Қалай тез және тиімді салмақ жоғалтуға болады

Теңгерімді диета және тиімді фитнес жаттығулары сұраққа жауап береді: үйде қалай тез арықтауға болады. Денедегі «жалпы тазалау» салауатты өмір салтын насихаттай отырып, қатаң шектеулерді толығымен жоққа шығарады.

Үйде қалай тез салмақ жоғалту керек - бұл қарапайым және бір уақытта қиын сұрақ. Дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділіктің маңыздылығын түсінудегі оның қарапайымдылығы. Салауатты өмір салтын ұстану, әдеттегі постулаттар - артық салмақтың пайда болуына кінәлілерді өзгерту әлдеқайда қиын.

Белсенділік пен бақылаусыз алкогольді қабылдау адамдарда әлеуметтік және медициналық мәселелердің пайда болуына себеп болатын қосымша фунттардың пайда болуының негізгі факторлары болып табылады.

Неден бастау керек

Үйде қалай тез арықтауға болады? Салмақты жоғалтудың кез келген дерлік тәсілі теңдестірілген мәзірдің сәйкес спорттық жүктемесі бар комбинациясына негізделген. Орташа және тұрақты тамақтану әртүрлі болуы керек, бұл дененің қорғаныс реакциясын - «маятник әсерін» жояды.

Қалай дұрыс тамақтану керек

Қауіпті оразаның шектен шыққан ниеттерін тастап, күнделікті диетаның калориялық мазмұнын азайту үйде тез және тиімді салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Диетологтар күнделікті тұтынуды 1500 ккал дейін азайтуды ұсынады. Үйде жылдам салмақ жоғалту келесі принциптерге негізделген тамақтануды түзету процесін қамтиды:

• тамақтану жиілігі;
• дұрыс тамақтану мәзірі;
• ішу режимі.

Күніне бес мезгіл ас қорытуды қалыпқа келтіреді. Құрғақ тағамды алмастырған ет, балық немесе көкөніс сорпалары асқазан сөлінің белсенді секрециясына ықпал етеді. Жаңа піскен көкөністер мен жемістер пайдалы микроэлементтердің, витаминдердің, минералды тұздардың қоймасы болып табылады.

Тамақ алдында бір стақан су ішу тәбетті басады, зат алмасу жылдамдығын 30%-ға арттырады. Салмақты жоғалтқан кезде өсімдік майы зәйтүн, зығыр, күнжітпен ауыстырылуы керек.

Спорт

Тез салмақ жоғалту және дене пішінін қалпына келтіру үшін тәжірибелі фитнес-жаттықтырушылар күніне 20-30 минут жаттығуға кеңес береді.

Қарқынды оқу кестесі практикалық жаттығулар кешенін қамтиды:

• Бөкселерді арықтату үшін. 20-50 рет еңкейу.
• Жіңішке аяқтар үшін. Аяқтарыңызды екі жаққа шамамен 10 рет баяу сермеңіз.
• Тегіс асқазанға арналған. Прессті 40-60 рет шайқау.
• Қатты қолдар үшін. Еденнен 10 рет итермелеу.

Үйде жылдам салмақ жоғалту денеден сұйықтық пен токсиндерді кетірудің салдары болып табылады. Дұрыс тамақтану кезінде дене майы диетаның 6-шы күні азая бастайды. Салмақты жоғалту кезінде кенет дегидратация созылмалы аурулардың өршуін тудыратын органдардың қалыпты жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін. Дененің ас қорыту және жүрек-тамыр жүйесі ауруларының болуы экстремалды диетаны ұстануға қарсы көрсеткіш болып табылады.

