерден жасалған және қуырылмаған, бірақ қайнатылған ет (сиыр еті, тауық еті, жақсырақ кеуде) қосылуы керек. Кешке - жеңіл тамақ, мысалы, көкөніс салаты, буға пісірілген балық, сүзбе, 200 мл айран немесе йогурт. Жаңа диета ұстау қиын болады, бірақ егер аштық сезімі күшейсе, сіз тек көкөністерден тұратын тіскебасар сатып ала аласыз.
Бұл тамақтану ағзаны барлық қажетті элементтермен қамтамасыз етеді және оны жиналған майларды қолдануға итермелейді, нәтижесінде салмақ жоғалтады.
Тамақтанудың негізгі ережелері:
- Күніне 2-2, 5 литр су ішу керек.
- Күніне 3-5 рет тамақтаныңыз, күндіз шамадан тыс тамақтанбауға немесе аш қалмауға тырысыңыз.
- Бір уақытта 200-350 грамға дейін тамақ ішіп, 30-40 тәулікке дейін ас тұзын алмауға тырысыңыз, ең дұрысы, тұздан бас тартыңыз.
- Майлы тағамдарды диетадан шығару.
- Қантты қабылдаудан аулақ болыңыз, оны балмен алмастырыңыз.
- Бидай ұны өнімдерін (макарон, кеспе), жаңа піскен нанды пайдаланудан аулақ болыңыз. Олар денеге қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік бермейді.
- Майлы майонезден, тұздықтар мен тұздықтардан аулақ болыңыз. Бұл аяқтың көлемін азайтуға тамаша мүмкіндік береді.
- Тәбетті тудыратын дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді жою: сарымсақ, бұрыш, желкек және басқалары. Олар тұтынылатын тағамның көбеюіне әкеледі, бұл салмақ жоғалту процесінде қолайсыз.
- түстен кейін жемісті өткізіп жіберіңіз.
- Диетадан алкогольді алып тастаңыз. Алкоголь бар жерлерде автоматты түрде жоғары калориялы тағам пайда болады - бұл салмақ жоғалтудың қас жауы.
- Тәжірибе ретінде кішкене табақтардан тамақтанып көріңіз. Бұл қарапайым психологиялық тәсіл тиімді бола алады және ми мен асқазанды алдап алуға көмектеседі.
- Тамақты жақсылап шайнау арқылы баяу тамақтаныңыз. Мұны теледидардың немесе кітаптың артында емес, ас үйде немесе асханада жасау керек. Бұл тағамның мөлшерін бақылауды жеңілдетеді, ал тағамның дәмі жақсы сезіледі.
физикалық белсенділік
Дене жүктемесі дайындықты, қалау мен мүмкіндіктерді ескере отырып, жеке таңдалады. Бұл қарапайым таңертеңгі жылыту немесе серуендеу, жаттығу залында күш жаттығулары немесе бассейнге бару болуы мүмкін.
Бірақ қарқындылығы мен ұзақтығы максималды болмауы керек екенін есте ұстаған жөн, тамақтану мен өмір ырғағының өзгеруінен онсыз да күйзеліске ұшыраған денені сарқудың қажеті жоқ. Барлығы қалыпты және сауатты болуы керек:
- Таңертеңгілік жеңіл жаттығулар, олар ұйқыдан тұрғаннан кейін 60 минут өткен соң жақсы жасалады, зат алмасу процестерін жылдамдатуға көмектеседі.
- Күш жаттығуларын ұнататындар әдеттегі жаттығу бағдарламасын қайта қарап, арнайы тамақтану туралы түсініктеме беріп, жеке жаттықтырушымен кеңесу керек.
- 20 минуттық шәйнек жаттығуы немесе 20 минуттық жүгіру калорияны жоғалтуға және күн ішінде метаболизмді күшейтуге көмектеседі.
- Арықтау кезінде сізге 6-8 сағаттай демалу керек. Ұзақ ұйқы немесе ұйқының болмауы салмақ жоғалтуды тежейді. Түнде дене барлық ішкі жүйелер мен мүшелердің жұмыс істеуі үшін көп энергия жұмсайды, сәйкесінше калорияларды жұмсайды. Дұрыс ұйқы - дене терапиясының тағы бір көмекшісі.
