Артық салмақ - бұл бұрынғыдан да өзекті мәселе. Ол қоғамның барлық топтарына әсер етеді және кез келген жаста пайда болуы мүмкін. Стресстік өмір, «жолда» дұрыс емес тамақтану дененің тұрақты күйзеліске ұшырауының, майлардың жинала бастауының себебі болады. Өзіңізді салмақ жоғалтуға, проблема бар екенін түсінуге қалай мәжбүрлеу керек?
Психологиялық кедергіні қалай жеңуге болады?
Бүгінгі таңда әлемдегі әрбір үшінші әйел артық салмақ сияқты проблемамен бетпе-бет келеді, бірақ олардың көпшілігі бұл туралы ештеңе жасауға тырыспайды, қорқынышты ештеңе жоқ деп есептейді. Көбінесе бұл артық фунттан құтылу күш-жігерді қажет ететін өте күрделі процесс және бәрі де бұған дайын емес. Кейбіреулер неден бастау керектігін, қалай дұрыс салмақ жоғалту керектігін білмейді, бұл жағдайдың нашарлауына себеп болады. Диета мен салмақ жоғалту ережелерін сақтамасаңыз, сіз ең күтпеген және жиі жағымсыз салдарға қол жеткізе аласыз. Егер сіз бір апта бойы ораза ұстасаңыз, содан кейін кенеттен бұрынғы диетаға және күнделікті режимге оралсаңыз, сіз тек салмақтың өсуіне қол жеткізе аласыз және өте өткір. Мұндай салмақтан арылу қазірдің өзінде қиын, ол артып келеді.
Өзіңізді салмақ жоғалту кейде өте қиын. Бұл мәселені қалай шешуге болады? Психологиялық кедергіні жеңуге, өмір мен денсаулық үшін ненің маңызды екенін дұрыс шешуге көмектесетін көптеген кеңестер бар. Тек осы жағдайда ғана тамақтану үшін ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірдің қалған бөлігі үшін де кестені дұрыс құруға болады, өйткені диетаның өзі барлық мәселелерді шешуге көмектеспейді. Белсенді өмір салтын жүргізу, көбірек серуендеу, таза ауада болу керек. Сіз өзіңізді психологиялық тұрғыдан баптауыңыз керек, бұл салмақ жоғалту өте нақты және соншалықты проблемалық емес.
Өзіңізді салмақ жоғалтуға мәжбүрлеу үшін өмірге деген көзқарасыңызды толығымен қайта қарау керек. Артық салмақ - бұл сіздің әдеттеріңізден, өз өміріңізде ештеңені өзгерткісі келмеуіңізден туындаған мәселе. Бірақ қазіргі жағдайды психологиялық тұрғыдан қалай шешуге болады деген сұрақты шешпесеңіз, артық салмақтан арыла алмайсыз. Кез келген салмақ жоғалту - бұл қатаң диета ғана емес, сонымен қатар белсенді өмір салты, күнделікті өмірге көзқарастың толық өзгеруі, өз көңіл-күйі.
Оңай және өз денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтау үшін диетологпен, қадағалаушы дәрігермен кеңесу керек. Осыдан кейін сіздің өміріңізді жақсы жаққа түбегейлі өзгертетін салмақ жоғалту екенін психологиялық тұрғыдан баптаңыз. Сонымен, сіз өзіңізді салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлейсіз? Уақытпен тексерілген кеңестерді орындау қажет.
Неліктен салмақ жоғалту қиын?
Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалту оңай емес, себебі неде? Бірнеше себеп болуы мүмкін, бірақ тек екі негізгісі бар:
- сірә, бұл патология, және бұл жағдайда салмақ жоғалту оңай емес;
- себебі адамның қажетсіз салмағын жоғалтуға ерік күші жетпейді.
Әдетте, арықтағысы келетін адам ерік күші болмаса, өзін қалай күштеп салмақ тастау керек деген сұрақты көтереді. Артық салмақтан арылғыңыз келеді, сосын өз қалпыңызды сақтағыңыз келеді, бірақ ерік-жігерді қалай дамытуға болады, жетіспесе оны қайдан алуға болады?
Салмақты жоғалту процесі ақыл-ой еңбегімен өзара байланысты: әдеттеріңізді өзгертіңіз, мұның қажеттілігіне өзіңізді сендіріңіз, мақсатыңызға жетуде табанды болыңыз, мінез-құлық пен жаттығуларды ұстаныңыз. Мұның бәрі оң нәтиже алу үшін өте маңызды. Сіз күш-жігеріңіз үшін өзіңізге алғыс айтуыңыз керек, жағымды эмоциялар алуыңыз керек, сонымен бірге тамақ - бұл энергия алудың жолы, бірақ жағымды болса да, бірақ бәрібір бұл сіз ұмтылатын басты ләззат емес.