Үйде бір аптада қалай арықтауға болады

Тамақтану саласындағы сарапшылар сұраққа жауап бере отырып: үйде қалай тез салмақ жоғалтуға болады, қауіпсіз моно-диетаға артықшылық беруді ұсынады:

• Алма. 1 және 6 күн - 1 кг алма. 2, 5, 7 күн - 1, 5 кг алма. 3, 4 күн - 2 кг алма.
• Кефир. Күніне 1, 5-2 литр айран ішіңіз, күніне 100 г бір нақты өнімнен қосыңыз: пісірілген картоп, тауық еті, сиыр еті, буға пісірілген балық, жемістер.
• Қарақұмық. Мәзірдің күнделікті диетасы төмен калориялы көкөністермен тұндырылған қарақұмық қабылдауды қарастырады.

Диетасыз қалай арықтауға болады

Үйде тез салмақ жоғалту теңдестірілген диета арқылы мүмкін болады. Калорияны тұтынуды азайту физиологиялық және психологиялық аспектілермен бірге жүруі керек. «Тез салмақ жоғалтудың негізгі ережесі - бұл ереже жоқ». Сіз өзіңіздің санаңызда өнімдерді пайдалы және қатаң тыйым салынған деп бөлмеуіңіз керек. Какао бұршақтарын толығымен алып тастау ерте ме, кеш пе «бұзылуына» әкеледі - шоколадтың бақылаусыз мөлшерін пайдалану. Салмақты жоғалтқан кезде сіз миды орнатуыңыз керек: «шоколад болуы мүмкін, мен бүгін тәтті алғым келмейді, мен ертең тойлаймын».

Үйде салмақ жоғалту әдістері

Артық дене салмағынан құтылудың дәлелденген әдістерімен: «үйде қалай тез арықтау және құрылыс салу керек» деген сұрақ шешіледі. «Болу немесе болмау» - әркім маңызды мотивацияны негізге ала отырып, сымбатты фигураға жету жолында тез арықтаудың дұрыс жолын дербес анықтауға құқылы. Келесі әдістерді кешенді қолдану қажетті нәтижелерге сөзсіз қол жеткізуге кепілдік береді:

• диетаны өзгерту;
• белсенді спорт түрлері;
• дәрі-дәрмекпен емдеу;
• халықтық емдеу әдістерін қолдану.

үй диетасы

Американдық диетолог Адель Пейс нормалар мен диетаға жеке көзқарасты құрастыруға негізделген үйде жылдам салмақ жоғалту жүйесін ұсынады. Шараны сақтау диеталық мәзірді құрудағы негізгі міндет болып табылады. Аштық ағзадағы калий мен натрийдің теңгерімсіздігіне әкеледі, бұл жүрек-тамыр жүйесі мен тұтастай алғанда дененің денсаулығы үшін қауіпті. Салауатты «азық-түлік бағдарламасы» үйде жылдам салмақ жоғалтудың бірнеше кезеңдерін қамтиды:

• өнімдерді төмен калориялы аналогтармен тегіс ауыстыру;
• жаман әдеттерден бас тарту;
• тамақтану кестесін мұқият жоспарлау.

Қолжетімді моно-диета өнімдері мен «рұқсат етілген» тағамдардың шектеулі ассортименті негізінде үйдегі диеталық бағдарламаны енгізу арқылы. 15 кг салмақ жоғалту үшін сіз 2 апталық диета мәзірін ұстануыңыз керек:

I апта:

• Таңғы асқа 250 г жаңа піскен шөп пен зәйтүн майы қосылған қияр салаты.
• Түскі асқа көкөніс сорпасы + 150 г қайнатылған майсыз ет.
• Түстен кейінгі тағамдар үшін 250 г жеміс + 0% майлы сүзбе.
• Кешкі ас - 1 стакан майсыз айран.

II апта:

• Таңғы асқа 250 г алма мен сәбіз салаты.
• Түскі асқа жарма ботқасы + 1-2 пісірілген жұмыртқа.
• Түстен кейінгі тағамдар үшін 250 г жемістер, жидектер + табиғи йогурт.
• Кешкі ас - 1 стакан айран.

