Салмақ жоғалтуға арналған кез-келген диетаның мақсаты - жек көретін килограммдардан құтылу.
Бүгінгі таңда әртүрлі шектеулерді қамтитын көптеген әртүрлі диеталар бар. Көптеген өнімдер құрамы бойынша өте әлсіз, сондықтан диеталар көбінесе белгілі бір денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Бірақ бұл жұмыртқаға қатысты емес!
Әрбір организмнің өзіндік ерекшеліктері бар. Әр адамның өз талғамы бар, олардың негізінде диетаны таңдаған жөн. Тауық жұмыртқасын жеуді ұнататындар үшін жұмыртқа диетасы қолайлы.
Әрі қарай, 4 апта бойы жұмыртқа диетасы, егжей-тегжейлі мәзір, шолулар және нәтижелер қарастырылады!
Диетаның сипаттамасы
Атауынан жұмыртқа диетасының негізі тауық жұмыртқасы екені белгілі болды. Жұмыртқаның ақтығы ағзаға оңай сіңеді. Жұмыртқа витаминдер мен минералдарға бай. Дәмі мен калориясының әртүрлілігіне байланысты жұмыртқа диетасы ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін, өйткені жұмыртқа жеткілікті мөлшерде алуға мүмкіндік береді және үнемі аштық сезімін сезінудің қажеті жоқ.
Жұмыртқа диетасында сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтасаңыз тамаша нәтижелерге қол жеткізе аласыз:
- Тамақтану күніне үш рет, тағамдарсыз және қосымша өнімдерді қосусыз болуы керек;
- Сіз көкөністер мен жемістерді тұз бен майсыз жеуге болады. Тыйым салынған көкөністерге картоп, тыйым салынған жемістер – жүзім, інжір, банан, құрма және манго;
- Майдың аз мөлшері бар сүт өнімдерін тұтынуға болады;
- Сұйықтықты көп ішу керек, күніне кемінде екі литр, газсыз минералды суға және қантсыз жасыл шайға артықшылық беріңіз.
Жұмыртқа диетасына басқа тағамдарды қосуға болатындықтан, оны төрт аптаға дейін пайдалануға болады. Бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің жағдайыңызды мұқият қадағалап отыруыңыз керек, тіпті егер дене жұмыртқаны әдетте қабылдаған болса да, оларды негізгі өнім ретінде күнделікті қолдану кезінде аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін, жүрек айнуы, бас айналу пайда болады. Егер бұл белгілер болса, диетаны дереу тоқтату керек.
Әртүрлі опциялар
Барлық адамдар бірдей мөлшерде салмақ жоғалтпайды. Бұл жасына, артық дене салмағына және денедегі метаболикалық процестердің жылдамдығына байланысты. Кез келген диетаны бастағанда, негізгі мақсат тек артық фунттан құтылу емес, дененің жалпы жағдайын жақсарту екенін түсіну керек.
Жұмыртқа диетасы күніне үш рет тамақтануды қамтиды. Соңғы тамақты кешкі алтыдан кешіктірмей жасау керек. Егер сіз диетаның барлық уақытында қуырылған жұмыртқаны ұнатсаңыз, олар туралы ұмытуға тура келеді. Жұмыртқалар тек жұмсақ қайнатылған түрде дайындалады, оларды тұздау мүлдем мүмкін емес.
Жұмыртқа диетасының бірнеше нұсқасы бар: бір апта, екі апта, үш апта және төрт апта. Диетаның ұзақтығына байланысты өнімдердің рұқсат етілген жиынтығы да өзгереді. Диета неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым тағамдар әртүрлі болады.
Егер сіз алғаш рет жұмыртқа диетасына отыруды шешсеңіз, жеті күндік диетадан бастаған дұрыс. Бұл диета жиі жұмыртқа-цитрус диетасы деп аталады. Күн ішінде сіз тек жұмыртқа мен грейпфрут немесе апельсин жеуге болады. Таңғы асқа біз бір жұмыртқаны, бір сағаттан кейін грейпфрут жейміз, сондықтан күні бойы кезектесіп жейміз. Бұл диета арқылы сіз қосымша 10 фунтқа дейін оңай жоғалта аласыз.