Үйде қарапайым созылу және бұлшықет жаттығуларын жасап, тершеңдігіңізді арттыратын жеке жаттығу жасаңыз. Сіздің жаттығуыңыздың соңғы он минуттық уақыты ең қиын болуы керек (жаттығудың алғашқы күндерінде).
қосымша процедуралар мен әдістер
Қажетті нәтижелерді алу үшін (минус 5 кг) барлық құралдар жұмыс істейді, бірақ сіз бәрін ақылмен және рационалды қадамдармен өлшеуіңіз керек. Қосымша процедураларды таңдау арқылы диета мен ауыр физикалық белсенділікті ұштастыра отырып, мақсатқа тез жетуге болады.
Олардың кейбіреулері оқу барысында жасалуы керек, бұл олардың тиімділігін едәуір арттырады. Сіз денені қалыптастыруға бағытталған түрлі әсерлері бар кремдер түріндегі «ораманы», косметикалық өнімдерді қолдана аласыз, қан айналымын жақсартатын, жылу оқшаулағыш қасиеттерге ие және липолиз процесін күшейтетін арнайы материалдардан дайындалған арнайы киім киюге болады. Массаж салонына, саунаға және бассейнге бару да жақсы нұсқа болып табылады.
диеталар мен рецепттер
Үйде бір апта ішінде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалтудың үш негізгі нұсқасы бар:
- моно-диета. Төменгі жол - бұл негізінен бір өнімді (күріш, айран, алма, қарақұмық, сүзбе) пайдалану.
- Азық-түлік тұтынуды едәуір азайту арқылы (аштық диетасы).
- Диеталар нәтижесінде ең ұзақ нәтиже (ақуыз). Негізінен ер адамдарға арналған.
Мұндай диеталар әлсіздік, асқазан-ішек аурулары, анемия және созылмалы аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Көктемде дене әлсіреген кезде диетаға отыруға болмайды.
моно-диетаның рецептері бар индикативті мәзір:
- Аш қарынға: лимон сыналары мен бал қасық қосылған 200 мл ыстық су.
- Таңғы ас: ботқа, шай (қантсыз) немесе көкөніс шырыны (қызылша, қызанақ, асқабақ) 1/3. Өсімдік шырындарының ағзаға әсерін зерттеу өте қажет, мысалы, қызылша шырыны қан қысымын едәуір төмендетеді және диареяны тудыруы мүмкін, бүйрек аурулары кезінде ұсынылмайды.
- түскі ас: бұрын дайындалған ботқаның 1/3 бөлігі.
- Кешкі ас: жарманың қалған мөлшері.
Кез-келген диета кезінде сіз жасыл шайды шектеусіз, тек қантсыз іше аласыз. Сұйықтықтардың ішінен салмақ жоғалтуға және денені тазартуға көмектесетін адам - бұл өте пайдалы.
Асқабақ еріншектерге де артық салмақтан арылуға көмектеседі және сонымен бірге денені қалпына келтіреді. Асқабақты көкөністермен бірге немесе кез-келген қолайлы түрінде (ботқа немесе пісірілген түрінде) бөлек тұтынған жөн. Ол өте қарапайым түрде дайындалады. Асқабақты кішкене текшелерге кесіп, су қосып, шамамен 30 минут бойы жарты дайын болғанға дейін қайнату керек. Содан кейін ас қасық күріш немесе сұлы майын қосып, тағы жарты сағат қайнатуды жалғастырыңыз. Дайын ботқа бал қосуға болады, бірақ оны тұздамауға тырысыңыз.
Холеретикалық шөптен жасалған препараттарды өлмес, одуванчика, өгіз негізінде қолдану денеге майларды тез бөлуге және сол арқылы арықтауға мүмкіндік береді. Май күйіп кетеді, проблемалы жерлерде жиналмайды. Бұл сусындарды панкреатит, гепатит немесе ішектің функционалды ауруы бар адамдарға қолдануға болмайды.