Егер адамның өзі оған шынымен мұқтаж емес деп есептесе, бірдеңеге қол жеткізудің мағынасы жоқ.
Мүмкін адамға нұсқаушы немесе қосымша фунт жоғалтқысы келетін адамға не істеу керектігі туралы нақты нұсқаулар бере алатын басқа біреудің қолдауы қажет болуы мүмкін. Шынында да, режимді өз бетінше сақтауға әркімнің қолынан келе бермейді. Итальяндықтар айтқандай, қалау - бұл қабілетті болу, ал салмақ жоғалту мәселесінде бұл дәл солай: не адам қалайды және арықтайды, немесе ол қаламайды. Салмақты жоғалту үшін ерік-жігерді табу қиын емес.
Салмақты жоғалтуға деген ерік-жігердің болмауына байланысты психологиялық аспектілерді қарастырмас бұрын, сіз физикалық тексеруден өтіп, оның артында қандай да бір патологияны жасырғандықтан емес, осы себепті артық салмақ бар екеніне көз жеткізіңіз.
Артық салмақтың себебін анықтау мәселені шешуге мүмкіндігінше жақындауды білдіреді, өйткені салмақ жоғалтудың диетасы оның себебіне байланысты.
Егер себеп метаболизмде болса, онда диета нақты болады. Егер досыңыз сізге диета туралы кеңес берсе, бұл сіз үшін де тиімді болады дегенді білдірмейді. Артық салмақтан арылғым келеді, бірақ ерік күші жоқ деп өзімді кінәламас бұрын, алдымен бұл ауыр ауру емес, жалғыз себеп екеніне көз жеткізіңіз.
Егер мұндай проблемалар болмаса және оның себебі тек қалаған формаларға қол жеткізу үшін ерік-жігердің жетіспеушілігі болса, онда ерік-жігерді қайдан алуға болатыны жұмбақ болмайды. Сөздердің мағынасын төмендетпеңіз - дұрыс сөздерді айту арқылы көп нәрсені түзетуге болады. Қалай арықтауға болады деген сұрақты қоймау керек, егер ерік-жігер болмаса және күш жоқ екеніне өзіңізді сендірсеңіз, мақсат қоюмен жұмыс істеген дұрыс.
Салмақты жоғалтуды қалай бастау керек?
Артық салмақ мәселесін бұдан былай елемеуге болмайтынын мойындау керек. Әдетте, тіпті күшті артық салмақ болса да, көптеген адамдар ешқандай проблема жоқ деп жұбатуды жалғастыруда, ал «крампеттер» бүгінде сәнде. Бірақ бұл жағдайдан алыс, әсерлі салмақ физикалық денсаулыққа, сыртқы көріністің нашарлауына және тез қартаюға тікелей қауіп төндіреді. Сондықтан тек салмақ өлшеп қана қоймай, сонымен қатар BMI (дене салмағының индексі), сантиметрлік таспаны пайдалану керек. Тіпті ескі фотосуреттер мен киімдер дене салмағының идеалдан алыс екенін көрсете алады. Салмақтың артқанын, сыртқы түрі нашарлағанын түсіну керек. Бұл салмақ жоғалту үшін өзіңізді психологиялық тұрғыдан қалай реттеу керек деген сұрақты шешуге көмектесетін алғашқы қадам.
Салмақты жоғалту туралы шешім - қиын және жауапты қадам, оны ойланбастан қабылдау керек. Көптеген адамдар артық салмақ бар екенін мойындайды, бірақ бәрі өз жолымен жүрсін, өйткені салмақ жоғалту күнделікті режимді толығымен өзгертуді талап етеді және бәрі де оған дайын емес. Көбінесе мәселе әңгімеден әріге бармайды, мәселенің салмағы өз орнында қалады. Егер сыртқы жағынан бұл сізді алаңдатпаса, онда мұндай артықшылық зиянды болатын денсаулық жағдайы туралы ойлану керек.
Сондықтан сіз өз еркіңізді жұдырықпен қабылдап, өз жағдайыңызды жақсарту үшін шаралар қабылдауға кірісуіңіз керек. Сіз салмақтың қалай қалпына келетінін, бұл үшін қандай әрекеттерді орындау керектігін жоспарлауыңыз керек. Бұл кезеңде маманмен бірге салмақ жоғалту бағдарламасын жасау, жақын болашаққа нақты іс-қимыл жоспарын анықтау қажет.
