Кетодиета - бұл майы жоғары және ақуызы орташа көмірсутекті диета.
Төмен көмірсулар, жоғары майлы диетаны қолдану
Таңғы ас опциялары
- Жұмыртқа және бекон;
- омлет;
- кешкі ас қалдықтары;
- Кремі бар кофе;
- Скумбрия мен пісірілген жұмыртқа қоспасы бар банка;
- Майонез немесе сары май қосылған пісірілген жұмыртқа;
- Авокадо, лосось және қаймақ;
- Көмірсуы төмен сэндвичтер (төмендегі рецептті қараңыз)
- Майланған ірімшік;
- Сары май, туралған жасыл пияз, тұз және бұрыш араласқан пісірілген жұмыртқа;
- Бри және ветчина немесе салями бөлігі;
- Жаңғақтар, тұқымдар және жидектер қосылған майлы йогурт.
Кешкі ас және кешкі ас
- Ет, балық немесе тауық етінен көкөністер мен май соусы бар тағамдар. Түсті қырыққабат пюресі сияқты картопқа көптеген баламалар бар.
- Көмірсуы аз ингредиенттерден жасалған бұқтырылған тағамдар, сорпалар немесе кастрюльдер.
- Көмірсуларға бай тағамдарды ауыстыру немесе алып тастау арқылы әдеттегі рецепттердің көпшілігін пайдалануға болады. Сондай-ақ рецептке майларды қосқан дұрыс (мысалы, сары май, кілегей).
- Тамақпен бірге су немесе (кейде) бір стақан шарап ішіңіз.
Тағамдар
Көмірсуы аз, майы жоғары диетада сіз жиі жегіңіз келмейтін шығар. Сізге енді жеңіл тағамдар қажет болмаса, таң қалмаңыз. Көптеген адамдар күніне екі немесе үш рет тамақтануды жақсы сезінеді. Сізге жеңіл тамақ қажет болса, алыңыз:
- Көкөністер қосылған ірімшік немесе ветчина (кейбір адамдар ірімшікке сары майды жағады)
- Зәйтүн;
- Жаңғақтар;
- Тоңазытқыштан пісірілген жұмыртқа;
- Томат соусындағы консервіленген скумбрия.
Теледидарды көргенде зәйтүн мен жаңғақтар чиптерді алмастыра алады. Егер сіз тамақ арасында аштық сезінсеңіз, сіз жеткілікті май жемейсіз. Одан қорықпа. Толық сезіну үшін қажет болғанша май жеңіз.
Достармен тамақтану және тамақтану
- Мейрамханалар: әдетте проблема емес. Сіз картопты / картопты салаттан шығаруды сұрай аласыз. Қосымша май сұраңыз.
- Фаст-фуд: Кебаб лайықты нұсқа болуы мүмкін (нан жоқ! ). Бургерлер әдетте жаман нұсқа емес. Алкогольсіз сусындар мен картоптан аулақ болыңыз. Су ішу. Пиццаға тыйым салынбайды, диета неғұрлым қатал болса, соғұрлым қамырды аз жеу керек.
- Егер сіз күн сайын өзіңізді қатты шектейтін болсаңыз, онда сіз қонаққа барған кезде өзіңізді демалуға болады. Егер үстелде нақты не болатынына сенімді болмасаңыз, кетер алдында үйде бірдеңе жеген дұрыс.
- Жаңғақтар немесе ірімшік басқа нұсқалар болмаған кезде жақсы құтқарушылар болып табылады.
Бастапқы өнімдер тізімі
Бұл тізімді басып шығарып, дүкенге апарыңыз:
- Сары май;
- Крем (40% май);
- қаймақ (тұтас);
- Жұмыртқа;
- Бекон;
- Ет (тартылған ет, стейктер, бұқтырылған ет, филе бөліктері және т. б. );
- Балық (ең дұрысы майлы балық: лосось немесе майшабақ);
- Ірімшік (жақсырақ майлы сорттар);
- Түрік йогурты (майлылығы 10%)
- Қырыққабат (ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері және т. б. );
- Жер үстінде өсетін басқа да көкөністер;
- Мұздатылған көкөністер (брокколи, шпинат және т.
- Авокадо;
- Зәйтүн;
- Зәйтүн майы;
- Жаңғақтар.
Қоймаңызды тазалаңыз
Табысқа жету мүмкіндігіңізді арттырғыңыз келе ме? Егер сіз қантқа тәуелді болсаңыз, қантты және крахмалды немесе майы аз тағамдарды тастау (немесе беру) керек. Олардың ішінде:
- кәмпиттер;
- Картоп чипсы;
- Алкогольсіз сусындар мен шырындар;
- маргарин;
- Қанттың барлық түрлері;
- Нан;
- Бидай ұны;
- Макарон өнімдері;
- Күріш;
- Картоп;
- құрғақ таңғы ас;
- «Төмен май» немесе «майсыз» деп айтатын кез келген нәрсе;
- Балмұздақ;
- Cookie файлдары.
Неге қазір жасамасқа?
Жұмақтағы жылан
Макарон немесе шоколад сияқты арнайы «көмірсуы төмен» тағамдарға күмәнмен қараңыз. Олар сізге ешқандай жолмен көмектеспейді, tk. салмақ жоғалтуды болдырмау. Олар әдетте көмірсуларға толы және сіз жапсырманы мұқият оқып шықсаңыз, білуге болады.
Көмірсуы аз нан ше? Сақ болыңыз, егер ол дәнді дақылдармен пісірілсе, бұл көмірсулардың аз екенін білдірмейді. Бірақ кейбір жалқаулар оны әлі де көмірсуы аз өнім ретінде орналастыруға тырысады.
Көмірсуы төмен шоколад әдетте қант спирттеріне толы, өндіруші оны көмірсулар деп санамайды. Бірақ бұл көмірсулардың жартысына жуығы қандағы қант пен инсулин деңгейін жоғарылатып, сіңірілуі мүмкін. Көмірсулардың қалған бөлігі тоқ ішекке түседі, бұл газ бен диареяға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, кез-келген тәттілендіргіш қантқа құмарлықты қолдай алады.