Жұқа болу жолында әйелдердің көпшілігі пропорционалды емес салмақ жоғалту сияқты проблемаға тап болады. Жиі бет, қол, кеуде салмағын жоғалтады, бірақ аяқтар мен жамбас бірдей болып қалады. Мұндай жағдайда фигураның теңгерімсіздігі барған сайын айқын болады. Бұл әділ жынысты қатты ренжітеді. Бірақ мұнымен күресу мүмкін бе?
Ерлер мен әйелдер физиологиялық параметрлері бойынша ерекшеленеді. Ер адамдар артық салмақ болған кезде «сыра» деп аталатын қарын өсетінін бәрі біледі. Ішкі мүшелерді қоршайтын көптеген висцеральды майлар пайда болады. Әйелдер, керісінше, көбінесе жамбас, бөксе және аяқтардағы көлемді арттырады. Себебі, табиғат әйелге бала көтеріп, дүниеге әкелетін қасиет. Болашақ ұрықты сыртқы факторлардан қорғау үшін май дәл төменгі денеде сақталады. Бұл пішін «алмұрт» пішіні деп аталады. Бірақ мұнымен күресуге болатыны сөзсіз.
Аяқтарды арықтатуға арналған тамақтану
Аяқтарыңызда немесе басқа жерлерде салмақ жоғалтуға қанша тырыссаңыз да, дұрыс әзірленген диетасыз ешқайда бара алмайсыз. Барлық салмақ жоғалту табысының шамамен 70% диетаға байланысты. Сонымен, аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін не жеу керек?
- Барлығы білетін бірінші ереже - бұл аз, бірақ жиі. Бұл баяу метаболизмді жылдамдатудың нақты жолы. Осылайша сіз диеталармен азаптаған денені тыныштандырып, оған тамақ әрқашан болатынын және ол енді аштық үзілістерін бастан өткермейтінін дәлелдей аласыз. Тек осылайша дене жек көретін калорияларды сақтауды тоқтатады. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз, порциялар минималды болуы керек - бір тостаған сорпа, жарты гарнир, кішкене ет бөлігі.
- Таңғы ас - қантсыз және сүттің ең аз мөлшері бар жарма. Түскі ас - аз мөлшерде май қосылған ет сорпасы, ет, көкөніс салаты. Кешкі асқа ақуыз өнімдері - балық, сүзбе, көкөністер, сүт. Тағамдар үшін – аз мөлшерде жаңғақтар, жемістер (күніне бір реттен көп емес), айран, көкөністер.
- Енді қант, ұн, фаст-фуд, чипсы, крекер және сол сияқты қажетсіз тағамдардан бас тартыңыз. Үй иесін ренжітпеу үшін балаға тамақ ішіп бітіру, той-томалақ ішіп бітірудің қажеті жоқ, ол ақылы болғандықтан мейрамханада. Сіздің денеңіз қалдықтарға арналған ыдыс емес екенін түсініңіз. Тек ең жақсысын жеңіз.
- Таза су мен жасыл шайды көп ішіңіз. Су салмақ жоғалту кезінде майдың ыдырау өнімдерін жояды, ал жасыл шай метаболизмді жылдамдатады.
Бұл қарапайым диеталық нұсқаулар сізге тек аяқтарыңызда ғана емес, бүкіл денеңізде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Арықтауға арналған жаттығулар
Майды жағу процесін жылдамдату үшін физикалық белсенділікті қосу керек. Дегенмен, сақ болыңыз, мұны сауатты түрде жасау керек. Өйткені, күшті аяқтары бар қыздардың көпшілігінде аяқтың ауыр бұлшықеттері бар. Сондықтан олар бұл бұлшықеттерді қарқынды түрде сорып, көлемнің неге кетпейтінін түсінбейді. Ал бұлшықеттер үлкейіп кетсе, олар қалай жүреді?
Аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін кез келген күш жаттығуларынан бас тарту керек. Салмақтарды – штангаларды немесе гантельдерді қолданбаңыз, күш-қуат құралдарында жаттығу жасамаңыз. Сіз үшін күшке емес, төзімділікке назар аудару өте маңызды. Ұзақ мерзімді, аз салмақты жаттығулар ғана бұлшықетті жасамай, майды жаба алады.
- Салмақты жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар тізіміндегі ең бірінші нөмір - жүгіру. Бұл шын мәнінде аяқтардағы салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұл үшін дұрыс жүгіру керек. Спринтерлер мен марафоншыларға қараңыз. Олардың дене құрылымы әртүрлі. Спринтер – бұлшық етті спортшы. Марафоншы арық, сымбатты, арық және бір грамм майсыз. Аяқтағы салмақты жоғалту үшін және жиналмау үшін баяу жүгіру керек, бірақ өте ұзақ уақыт. 30, 40, 60 минутқа шыдай алатындай жүгіру қарқынын сақтауға тырысыңыз. 20 минуттан аз жүгіру пайдасыз - осы уақыт ішінде тек гликоген жағылады, ол майға келмейді.
- Скваттар сіздің жамбасыңызда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, тізеңізді қатайтпау үшін барлық жолды еңкейтудің қажеті жоқ. Денені түсіргенде, бөкселер де сорып алуы үшін есекті сәл артқа тартыңыз.
- Кілемшеде жан-жаққа жату. Бөксесі құлап, еденге тиіп кетпеуі үшін үстіңгі аяғыңызды көтеріп, түсіріңіз. Сіз бүйіріңізде қатаң жатуыңыз керек. 20 көтеруден кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Екі аяқты бір қалыпта орындаған кезде, аяғыңызды мүмкіндігінше алға қарай лақтырып, мүмкіндігінше артқа итеріңіз. Сонымен бірге денені қозғалыссыз ұстауға тырысыңыз.
