Диета атпен Сүйікті" күн сайын қарқынды танымалдылығы арасында талпынған алып тастау артық салмақ. Оның жатқызуға болады неғұрлым тез және радикалды әдістері арықтау. Диеталар болады жоғалтып артық килограмм қайтарымсыз және изнурительной аштық бір рет және мәңгілікке.
Ерекшеліктері
Атауы диета себебі, ол любима барлық алу үшін, қысқа мерзімде нәтижеге және денсаулығына зиян жоқ. Туралы сөз болып отырған жоқ изнурительном голодании немесе емес, дәмді, бірақ пайдалы тағамға. Керісінше, сіздің күнделікті рационға тұратын болады әр түрлі өнімдер. Олардың көмегімен, сіз алып тастау 7-10 кг бір ғана апта. Мәні күнделікті моно-тамақтану бойы 5, 7, 10 немесе 14 күн. Мысалы, бір күні тек қана көкөніс, екіншісі – ақуызды, үшінші негізделген пайдалануда жемістер және т. б. Қарапайым, бірақ сонымен бір мезгілде қатаң диета талап етеді нақты сақтау және реттілігі – бұл басты табыс кепілі. Тазарту алдында ағзаның диетой қорғауға көмектеседі ағзаға жылғы интоксикация жол бермейді әлсіздік.
Принциптері диета любимая:
- Тыйым салынған секіру диеталық күндері немесе оларды ауыстыруға кей жерлерде.
- Қайта жүргізу диеталар ұсынылады ерте жыл.
- Шектеулердің жоқтығы порциях және қолдану ас.
- Бірнеше күн алдында диетой тұр бас тартуға қолданудың тәтті, ұн және май.
- Кезде тиектер тұр реттеуге және ішектің.
Бұрын отыруға арналған диетаны қабыл алыңыздар бірнеше кеңестер назарына:
- Жоқ толықтыра диетаны спортпен. Жаттығу әкелмейді тиісті пайда, ал ғана тартып алмайды сізде күш қалыптастырады сезімі жора. Есіңізде болсын, кез келген физикалық жүктеменің организмге болуы мүмкін кезде ғана толыққанды тамақтану.
- Тазартылған болуы тиіс, сіздің мәзір күн сайын, ол тамаша заглушает сезімі өсе ашаршылық, тазартады, ағзаны тұтастай алғанда. Бірақ бұл мыналармен ауыстыру сумен тамақ. Тамақты жұту керек, бұл жағымсыз әсер етеді концентрациясы асқазан сөлінің. Жақсы стакану ішуге жарты сағат бұрын және тамақтан жарты сағат кейін қолдану.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Ретінде және кез келген диета, сүйікті артықшылықтары мен кемшіліктері.
Артықшылықтары:
- қарқынды төмендеуі салмағы 7-ден 10 кг-бір апта;
- тамақтың мөлшері кез келген болуы мүмкін;
- қысқа курсы;
- тазарту ішектің зиянды заттар.
Бірі кемшіліктері:
- жасауға диетаны тұрақты болмайды, бұл келтірсе орны толмас зиян келтірген;
- процесінде мүмкін обостриться кейбір созылмалы аурулары;
- бар ықтималдығы қан қысымының көтерілуі;
- рацион тұрады шағын санының макро - және микроэлементтер, сондықтан бірден курс соңында талап етілетін қосымша олардың ескерт.
Қарсы көрсетілімдері:
- лактация, жүктілік;
- қант диабеті кез-келген түріне;
- асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
- бүйрек жеткіліксіздігі, гастрит;
- патология жүрек;
- жоғары қан қысымы;
- бейімділік психикалық айырмашылықтарына;
- ұрық зат алмасу.
Ұсынылған өнімдер
Кепілге диета – төмен калориялы тағам. Сондықтан тәуліктік порция аспауы тиіс 1000 ккал. Ауыз күндері диета жүруі мүмкін пайдалану ғана емес, тазартылған су. Мысал келесі өнімдер тізімі:
- ауыз йогурт (қараңыз қандай йогурт жақсы жарайды арықтау үшін);
- сорпалар;
- айран майлылығы төмен;
- компот;
- жеміс-жидек және көкөніс шырындары.
Ішінде диеталық күн қолдануға тиым салынған жасанды подслащенные газдалған сұйықтық, алкоголь, қант және тұз. Қазақстанда көкөніс күндері сіз қосу кез келген көкөніс дәмі, бірақ ең басты болады қырыққабат. Ол қабілетті жеделдету метаболизмі мен даралығын жағу май жасушаларының. Ретінде салатной құю пайдалану ең жақсы өсімдік майы. Оның ұсынылды ішуге бойынша қасық әрбір қарамастан, мәзір, өйткені майы ықпал толықтыру май қышқылдарының ағзадағы. От майонез немесе қаймақ бас тарту қажет. Көкөністер мүмкін шикі, отварном және запеченном түрінде.