Үйде фитнес сабақтары

Салмақты жоғалту арқылы үйде әйелдерге арналған фитнес - жұқа дененің дұрыс жолы. Негізгі ереже - бұл барлық бұлшықет топтарына күрделі жүктеме. Қарапайым жаттығулардан және ең аз тәсілдерден бастау керек, оларды әр уақытта көбейту керек. Салмақты жоғалту үшін фитнес нұсқаушылары күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын біріктіретін аралық жаттығуларға артықшылық беруге кеңес береді. Жиындар арасындағы үзіліс 30 секундтан аспауы керек.

Үлгілі жаттығуға блоктар кіреді:

• жылыту;
• еңкейу;
• еденге арналған пресс;
• Баспа;
• бүйірдегі итермелеу;
• созылу.

Арықтауға арналған гимнастика

Жүйелі гимнастика іш пен жамбастың «желеді» кетіретін қарапайым жаттығуларын қарастырады:

• Тізеңізді жоғары көтеріп, орнында 60-100 қадам жасаңыз.
• Бір қолыңызбен тіректен ұстап, бүйірден тұрыңыз. Денеге перпендикуляр күйге жетіп, аяқтарды кезекпен 20 рет көтеріңіз. Аяғыңызды тік ұстаңыз, тізеңізді бүгіңіз.
• Аяқтар иық көлемінде, қолдар іште айқастырылған. Толық емес скваттарды орындау үшін 10-20 рет.
• Қолыңызды жоғары көтеріңіз, сонымен бірге оң аяғыңызды «бармаққа» қойыңыз. Жаттығуды сол аяқпен қайталауға оралыңыз.
• Денені кезекпен бүгіңіз, қолыңызбен аяқтың тобығына дейін мүмкіндігінше төмен созыңыз.

Халықтық емдеу құралдары

Дәстүрлі медицинаның ішкі және сыртқы құралдары үйде салмақ жоғалтқан кезде әл-ауқатты жақсартуға бағытталған, эстетикалық әсер береді:

• Аш қарынға десерт қасық бал мен бір тілім лимон қосылған бір стақан қайнаған су қанды токсиндерден тазартады, ас қорытуды жақсартады.
• Зімбір шайы зат алмасуды қалыпқа келтіреді, қан айналымын жақсартады.
• Қарағай инелерінің қайнатпасы, лимонның эфир майы су процедуралары кезінде токсиндерді кетіреді, теріні серпімді етеді.

Салмақты жоғалту үшін не ішу керек

Салмақ жоғалтуға арналған сұйықтық газсыз сумен шектелмейді. Келесі сусын опциялары 1 литр суға есептелген пропорцияда. Олар шөлді қандырып қана қоймайды, сонымен қатар сымбатты және әдемі болуға мүмкіндік береді:

• 1 лайм, жалбыз шоғыры, 1 ас қасық. л. үгітілген имбирь. Түнде қайнатыңыз, күні бойы ішіңіз.
• 1 ст. л. бал, 5 лимон шырыны. Сусын тәбетті төмендетеді, ішектерді тазартады, перистальтиканы ынталандырады.
• 4-6 см шикі зімбір тамыры, лимон шырыны, 1-2 шай қасық. бал. Инфузия майды жағады, қан айналымын жақсартады.

Үйде қалай тез арықтауға болады

Қатаң диета - бұл үйде өте тез салмақ жоғалту туралы сұраққа жауап берудің айқын жолы. Қыздар салмақ жоғалтқан кезде жиі жіберетін қателік - ақуыздар мен көмірсулардың тұтынуын азайту. Протеинсіз диета сұйықтықтың жоғалуына ықпал етеді, энергияның жетіспеушілігін, өміршеңдігін тудырады. Протеин қосылыстарынан ұзақ уақыт бас тарту бұлшықет тінін бұзады, тез шаршауға әкеледі. Үйде тез салмақ жоғалтуға қатаң шектеулер диетадан шығаруға қатысты:

• Сахара;
• қуырылған тағамдар;
• ысталған ет;
• майлы тағам.