Денсаулықты жоғалтпастан өзіңізді салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеуге болады? Кейбір адамдар салмақ бірнеше күн ішінде қалыпты жағдайға оралуы үшін бірден қатаң диетаға бару немесе ораза ұстау керек деп ойлайды. Бірақ бұл мүмкін емес. Салмақты азайту ғана емес, диета аяқталғаннан кейін одан да көп алмас үшін салмақ жоғалту әсерін біріктіру керек. Сіз бірнеше күн бойы ештеңе жей алмайсыз, сондықтан келесі аптада сіз барлық килограммдарыңызды және тағы бірнеше жұпты жүкке қайтара отырып, тағамға тура келеді.
Салмақты жоғалту белгілі бір кезеңді қажет ететінін бірден түсіну керек, мысалы, бір жылға дейін, оның барысында салмақ біркелкі және дұрыс өтіп, денсаулықты қайтаруды қамтамасыз етеді. Бірінші аптада дәл сіз көргіңіз келетін нәтижеге қол жеткізілмесе, алаңдамаңыз. Салмақты жоғалту үшін қандай шаралар және қашан қолданылатынын нақты көру үшін кесте жасау керек. Диетаны, жаттығуларды, массаждарды және серуендеуді егжей-тегжейлі көрсету ұсынылады. Бұл салмақ жоғалтуды стресстік емес, психологиялық процесске айналдырады. Сіз диетаны жарты жолда қалдыра алмайсыз немесе ұзақ үзіліс жасай алмайсыз, өйткені бұл жағдайда нәтиже болмайды.
Дұрыс тамақтану принциптері
Тұрақты аштықтан қалай құтылуға болады? Бұл жағдайда басты жау - аштық - нәтижесінде үнемі тамақтану әдеті үлкен проблемаға айналады. Көптеген жағдайларда аштық психологиялық проблема болып табылады. Диетологтар оны жеңуге тырыспауға кеңес береді, бірақ күндізгі уақытта аштық пайда болмайтындай етіп диетаны қалыптастырыңыз. Сіз күніне 4-5 рет тамақтануыңыз керек, бірақ диетаны кішкене бөліктерге бөліңіз. Егер сіз шынымен тамақ арасында тамақтанғыңыз келсе, қантсыз бір кесе шай ішкеніңіз дұрыс, алма жегеніңіз жөн. Бөлімдердің өзі кішкентай болуы керек, бірақ көкөністер, жемістер болуы керек, бірақ ұн мен тәттілерді толығымен алып тастау немесе азайту керек.
Адамның бауыры тағамның кез келген мөлшерін дерлік өңдей алады, бірақ оның құрамы қоректік заттар майға айналмайтындай етіп таңдалуы керек. Бір тағамға тек 90-100 грамм көмірсулардың рұқсат етілген ең жоғары мөлшері. Олардың көпшілігі қандағы қант мөлшерін азайту үшін майға айнала бастайды. Сондықтан дұрыс диетаны таңдау керек.
Сіз күн ішінде кез келген дерлік тағамды жеуге болады, бірақ олардың тағамдық құндылығына үлкен назар аудару керек. Артық салмақты тиімді жою және жалпы денсаулықты сақтау үшін күніне 1000-1200 ккал-дан артық емес тұтыну керек. Бұл күніне 160 г майды кетіруге мүмкіндік береді. Бұлшықет тінінен артық суды кетіру есебінен үлкен әсерге қол жеткізіледі.
Диетадан қалай дұрыс шығу керек?
Диетаның соңында денсаулыққа зиян келтірместен қалыпты диетаға оралу керек. Өмір бойы ол тәулігіне 2500 ккал-ға дейін қажет, бірақ салмақ жоғалту кезінде 1200 жеткілікті. Салмақ қайта қосыла бастамауы үшін біркелкі өту қажет. Күніне кем дегенде 3-4 рет тамақтану ұсынылады. Бір уақытта 90 г көмірсулар қабылдау керек, ұйықтар алдында немесе түнде тамақтану ұсынылмайды. Күніне кейінгі тамақтану үшін оңтайлы пропорциялар:
- ақуыз - 90-100 г;
- майлар - 60-80 г;
- көмірсулар - 350-370 г.
Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды психологиялық тұрғыдан қалай өзгерте аласыз, килограммдармен белсенді күресуге кірісе аласыз, бұл сіздің өміріңізді айтарлықтай қиындатады? Ол үшін мұндай мәселенің бар екенін түсіну жеткіліксіз, оны дереу шешуге кірісу керек, кейінге қалдырмай. Диетаны қатаң сақтау керек, үзілмеу керек, қалаған нәтижеге қол жеткізгенге дейін тастамаңыз. Тек осылай ғана нәтижеге салыстырмалы түрде оңай және тез қол жеткізуге, денсаулық пен тамаша көріністі қалпына келтіруге болады.