Түрлері мәзір сүйікті диета
, Ол алуы мүмкін диета, определяете өзіңіз. Ол алуы мүмкін 5-тен 14-күн. Стандартты курс 7 күнді құрайды, бірақ барлық жететін қажетті нәтижелерін осы уақыт ішінде, сондықтан мәжбүр жалғастыру арықтау тағы да бірнеше күн. Дұрыс бағалаңыз күш мұқият мәзірді оқып жеткізіңіз. Сіздің күндізгі рацион құралатын болады көкөніс, ауыз су, жеміс-жидек және құрамдастырылған күн. Олардың реті тәуелді болады мерзімдерін, сондай ақ арықтағыңыз келсе. Қарастырайық тамақтану егжей-тегжейлі.
Ауыз
Басқа тазартылған суды қажет еткен осы күні саны аз емес 2-х литр жіберіледі және басқа да сұйықтықтар. Оларға қышқыл сүт өнімдері, сорпалар, шай (тәтті емес), айран-1% - ға, сүт және жаңадан дайындалған шырындар. Соңғы теріс құны емес, өйткені 150 мл сусынның болуы мүмкін емес, саны аз, килокалория. Концентрацияланған шырын жақсы разбавить сумен тепе-50 де 50. Тұзды осы кезеңде тыйым салынған, ол теріс әсер жұмыс істеуі бүйрек. Алғашқы тәулікте сіз босатылуына бірнеше килограмм артық салмақтан, осылайша шығады, су организмнен. Бұл күні жақсы босатуға өзін де жоққа әлсіздік, организмде жеңіл бас айналуы және жүрек айнуы. Жоғарыда аталған барлық белгілері болуға тиіс емес сіз пугать. Мұндай реакция, ағзаның жетіспеушілігімен түсіндіріледі ақуыз.
Көкөніс
Көкөністер, осы кезеңде бар кез келген түрдегі және саны қоспағанда, жаренных майдағы. Өнімдерді тұтынуға жақсы әр сағат сайын 300 ккал., бұл болдырмайды пайда болуы ашаршылық және қамтамасыз етеді, толыққанды тамақтану. Ретінде салатной құюға болады йогурт, лимон шырыны, соялық тұздық (жоғарғы сорт) немесе зәйтүн майы.
Жеміс
Іс жүзінде кез келген жемістер мен жидектер, олар сізде жоқ аллергия, бар кез-келген мөлшерде, бірақ тек артық жеуге болмайды, әйтпесе мүмкін проблемалар нәжіспен. Банан, шабдалы, манго, жүзім және авокадо – тыйым салынып отырған. Табандылықпен ұсынылады тұтынуға грейпфруттер ықпал ететін жағу май жасушаларының. Күні бойы сіз аласыз употребить тәртібіне 3 кг жеміс-жидек, сондай-ақ су ішуге келген көлемде.
Ақуызды
Ішінде бір күн сіз насыщать ағзаға протеин көзі болып табылатын ceed (грудка, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сондай-ақ, сүзбе және йогурт. Бірақ бұл обольщаться. Порция аспауы тиіс 350 ккал.
Кешенді
Бұл тәулігіне рұқсат ішуге, жұмыртқа, сваренные вкрутую, жеміс-жидек, көкөністі сорпалар, балық және сүт өнімдері. Бірақ аз мөлшермен. Таңертең ішуге болады несладкий чай және позавтракать жұмыртқаларымен, түске таман қайнатыңыз майсыз сорпа ретінде перекуса пайдалануға алма немесе сәбіз, отужинать пісірілген балық. Тұз қосу ұсынылады аз мөлшермен. Үшін тоқтата тұруға шығару сұйықтықтың ағзадан.
Диета 5 күн
Кем аптасына организмге үлгере очиститься от шлактар, ал салмақ жоғалту қол жеткізуге болады, 6-8 кг. Схемасы 5 күн мынадай түрде болады:
- Суда.
- Аралас: рационында жіберіледі көкөністер мен жемістер.
- На жеп бай ақуыз.
- Ауыз (алуан түрлі).
- Көкөніс.
Әртүрлі шұжық, консерві және ұн өнімдері мерзімі аяқталғаннан кейін бес күн ішінде қолдануға тиым салынған тағы 3 келесі күн.
Диета 7 күнге
Апталық мәзір ең қарапайым ағза үшін тиімді. Апталық рацион бар келесі түрі:
- Ауыз су мен басқа сұйықтықтарды бар сорпалар, крем-сорпа).
- Арналған көкөністер.
- Ауыз.
- Арналған жемістер (банан алып тастаймыз).