Ұзақ жұмыртқа диетасымен екінші аптадан бастап диетаға ет, майсыз йогурт және сүзбе енгізіледі. Сіз ақжелкен, салат жапырақтарын пайдалана аласыз. Барлық өнімдер тұздалмаған.
Егер сіз үш-төрт апта бойы диетаға отыруды шешсеңіз, жұмыртқа диетасы одан да әртүрлі болуы мүмкін. Жұмыртқа мен цитрус жемістері күніне екі рет жейді. Үшінші тағам үшін картопты қоспағанда, көкөністермен ет, қияр және жасыл салат қосылған майсыз сорпалар, пісірілген көкөністерді пайдалануға болады. Тамақты аздап тұздауға болады.
Магги жұмыртқа диетасы
Түрлі диеталарды таңдаған кезде, сіз тағамды көп мөлшерде шектемейтін, бірақ сонымен бірге диета аяқталғаннан кейін бірнеше күннен кейін жоғалып кетпейтін көрінетін және ұзақ нәтиже беретін диетаны таңдағыңыз келетін шығар.
Мұндай диеталар бар. Олардың бірі - Маггидің жұмыртқа диетасы. Бұл ғажайып диетаның атауы жаңылыстыруы мүмкін, бірақ оның булон текшелері түріндегі «химиялық» өнімге ешқандай қатысы жоқ екеніне сендіре аламыз. Маггидің жұмыртқа диетасының сәйкестігі үшін маңызды ерекшеліктері диетадан табиғи емес тағамдарды алып тастауды ұсынады. Осылайша, Maggi диетасы пайдалы тағамға және денеге ерекше пайда әкелетін тағамдарға негізделген. Осы диетаның ережелерін сақтай отырып, сіз 10-15 кг салмақ жоғалта аласыз.
4 аптадағы Maggi жұмыртқа диетасының негізгі ережелері:
- сұйықтықты шектеусіз қабылдауға рұқсат етіледі (соның ішінде диеталық содалар);
- шай мен кофеге қант пен сүтті қоспаңыз;
- жануарлар мен өсімдік майларын диетадан толығымен алып тастау керек;
- көкөністерді суға немесе буға пісіру керек;
- дәмдеуіштерді, шөп дәмдеуіштерін, сарымсақ пен пиязды шектеусіз тұтынуға болады;
- жаңа піскен салатты, сәбізді, қиярды жеуге рұқсат етіледі, бірақ соңғы тамақтан кейін кем дегенде 2 сағат өтуі керек;
- диетаны (мәзірді) қатаң сақтау керек, тамақтану орындарында ерекшеліктер мен өзгерістер болмауы керек;
- бақылау салмақты таңертең тамақтанар алдында, дәретханаға барғаннан кейін жүргізіледі;
- диета кезінде белсенді өмір салты болып табылады;
- диета ережелерін бұзған жағдайда, ол бірінші күннен басталады;
- егер сіз диетаны жалғастырғыңыз келсе, оны 1-ші аптадан бастап, содан кейін 4-ші аптадан жалғастыру ұсынылады;
- жұмыртқа күнделікті рационға кіреді.
Жұмыртқа-апельсин диетасының мәні
Диеталық цикл апталарға бөлінеді, көп жағдайда дүйсенбіден басталады. Аптаның күндеріне байланбай, оны жеті күнге бөлуді жөн көрдік. Олар дүйсенбіде жаңа бастамалар сәтсіз болатынын айтады, сондықтан кез келген қолайлы күннен бастаңыз. Алғашқы апта сізді әртүрлі таңғы астармен қуанта алмайды. Диеталық мәзірдің тіректерінің бірі - жұмыртқа мен цитрус жемістерінің үйлесімі. Бұл өнімдерді бір мезгілде қолдану ағзадағы метаболикалық процестерді қоздырады, оның барысында «қосымша» майлар жағылады. Бұл өте ауыр жұмыс, сондықтан жұмыртқа мен цитрус жемістері негізінен күннің басында тұтынылуы керек.