- Артқы жағында жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Оларды мүмкіндігінше бір-бірінен таратыңыз, содан кейін аяқтарыңызды біріктіріңіз. Кем дегенде 40 қайталау жасаңыз.
- Осыдан кейін «шамға» тұрып, осы позициядан аяқтарыңызды таратыңыз. Қайшыны жасаңыз - аяқтарыңызды айқастырып, таратыңыз.
- Төрт аяққа тұрып, аяғыңызды көтеруді бастаңыз. Алдымен 20 көтеруді баяу орындау керек, саусақты мүмкіндігінше басына тартады. Осыдан кейін жаттығуды екінші аяқпен орындаңыз. Жаттығудың екінші бөлігі де солай, бірақ енді жаттығуларды баяу емес, аяғыңызды жұлқынып тастағандай жылдам орындау керек. Екінші аяқпен бірдей әрекетті қайталауды ұмытпаңыз.
- Секіргіш арқан сіздің аяқтарыңыздағы салмақты тез және тиімді түрде жоғалтуға көмектеседі. Күн сайын 100-150-200 секірудің кем дегенде үш жиынтығын жасаңыз. Біртіндеп секірулер мен тәсілдер санын көбейтіңіз.
Осы жаттығулардың жиынтығын күн сайын орындай отырып, сіз бір ай ішінде көлемнің төмендеуіне сене аласыз (салауатты диета ережелерін сақтай отырып). Сонымен қатар, жергілікті салмақ жоғалтудың көптеген қосымша әдістері бар.
Аяқтарға арналған арықтататын косметика
Диета мен белсенді физикалық белсенділіктен басқа, массаж белгілі бір жерлерде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл принцип келесідей. Дене майды жағу кезінде, қан айналымы жоғарылаған жерлерде көлемнің азаюы тездетілуі мүмкін. Сіз 10-15 сессиядан тұратын кәсіби массаж курсына бара аласыз. Бір мезгілде диетаны ұстанатын болсаңыз және физикалық жаттығулар жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді.
Белгілі бір аймақтарда салмақ жоғалтуды қалай тездетуге болады
- Целлюлитке қарсы бал массажы өте тиімді. Құрғақ алақанға табиғи бал жағып, жамбасыңызды сүртіңіз. Ешбір жағдайда аяғыңызды сулауға болмайды - әйтпесе бал жабыспайды. Осыдан кейін алақаныңызды бал жағылған жамбасқа басып, күрт босатыңыз. Процедураның ауырсынуына төзе алатыныңызша мұны жасаңыз. Бұл массаж қан ағымын арттырады, лимфалық дренажды жүзеге асырады және тері тесіктерінен токсиндерді кетіреді. Нәтижесінде сіз көлемді жоғалтасыз, целлюлиттен құтыласыз және теріңізді тегістейсіз.
- Белгілі бір аймақтарда салмақ жоғалту үшін оларды фольгаға орауға болады. Мұны физикалық жаттығулар алдында, мысалы, жүгіруден бұрын жасау әсіресе тиімді. Пластикалық ораманы алыңыз, оны аяғыңызға орап, жылы киінген кезде жүгіріңіз. Термен бірге сіз бірнеше жүз грамм артық майды жоғалтасыз.
- Жамбас пен аяқтың салмағын жоғалтудың тағы бір құпиясы бар. Әр душ қабылдаған сайын денеңізді гельмен немесе сабынмен көпірткеннен кейін қарапайым тостағанмен аяқтарыңыз бен жамбастарыңызды өтіңіз. Ыдыс-аяқтың жиектері теріге тығыз орналасуы керек, бұл вакуумдық әсердің бір түрін құрайды. Қозғалыс дөңгелек болуы керек. Сіз тек жамбасты ғана емес, сонымен қатар іштің де массажын жасай аласыз - бұл артық көлемді тамаша жояды. Бұл процедура «жамбастағы шалбарлар» сияқты косметикалық ақаулармен күресуде өте тиімді.
- Спорт залдары мен медициналық кабинеттерде арнайы діріл платформасы бар. Сіз оған тұруыңыз керек, тұтқалардан ұстаңыз. Қарқындылықты реттеу арқылы діріл ыңғайсыздық тудырмайтын режимді таңдаңыз. Мұндай тренажерде 10 минут шайқау - минус 50 грамм таза май. Томдар аяқтардан өте жақсы шығады, өйткені біз платформада аяғымызбен тұрамыз. Басқа проблемалық аймақтармен сіз платформаға отыруға, оған қолыңызды қоюға және т. б. Сіз жай ғана тұрып, процеске ешқандай жолмен қатыспайтыныңызды ескерсек, бұл өте тиімді әдіс. Пассивті салмақ жоғалту деп аталады.
Әдемі, жұқа аяқтар - қысқа көйлектер мен юбкаларды кию мүмкіндігі. Бұл пареоның аяқтарын жаппастан, жағажайда тыныш шешіну мүмкіндігі. Дене бітімі бізге туған кезде берілгеніне қарамастан, көп жағдайда біздің фигурамыздың күйі өмір салтының нәтижесі болып табылады. Денеңізді жақсы көріңіз, аузыңызға зиян тигізбеңіз, дене жаттығуларымен және массажбен айналысыңыз. Содан кейін айнадағы денеңізге мақтанышпен және таңданумен қарауға болады!