- Ауыз (ішеміз тек су және айран).
- Ақуызды (артық емес 300г 1 ас қабылдау).
- Кешенді (комбинируем жемістер, көкөністер және белковую тағамға).
Қалай алуға болады максималды әсері диета 7 күнге және қандай рационның тұр жабысып қараңыз ұсынылған видео:
Диета 10 күн
10 күн ішінде азық-түлік керек құрылымдау мынадай:
- 1-3 күні – су және айран 1%.
- 4-6 күні жеміс – жидек, әсіресе, алма.
- 7-9 күн – белоктар түрінде пісірілген тауық еті және жұмыртқа.
- 10 күн – құрғақ шарап (табиғи, мүмкіндігінше үй) және қатты сорттарының ірімшігі (ең аз майлылығы).
Диета на 12 дней
Дерлік екі апта шартты түрде бөлінеді 4 фаза:
- Алғашқы үш жол берілмейді тұтынуға тек айран кез келген майлылығы және су, оны ішуге болады кез келген саны.
- Келесі үш күн – жеміс. Су, шырындар, жоқ жұмсағын және несладкий чай – шектеусіз.
- 7-сі мен 9-күні рұқсат еткен белковую тамаққа мөлшердегі (бір порциясы 300 ккал.). Бірі сұйықтықтарды тек газдалмаған су.
- Соңғы күндері ұсынылды анар, жүзім шырыны, құрғақ қызыл шарап және тіліктері ірімшік.
Диета 14 күн
Мәзір диета 14-күн дерлік қайталайды бір апта нұсқасы бар келесі түрі:
Бірінші күн. Ауыз (кез келген сұйықтық қоспағанда, алкоголь).
Екінші күні. Көкөніс (кез келген көкөніс немесе буда отварном түрінде).
Үшінші күні. Ауыз: толық қайталайды күні №1. Ұсынымдар барлық сол: су саны кем дегенде 2 литр күні, табиғи шырындар, сорпалар және қышқыл сүт өнімдері төмен құнарлылығын.
Төртінші күні. Арналған жемістер.
Бесінші күні. Ауыз. Бұл күні балуем өздерін бай, аз мөлшерде сұйықтық. Рацион идентичен бірінші және үшінші күні.
Алтыншы күні. Ақуыз.
Жетінші күні. Кешенді.
Кейінгі жеті күн қайталайды мәзір бірінші апта.
Сүйікті қатаң диета
Егер сіз қол жеткізуге барынша әсерге пайдалана аласыз қатаң нұсқасын сүйікті диета, ол мыналардан тұрады:
Күні №1 – Ауыз. Тырысамыз босатуға ағзаға желтоқсандағы артық тамақ. Ішеміз, тек қана су.
Күні №2 – Жеміс-Көкөніс. Тұтынуға рұқсат етіледі тек бір ғана түрі болып, көкөніс дақылдары. Мысалы, сәбіз, қияр, қызанақ немесе қырыққабат (әр түрлі).
Күні №3 – Ауыз. Тырысамыз ішуге, тамаққа сұйық түрде: айран 1%, сорпалар, су.
Күні №4 – Жеміс. Мәзір осы күннен тұратын болады тек бір түрдегі жемістер. Мысалы, алма немесе алхоры, бірақ 1 кг.
Күні №5 – тізімнен Таңдау белоктар қажет нәрсе. Бұл болуы мүмкін пісірілген грудка, сүзбе немесе балық.
Күні №6 – суда.
Күні №7 – Кешенді: бар болады әр түрлі жеміс-жидектер, көкөністер, балық және сүт өнімдерін.
Дұрыс
Біртіндеп шығуы кепілдік береді, бекіту, алынған нәтиже. Сондықтан көшу жүзеге асырылуы тиіс бірқалыпты жоққа шығарады бақыланбайтын жеу тамақты көп мөлшерде. Ретінде перекуса қоюға жол беріледі жемістер. Ботқалар мәзірінде тек артықшылық. Үшін теру жоғалған килограмм жаңадан ұсынылады өнімдерді тұтынуға жетінші күн бойы апта аяқталғаннан кейін диета. Әрбір келесі күні енгізу қажет бір жаңа ингредиенту өзінің мәзір. Бақылаңыз өнімдерінің калориясы тәуліктік рацион әлі аспауы тиіс 1000 ккал. Аптасына бір рет отводите күні, ол сіз үшін түсіру. Енді сіз білесіз ретінде тани отырып, артық салмағы бір рет және мәңгілікке денсаулығына зиян жоқ. Бірақ есіңізде болсын, кез келген диеталар – бұл встряска организм үшін, оған қарауға болмайды пренебрежительно. Қабыл алыңыздар барлық ұсыныстар мен расставайтесь с артық килограмм рахатқа.