Бұл диетаның көмегімен салмақ жоғалтуға болады. Осылайша, 5 күнде 5 кг жоғалтуға болады. Грейпфруттарды апельсиндермен алмастыруға болады. Күніне 6 апельсин және 6 жұмыртқа жеу керек. Бұл экстремалды диетаның ұзақтығы 7 күнге дейін.
Жұмыртқа-апельсин диетасының жұмсақ нұсқасы да мүмкін. Әдіс 4 аптаға есептелген. 1 апта бойы күніне 9 жұмыртқа мен 6 апельсин жейді. Екінші, үшінші және төртінші апталарда диетаны жемістер мен көкөністермен әртараптандыруға болады, бірақ тек шикізат түрінде. Осылайша сіз айына 10 кг-ға дейін салмақ жоғалта аласыз.
Төрт аптаға арналған үлгі мәзір
Сонымен, жұмыртқа диетасының мәзіріне көшейік:
- Бірінші аптада грейпфрут, қызанақ, жұмыртқа, қияр, балық, сиыр еті, тауық еті, цуккини, апельсин жеуге тура келеді. Сондай-ақ киви, алма, алмұрт сияқты жемістерді жеуге болады, ең бастысы оларда көмірсулар көп емес.
- Диетаның екінші және үшінші апталары өте қатал, бірақ сіз барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеп, соңғы нәтижені ұсынып, диетаны жалғастыруыңыз керек. Сіз пісірілген ет, қияр, қызанақ, жұмыртқа, балық, пісірілген көкөністерді жеуге болады.
- Үшінші аптаның бірінші күні көкөністерді, екіншісінде - жемістерді, үшіншісі - балық, төртінші - ет және т. б. , яғни бір күнде сіз тек бір өнімді жейсіз.
- Төртінші апта - соңғы апта. Бірінші аптадағыдай тамақтаныңыз.
Дәмді тағамдарға арналған рецепттер
Жұмыртқа диетасының рецептерін және тұтастай мәзірді құрастыру үшін барлық төрт аптаның әр күніне (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) барлығы жоспарланған болатын жазбаларды сақтау ұсынылады.
Дүйсенбіге арналған салат 1-ші апта
- Болгар сары бұрышы - 1 дана.
- Томаттар - 1-2 дана.
- Салат жапырақтары - дәміне қарай.
- Қияр - 1-2 дана.
- Сарымсақ - 2 қалампыр.
Барлығын кесіп, дәміне қарай тұз қосып, жарты лимонды сығыңыз. Салат дайын!
Түскі асқа арналған рецепт 2 апта 4 күн
- Үгітілген ірімшікке себілген 2 қатты пісірілген жұмыртқа
- Сақиналарға кесілген 1 баклажанды шөптерден, тұздан және бұрыштан (дәміне қарай) кез келген дәмдеуіштерге айналдырып, табада майсыз қуырыңыз. Соңында, аздап су себіңіз, қақпақпен жабыңыз. Содан кейін, суытпай, үгітілген ірімшік пен сарымсақ себіңіз.
Таңғы ас 4 апта 3 күн
1 ас қасық майы аз сүзбе үш қызанақ (ұсақ туралған), шөптер, тұз, бұрышпен араластырыңыз. Дәміне қарай сарымсақ қосыңыз.
Дәрігерлердің пікірлері
Американдық диетологтар жұмыртқа ағзаны қанықтырудың ең пайдалы және төмен калориялы әдісі болып табылатын зерттеулер жүргізді. Бұл өнімде барлық дерлік қажетті микроэлементтер мен дәрумендер, қарттар мен спортшыларға арналған антиоксидант лютеин бар. Жұмыртқа жеу семіздік пен қант диабетінің алдын алады.