Су процедуралары

Гидротерапия таптырмас ауыртпалықсыз көмекші болып табылады. Залманов алғаш рет шөптер мен тұзды ванналардың емдік рөлін түсіндірді. Олардың емдік қасиеттері ұйқыны қалыпқа келтіреді, көптеген ауруларды жеңілдетеді. Үйде скипидар ваннасын қабылдау салмақ жоғалту қиын емес. Капиллярларға әсер ете отырып, скипидар қабынуға қарсы әсерге ие, қан айналымын жақсартады, дененің барлық жүйелерінің жұмысын тұрақтандырады.

Арықтататын массаж және денеге орау

Салмақты тез жоғалту үшін щеткамен жеңіл өздігінен массаж белсендіріледі. Қан айналымы және лимфа жүйесінің жұмысын ынталандыру арқылы процедура тері өңін жақсартады. Үйде салмақ жоғалту үшін жылы бал орамасы қолданылады. Ол тері астындағы майды ынталандырады, денені артық сұйықтықтан тазартады.

Суық бал даршын қоспасының рецепті 5 ас қасық араластыруды қамтиды. л. 1 шай қасық бал. даршын. Салмақты жоғалтуға арналған екі күшті антиоксиданттың комбинациясы сергітетін әсерге, целлюлитке қарсы әсерге ие.

Тиімді салмақ жоғалту: жоспарлау

Жылдам салмақ қосудың себептерін жою арқылы біз мәселені ең тиімді және денсаулыққа зиянсыз шешеміз.

ақылды жоспарлаутабыстың негізі болып табылады. Сонымен қатар, бұл не туралы екені маңызды емес - мансап, әскери операция немесе 10 кг жоғалту ниеті. Қарапайым зияткерлік жұмысты орындап, бір апта бойы салмақ жоғалту жоспарын құрастыра отырып, сіз уақытты, қаржыны және моральдық күшті үнемдейсіз.

Әдетте салмақ мәселесінен алыс адамдар «салмақты қалай жоғалтуға болады? » Деген сұраққа жауап береді. Жауап біржақты: тек тамақтануды тоқтатыңыз. Бірақ егер сіз денсаулығыңызға зиян келтіргіңіз келмесе және ұзақ және толық өмір сүргіңіз келсе, онда ораза ұстау немесе оған жақын тамақтану әдісі мәселені шешудің дұрыс жолы ретінде қарастырыла алмайды.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін (атап айтқанда, ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін) сіз үнемі тамақтануыңыз керек: тек осы жағдайда дене жинақталған дене майымен бөлісуге келіседі. Біздің ағзамыз эволюциялық мақсатқа сәйкес қоректену және қорларды жинақтау туралы өз көзқарастарына ие.

Ақыр соңында, тамақтанудың болмауы қоректік заттардың майға айналуына ықпал ететін гормоналды реттеу механизмдерін іске қосады: ағза тамақтың үзілуі қандай да бір сәтсіздік деп санайды және өзін азық-түлік тапшылығынан қорғауға тырысады.

Бірақ егер сіз режимді сақтай отырып, үнемі тамақтануды жалғастырсаңыз, салмақты бақылау әлдеқайда жеңіл болады. Әрине, егер сіз «бос» калориясыз, «жылдам» көмірсуларсыз теңдестірілген мәзірді әзірлеген болсаңыз және порция мөлшерін қадағалаңыз.

Және тағы бір маңызды сәт - физикалық белсенділік режимін сақтау. Егер сіз теңдестірілген тамақтанумен қатар фитнес немесе дене шынықтырумен айналыссаңыз, процесс екі есе жылдам жүреді.

Кардио жаттығулары және басқа жаттығулар сіздің денеңіздегі май қорын қуатқа айналдырады, бұл сіздің фигураңызды сымбатты етеді, көңіл-күйіңізді көтереді және ойларыңызды айқын етеді.

Тиімді салмақ жоғалтуға ықпал ететін жылдам салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар

Фитнес залына үнемі бару үшін әркім ақша мен уақытты таба алмайды, бұл маңызды емес, өйткені үйде салмақты тұрақтандыруға арналған көптеген тиімді жаттығулар бар.