Арықтаған кезде денені тиімді тазарту үшін қырыққабаттан шырын алу пайдалы. Бұл метаболизм процестерін жақсартады, майлардың көмірсулардан жиналуына жол бермейді. Бұл шырынды күніне 2-3 стақанға дейін таңертең аш қарынға ішу ұсынылады, содан кейін - тамақтанудан бір сағат бұрын. Оны сәбіз немесе қызылша шырынымен бірге ішу пайдалы.
айран диетасы
Кефир диетасы үйде 5 кг тез арықтаудың тиімді әдісі болып саналады. Бұл салыстырмалы түрде дені сау және мықты адамдарға көрсетіледі, бұл іштегі және басқа да проблемалық аймақтардағы артық фунт пен сантиметрді кетіріп қана қоймай, денені токсиндерден жақсы тазартады.
Бұл диетаның артықшылығы - ол қысқа мерзімді және өте қарапайым - арнайы өнімдер сатып алудың және диета ойлап табудың қажеті жоқ. Диетаның мәні - күнделікті 1, 5 литр айран ішу керек. Сіз алма, апельсин, қарақұмық, қайнатылған тауықтың төс еті сияқты тағамдарды жей аласыз. Сізге тек үш күн бойы ұсынылған диетаны сақтау керек. Осы уақыт ішінде күн сайын 1, 5 литр су ішіңіз.
қарақұмық диетасы
Қарақұмық диетасы - тез арықтаудың тағы бір тиімді әдісі. Ол үшін бір апта ішінде ерекше тәсілмен дайындалған қарақұмықты жеу керек:
- Түнде бір стақан жарма екі стакан қайнаған сумен құйылады (мұны термоста да жасауға болады).
- Келесі күні айранмен немесе жасыл шаймен жуылған дәмдеуіштер мен сорпасыз жей беріңіз.
Кефирді күніне 1 литрден артық ішуге рұқсат етіледі. Диетаның ұзақтығы - бір апта. Жемістер мен қара шайды қантсыз тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ ұсынылмайды.
Ұмытпаңыз, денеңізді пайдалы заттардан айырмау үшін дәрігерлер әйелге салмағын жоғалтқан кезде дәрумендік препараттар ішуге кеңес береді.
Сарапшылар ешқандай жағдайда түсініксіз диеталық дәрі-дәрмектерді дәріханадан, интернеттен және күмәнді кеңесшілердің кеңестерінен сатып алуға кеңес бермейді. Бұл дәрі-дәрмектер банальды іш жүргізуге негізделген және мұндай дәрі-дәрмектерді жиі қолдану денеге ауыр зиян келтіреді, дегидратацияға, асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзуға немесе түрлі аурулардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
сақтық
Интернетті кезіп, жазға дайындық кезінде салмақ жоғалту тақырыбындағы материалдарды жиі сүрінуге болады. Оның үстіне, олардың көпшілігі ерте ме, кеш пе қайғылы салдарға әкелуі мүмкін өте қорқынышты әдістерді ұсынады. Бұл тағамнан бас тартуға, денені сарқылтуға және тіпті қастандықтарға қатысты ұсыныстар болуы мүмкін.
Ең күлкілі әдістердің бірі - соңғысы. Арықтағысы келетін қыздарға дәретханада күніне бір рет белгілі бір сөздер айту ұсынылады, содан кейін салмақ тез кетеді. Жалғыз оң аспект басқалардың көңіл-күйін жақсарту болады.
Бірақ зиянды жолдардың одан да қауіпті түрлері бар. Көптеген дереккөздер салмақ жоғалту үшін ас содасын ұсынады. Шындығында, сода асқазанның қышқылдығын бейтараптайды, бұл оның патологиясына әкелуі мүмкін. Ванна ретінде ас содасын қолдануға келетін болсақ, сіз оны кез-келген мөлшерде жасай аласыз, бірақ оның көмектесуі екіталай.
Мұндай жеделдетілген қарқынмен балаларға немесе жасөспірімдерге арықтауға мүлдем қарсы екенін ескерту керек. Осы жастағы кез-келген диетаны тек дәрігер тағайындай алады және оның бақылауымен жүзеге асырылады.