Жұмыртқадағы пайдалы майлардың болуына байланысты қанықтыру сезімі пайда болады және аштық сезімі бұлыңғыр болады.
Дегенмен, бұл диета аллергиялық реакцияларға бейім адамдар үшін мүлдем жарамайды. Өйткені, жұмыртқа мен цитрус жемістері өте аллергенді.
Жұмыртқа диетасындағы көкөністер мен жемістердің көп мөлшері денеге витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін сезінуге мүмкіндік бермейді, мысалы, ақуыз диетасынан айырмашылығы. Диеталық мәзір карнитин өндірісін қоздырады, ол да калорияларды жағуға көмектеседі.
Санэпидстанция қызметкерлерінің айтуынша, сатылымдағы 20 мың жұмыртқаның 10-ында дизентерия, құсу, сананың абыржуын тудыратын бактерия жұқтырылғанын есте ұстаған жөн. Ол сальмонелла деп аталады. Ол зақымдалған қабықтың үстінде орналасқан. Сондықтан, егер сіз әлі де осы диетаны ұстануды шешсеңіз, жұмыртқаны жақсылап шайып, кем дегенде 5 минут қайнатыңыз.
Қарсы көрсеткіштер:
- жүктілік және лактация;
- бауыр мен бүйректің ауыр аурулары;
- цитрус жемістері мен жұмыртқаларына жоғары сезімталдық;
- жоғары холестерин деңгейі;
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары.
Нәтижесінде біз не аламыз?
Бүкіл курсты аяқтаңыз, сіз қуанасыз, өйткені диетаның нәтижелері таң қалдырады! Бірақ бұл диетаны басқалардан ерекшелендіретін ең маңызды нәрсе - аяқталғаннан кейін сіз бір килограмм салмақ алмайсыз. Бұл бір ай бойы күш салуға тұрарлық. Әрине, бұл диета, оның артықшылықтары мен кемшіліктері оны бастан өткерген әрбір адам үшін ерекшеленеді, сіз идеалды фигураға жету үшін құралдарды іздей отырып, оған назар аударуыңыз керек.
Салмақты жоғалту туралы пікірлер
Бірінші шолу: Диетаға дейін мен салмағы 173 кг болатын 83 кг болдым. Үшінші аптада «бас тартқаныма» қарамастан, мен ескі джинсыма сай болдым. 10 кг жоғалтты. Мен жаттығу залымен белсенді айналысқанымды қосу керек. Мүмкін, сондықтан бұл нәтиже. Жамбас 9 см-ге, бел - 12 см-ге «төмендеді»! Ол өте ашулы болды!
Екінші шолу: Босанғаннан кейін біз 8 кг арықтадық! Мен барған эндокринолог дәрігердің пікірінше, бұл жай ғана диета емес, дұрыс тамақтану жүйесі. Диета кезінде ауызда ацетон дәмі пайда болды. Эндокринологқа барған соң (бүйрек мәселесі болғандықтан, мен оны тәуекел еткім келмейді), ол маған көбірек су ішуге кеңес берді. Нәтижесінде 4 аптада 8 кг тастадым!
Үшінші кеңес: Жұмыртқаны ұнатпайтындар ғана қиындықтарға тап болуы мүмкін! Мен жұмыртқа диетасын толық ұстанбадым, бірақ диетаның негізі жұмыртқа, жемістер мен көкөністер болды. Айдың әр күні шамамен 5 жұмыртқа жеді. Тұрақты, күн сайын шамамен 200 грамм алды. Нәтижесінде мен бір айда 5500 төмендедім! Бұл мен диетаға отырмағаныма және өзімді ештеңеден бас тартпағаныма қарамастан!
Осылайша, жұмыртқа диетасы қажетті салмақ жоғалтуға қол жеткізуді жеңіл және жағымды етеді. Шұжық пен чипсы сияқты дәмді қауіп-қатерге бірден ұрыспасаңыз, нәтиже ұзақ уақытқа бекітіледі.