Қауіпсіздік пен тиімділік үшін керек-жарақтардың ең аз жинағына қамқорлық жасаңыз. Саған қажет болады:

• ыңғайлы, бірақ тым жұмсақ емес төсеніш;
• жиналмалы гантельдер;
• гимнастикалық шеңбер;
• табиғи матадан жасалған ыңғайлы пішін;
• ыңғайлы аяқ киім.

Кез келген дене шынықтыру кешендерін қыздырудан бастау керек, өйткені ол жарақат алу, созылу қаупін азайтады және бұлшықеттерді жылытады. Сіз тізеңізді жоғары көтеріп, орнында жүгіруді немесе жүруді бастауға болады, содан кейін денені бүгіңіз, содан кейін артикулярлық буындарда қолды созу керек.

Сонымен, жылдам салмақ жоғалтуға бағытталған 6 тиімді жаттығулар:

Скваттар. Бір тәсілмен 20 рет орындаңыз. Қолыңызды белдікке қойыңыз, аяқтарыңызды сәл алшақ қойыңыз. Еңкейіп жатқанда, дем алыңыз. Тік арқамен тұру, дем шығару. Әдістердің санын біртіндеп көбейтіңіз. 2-3 аптадан кейін сіз гантельдермен скватизацияны бастай аласыз. Скваттар - жамбастағы салмақ жоғалтудың тиімді әдісі.

Жіңішке жамбастар үшін бір аяққа өкпелер. Оң тізеңізді еденге түсіріп, сол аяғыңыздан бір қадам жасаңыз. Қолдарыңызды беліңізде ұстаңыз. Аяқтарды өзгерту. Бастапқы кезеңде 1 жиынтықта әр аяқтың 15 өкпесін орындаңыз.

Әдемі кеуде пішіні үшін жаттығу. Гантельдермен орындалады. Жаттығу төсенішінде арқаңызбен жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, дем шығарған кезде оларды кеудеңіздің алдында біріктіріңіз. Бір жиынтықта 12 қозғалысты орындаңыз.

Белді түзету және іштегі артық майды кетіру үшін жаттығулар жасаңыз. Шалқаңызбен жатыңыз. Қолдарыңызды басыңыздың артына алып, тұрақты, қозғалмайтын затты (диванның шеті, швед қабырғасы) ұстаңыз. Дем шығарған кезде аяқтарыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Дем алыңыз, аяқтарыңызды бастапқы орнына қайтарыңыз.

Баспасөз жаттығуы. Төсемеге жатып, иекті асқазанға жақындата отырып, тізеде бүгіліп, аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз.

Құрсауды беліңізде 10 минутқа бұраңыз. Жаттығу белді жіңішке етеді, іштегі майды жағады, бөкселер мен жамбастардағы целлюлиттерді жояды және зат алмасу процестерін жылдамдатады.

Бұл жеке қалауларға сәйкес өзгертуге, кеңейтуге, толықтыруға болатын негізгі кешен.

Тез және тиімді салмақ жоғалту - ең жақсы кеңестер

Қалай тез арықтауға болады - қысқа мерзімде тиімді арықтау жолдары

Төменде тез салмақ жоғалтудың ең тиімді және қауіпсіз әдістері келтірілген, олар біріктірілген түрде тәжірибеден өтуі керек. Егер сіз физикалық белсенділікті салон процедураларымен, рационалды тамақтанумен және зиянды әдеттерден бас тартумен біріктірсеңіз, 7-14 күн ішінде айқын және тұрақты нәтижеге қол жеткізе аласыз.

1-әдіс. Дене белсенділігі

Дене белсенділігі болмаса, кез келген диета жеткілікті тиімді болмайды. Сіз үнемі, мақсатты және белсенді түрде жаттығуыңыз керек. Бір апта ішінде салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы - кардио жаттығуларын жасау: жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру.

Үйде жаттығу велосипеді, степпер немесе жүгіру жолы болса өте жақсы. Жаттығулар күніне кемінде 30-40 минут болуы керек. Дене белсенділігі диетасыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ теңдестірілген диета салмақты түзетуді тездетеді.

2-әдіс. Жылдам диеталар

10 кг салмақты қалай тез жоғалтуға болады? Бар болғаны 6 күнде артық салмақтан арылуға көмектесетін арнайы жылдам диеталар бар. Барлық дерлік диеталар жылдам көмірсулар мен майлардан толық бас тартуды және порциялардың мөлшерін шектеуді қамтиды.

Ең танымал екі жылдам диета:

1. Таңертеңгіңізді 1 ас қасық бал және 5 тамшы лимон шырыны қосылған бір стақан сумен бастаңыз. 15 минуттан кейін. шай ішуге болады. Түскі асқа көкөністермен диеталық ет (түйік, тауық) жеу керек. Өнімдердің жалпы салмағы 400-500 г аспайды. Кешкі асқа ақ қырыққабаттың жаңа қайнатпасын ішіңіз. Кейінірек бір стақан майсыз айран алуға рұқсат етіледі. Бұл диета арқылы сіз 3 күнде 4 кг жоғалтасыз.
2. 5 күндік диета. Таңертең - бір стақан мин. су (газсыз). Таңғы ас - бал қосылған какао. Түскі асқа – көкөніс қосылған 200 г балық (немесе тауық еті) (300 г). Снек - бал қосылған лимон шырыны (сумен сұйылтуға болады). Кешкі ас - көкөніс сорпасы.

Сіз қатаң диеталарға ұзақ уақыт шыдамайсыз, бірақ егер сізге артық салмақты тез арада жою қажет болса (мысалы, курортқа барар алдында немесе жағажайға барар алдында), оны табудың жақсы жолы жоқ.

3-әдіс. Салауатты және дұрыс тамақтану

Рационалды тамақтану тұрақты тұрақты салмақты сақтауға және метаболикалық процестерді бақылауға көмектеседі. Азық-түлікке дұрыс көзқарас кейбір шектеулерді қамтиды, бірақ оларсыз сіз тұрақты және айқын нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз.

Рационалды тамақтанудың негізгі ережелері:

Тәттілерден бас тартыңыз. Жылдам көмірсулар - бұл адамдардың көпшілігінің денесі май қорына айналатын артық энергия. Жұмысты бастау үшін асхана үстелінен қант ыдысын алып тастаңыз, диетадан тәттілерді, печеньелерді, кекстер, шоколад және басқа да жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды алып тастаңыз.

Құрамында қарапайым көмірсулар (нан, макарон, тазартылған күріш) бар тағамдардың мөлшерін азайтыңыз. Сіз оларды тұтас ұннан жасалған өнімдермен, пайдалы дәнді дақылдардан жармамен алмастыра аласыз.

«Сұйық калорияларды» да алып тастаңыз. Оларға супермаркеттердегі шырындар, сода, қант қосылған шай, кофе және сыра кіреді. Таза су ішіңіз, көкөністер мен теңіз өнімдері қосылған пайдалы салаттардан калория алыңыз.

Ораза күндерін жасаңыз. Аптасына бір рет ең аз калорияны тұтынып, тазарту процедураларын орындаңыз.

Диеталық протеиндерді ғана жеңіз - құс, қоян, балық, өсімдік ақуыздары.

Ең жақсы нұсқа - диетологпен кеңесу және онымен келесі апталарда егжей-тегжейлі мәзір жасау.

4-әдіс. Курорттық емдеу

Салон процедуралары да салмақты тез жоғалтудың жақсы әдісі болып табылады. Косметологтар мен медицина мамандары ұсынатын салмақты түзетудің ондаған әдістері бар. Сіз вакуумды массажды, денеге орамалдарды, балқарағай бөшкелерін, целлюлитке қарсы аппараттық массажды, кавитацияны (УДЗ), миостимуляцияны, бальнеотерапияны (шипалы сулармен емдеу) қолданып көруге болады.

Кейбір сұлулық орталықтары әйелдерге босанғаннан кейін салмақ жоғалту бағдарламаларын немесе ерлерде салмақты түзету жолдарын ұсынады. Сондай-ақ бетте, іште және жамбаста салмақ жоғалтудың арнайы әдістері бар. Салон процедураларының артықшылығы - ең аз физикалық күш пен айқын нәтиже.

5-әдіс. Салауатты ұйқы

Ұйқы - бұл денені қалпына келтіру, зат алмасуды және ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіру тәсілі. Адам неғұрлым жақсы ұйықтаса, соғұрлым оның өнімділігі мен күндізгі көңіл-күйі жоғары болады. Түсінде майдың ыдырауы тезірек жүреді. Қазіргі заманғы ғылыми зерттеулер созылмалы ұйқының болмауы салмақ қосудың ең көп таралған себебі екенін дәлелдейді.

Әдіс 6. Тәтті және крахмалды тағамдарды пайдалануды шектеу

Ұн мен тәтті туралы жеткілікті айтылды. 2-4 апта бойы мұндай тағамдарды жеуді тоқтатыңыз (бастапқылар үшін), сонда сіз нәтижеге таң қаласыз.

7-әдіс. Жаман әдеттерден бас тарту

Жаман әдеттер тек ішімдікке және темекі шегуге тәуелділік емес. Бұл сондай-ақ белсенді әрекеттерден, тамақтану әдеттерінен (тұзды, маринадтарды және ащы тағамдарды шамадан тыс тұтыну) пассивті демалуға артықшылық береді. Тәуелділіктен бас тарту арқылы сіз денеңізді емдеп, ойларыңыз бен эмоцияларыңызды ретке келтіресіз.

Үй жағдайында тез арықтауға арналған тиімді диеталар + тез арықтағыңыз келсе не жеу керек

Сіз Интернеттің көптеген әртүрлі диеталарға толы екенін байқаған боларсыз және маңызды мәселе - сіздің денеңіздің ерекшеліктерімен өзіңіз үшін диетаны қаншалықты дұрыс таңдауға болатындығы.

Диетадан кейін тамақтану мәселесіне дұрыс жақындаңыз және тек пайдалы тағамды және шектеулі мөлшерде жеңіз.

Енді бір қарап көрейікжылдам салмақ жоғалту диеталар тізімі:

• Қарақұмық диетасы: 1-2 апта тек қарақұмықты, айранмен бірге қолданыңыз. Қарақұмықты кешке ыстық сумен құйып алу керек, ал таңертең қарақұмық ісінген кезде ол пайдалануға дайын болады. Диетаның нәтижесі тиімді болуы үшін тұз бен қантты қоспау керек. Ауыз суға рұқсат етіледі. Оны асыра алмаңыз, диетаның 1-2 аптасынан кейін бір айға үзіліс жасауды ұмытпаңыз және қажет болса, қайтадан қайталаңыз.
• Кефир диетасы- әйгілі диеталардың бірі. Ашыған сүт өнімдеріне әркімнің өз төзімділігі болғандықтан, бұл бәріне жарамайды. Кефир диетасының бірнеше нұсқалары бар. 1-3 күн тек айранды қоспасыз пайдаланасыз. Кефир диетасының 2-ші нұсқасы - айран мен жемістерді шамамен бірдей мөлшерде 5 күн бойы пайдаланудың комбинациясы. 3-ші нұсқа - ең оңай. Апта бойы арықтап жүрген адамның рационында, әрине, айран + жемістер, көкөністер және тауық еті қалыпты мөлшерде болады. Жоғары калориялы жемістер мен көкөністер, әрине, диетадан шығарылады.
• алма диетасы. Аптасына екі рет ораза күндерін белгілеп, тек алма жеп, су ішуге болады (мысалы, аптаның басында және ортасында ораза күндерін ұйымдастыруға болады). Алманың пайдасы көп болғандықтан, бұл диета барлығына жарамды. Диетаны бастамас бұрын, міндетті түрде дәрігерге барып, ағзаның диетаны қалыпты түрде көтере алу қабілетін тексеріңіз.

Тез арықтағыңыз келсе жеуге болатын тағамдардың тізімі:

• су;
• жемістер, цитрустық жемістерден ерекше әсер (грейпфрут), басым ананас пен авокадо;
• жаңа піскен көкөністер;
• айран;
• қара шоколад (75% -дан какао мөлшері);
• жарма;
• қантсыз таңғы асқа жарма;
• жаңғақтардың әртүрлі түрлері;
• теңіз өнімдері, балық;
• майсыз ет тағамдары;
• аз мөлшердегі калориялы сүт өнімдері;
• қатты бидай өнімдері;
• тұтас бидай наны;
• құрғақ, табиғи вариациядағы имбирь;
• жасыл шай;
• көкөніс сорпалары.

Кез келген қызда бұл тізім болуы керек, өйткені кейде салмақ жоғалту арман болып қала береді, мүмкін сіз армандарды өзіңіз орындауға тырыса аласыз! Салмақты жоғалтуға байыппен қараңыз және дұрыс тамақтану арқылы арықтаңыз.

Салмақты жоғалтқан кезде бас тарту керек тағамдардың тізімі

Жылдам салмақ жоғалту және дене шынықтыру үшін диетадан алып тастау керек тағамдардың тізіміне назар аударыңыз.

Зиянды өнімдердің тізімі:

• әрине, бұлфастфуд және чипсы, олар біздің денеміз үшін өте жоғары калориялы;
• қуырылған тағамдар;
• тәттілер, шоколад және ұннан жасалған тәттілер;
• ұннан жасалған кекстер, тұтас астық өнімдерін қоспағанда;
• сөзсіз,алкоголь;
• майонез- иә, ол сондай-ақ шын мәнінде өте жоғары калориялы және лайықты алмастырғышты қаймақтан немесе зәйтүн және зығыр майларынан табуға болады;
• кофе- маңызды сәт, оның зияндылығына қоса, оны қабылдағаннан кейін сіз шынымен жегіңіз келеді;
• газдалған сусындар, олар бұрын өте танымал болды және бүгінде көптеген адамдар қолданады. Олар сондай-ақ денеге зиянды, сондықтан оларды тазартылған сумен ауыстырыңыз.
• тұз және қант.

Есіңізде болсын, кішкене бөліктерде жеу жақсы, бірақ жиірек. Сондай-ақ кішкене тәрелкеден тамақтануды ескеріңіз. Бұл жағдайда тәрелкеде көбірек тамақ бар сияқты көрінеді, осылайша сіз тезірек тойып қаласыз.

Жылдам салмақ жоғалтудың негізгі проблемалары мен қиындықтары

Әрине, ең қиын нәрсе - салмақ жоғалтуға күш салу. Ал салмақ жоғалтудың негізгі қиындықтары - адам төзгісіз аштық немесе летаргия, шаршау және апатия. Мұның себебі салмақ жоғалту процесіне тым қатаң көзқараста жатыр. Денеде жеткілікті калория жоқ.

Егер сіз диетаны жаттығумен біріктірсеңіз, денеге түсетін қоректік заттардың мөлшерімен тұтынылатын энергияны қатаң есептеу керек.

Летаргия мен апатияның себептері тереңірек: сіз өмір салтыңызды өзгертуге дайын емессіз және сізге салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Бұл жағдайда сіз психологиялық араласудан басталып, салмақ жоғалту мәселесіне бірте-бірте жақындауыңыз керек.

Салмақты жоғалтып жатқаныңызды елестете бастаңыз, оны сезініңіз, өйткені бұл өте маңызды. Егер сізге мұны елестету қиын болса, салмақ жоғалту мақсаты туралы ойланыңыз, өйткені сізде бұл бар шығар. Сіз соған назар аударып, неге немесе кімге арықтап жатқаныңыз туралы үнемі ойлануыңыз керек. Сонда сіз шынымен жетістікке жетесіз, бастысы өзіңізге сеніңіз!

Ең бастысы - бәріне үйлесімді жақындау және барлық нәрседе ақылға қонымды шектеулерді көру.