Дәмді, хош иісті және көп пайдалы қарақұмық, барлық жастағы мыңдаған әйелдер сынақтан өткізген салмақ жоғалтуға арналған диета - кез келген дағдарыс кезінде әрбір асүйден табуға болатын аз өнімдердің бірі. 3, 5 немесе 7 күн ішінде ең танымал дәнді дақылдарда салмақ жоғалту ережелерін ұстана отырып, сіз белдегі артық сантиметрді оңай алып тастай аласыз, әлсіреген іштен құтыласыз және артық салмақпен байланысты қандай проблемалар бар екенін мәңгі ұмыта аласыз. Жоғары BMI және семіздік кезінде салмақ жоғалту 10 кг-нан асуы мүмкін. Ал бұл артық та, кем де емес – таза май шелек дерлік.
Қарақұмық: пайдасы бар салмақ жоғалтуға арналған диета
Қарақұмық - бұл төмен калориялы және пайдалы өнім ғана емес, сонымен қатар экологиялық таза, өйткені оны өсіру кезінде пестицидтер мен басқа да химиялық тыңайтқыштар пайдаланылмайды. Егер салмақ жоғалту үшін судағы барлық дәнді дақылдарды қарастыратын болсақ, онда бұл дәнді дақыл жетекші орынды алады.
Қарапайым қарақұмық ботқасын үнемі тұтыну капиллярлардың қабырғаларын нығайтуға, бауырды қалпына келтіруге, ұйқы безі мен ішектің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Мұның бәрі денені емдеп қана қоймайды, сонымен қатар зат алмасуды жақсартады, токсиндерден тазартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Қарақұмық моно-диеталардың патшайымы және салмағын жоғалтатындардың негізгі сүйіктісі. Ол баяу көмірсулардың (100 г құрғақ жармаға 68 г) мазмұны бойынша рекордты ұстайды, соның арқасында ол тез және ұзақ уақыт қанықтырады. Сондықтан бір апта немесе одан да көп салмақ жоғалтуға арналған қарақұмықпен дұрыс диета аштық сезімінсіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Қарақұмық жармасы барлығына жарамды: дәмді, барлық әлеуметтік санаттарға қолжетімді, көп пайдалы және өзін-өзі қамтамасыз етеді. Оның құрамында әл-ауқат үшін қажетті микроэлементтер мен витаминдердің көп мөлшері бар:
- никотин қышқылы;
- В дәрумендері;
- A және E;
- фосфор;
- кальций;
- йод;
- магний;
- мыс;
- темір.
Қарақұмық ботқасы қант диабетімен ауыратындар үшін құдайдың нығметі болып табылады, өйткені ол тұрақты пайдалану қандағы қант деңгейін тұрақтандырады. Ал жоғары сапалы аминқышқылды протеиннің мазмұны бойынша, квиноа сияқты дәнді дақылдар бұршақ дақылдарынан еш кем түспейді және етті алмастыра алады.
Жеке төзімсіздікті қоспағанда, дәнді дақылдарды қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ. Және сіз оны кез келген дерлік өніммен біріктіре аласыз. Сондықтан, осы жармамен салмақ жоғалтудың көптеген нұсқалары бар: қарақұмық пен көкөністерге, жұмыртқаға, қарақұмық пен айранға немесе қайнатылған тауық еті қосылған ботқа түсіруге арналған диета.
Қарақұмық + айран: салмақ жоғалтуға арналған диета
Тез салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы ханымдар әртүрлі шетелдік дәмді тағамдармен бүлінбеген және олардан арықтамайтын күндерде ойлап табылған: теңіз өнімдері, брокколи, гриль көкөністер, зәйтүн майы, ананас, грейпфрут, йогурттар және майсыз сүт өнімдері.
Сол кездегі барлық танымал өсімдік диеталары тек маусымдық көкөністерді, жидектер мен жемістерді жеумен шектелді. Демек, табиғаттың аз калориялы сыйлары шырынға, микроэлементтерге, дәрумендерге толы болса, тек жаз бен күзде ғана арықтауға болатын.
Бірақ әйелдің салмақ жоғалтуға деген ұмтылысын маусымның шеңберіне қоюға болмайтындықтан және әдемі фигураға деген ұмтылыс қыста да, жазда да бірдей күшті болғандықтан, қарақұмық бойынша салмақ жоғалтуға арналған диета ойлап табылды, оның шолулары әлі де бар. көптеген адамдар үшін салмақ жоғалтуға күшті ынталандыру.
Ханымдар қарапайым, бірақ өте тиімді рецепт ойлап тапты: олар 3, 2% майлы айранмен қарақұмық ботқасын араластырды (ол күндері майы аз айран болған жоқ). Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық қосылған бұл диета, содан бері рецепті өзгеріссіз қалды, тез және аштықсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Рас, қазір калориясы аз ботқа 1% айран қосуға болады. Сондықтан, бұл моно-диетаның екінші атауы - салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық қосылған айран диетасы.
Қарақұмық және айран: салмақ жоғалтуға арналған диета - рецепт
Күтілетін нәтижеге қол жеткізу үшін салмақ жоғалту диетасына қарақұмықты қалай дұрыс дайындау керектігін білу маңызды.
«Арықтататын» ботқасын алу үшін кең тағамдық термосқа бір стақан құрғақ және таза қарақұмық салып, екі стакан қайнаған су құйып, түнде қалдыру керек. Бұл дайындау әдісімен, қайнатпай, қарақұмық өзінің бүкіл тағамдық құндылығын мүмкіндігінше сақтайды деп саналады. Салмақты жоғалту кезінде майлы ет пен торттар сияқты қасақана зиянды өнімдер ғана емес, сонымен қатар келесі өнімдер де алынып тасталады:
- жартылай фабрикаттар;
- құрамында жасырын қант бар өнімдер (шұжықтар, шұжықтар, винерлер);
- газдалған сусындар;
- құрамында транс майлары мен жасанды қоспалары бар тағамдар;
- ет;
- тәттілер және сүт шоколады;
- майға қуырылған тағамдар.
Салмақты жоғалту үшін тұзсыз, майсыз және дәмдеуіштерсіз буға пісірілген ботқаны 7-14 күн бойы жеу керек. Бұл түтіккен және қайғылы естіледі. Сондықтан «бос» қарақұмық жармасына тұншығып қалмау үшін оған айран қосуды ойластырған. Бір күн ішінде сіз 500 г ботқа жеп, бір жарым литр майсыз айран ішуіңіз керек, монотондылықты сүйікті шаймен және газсыз минералды сумен сұйылтып, жаңа сымбатты фигураны аңсау керек.
Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы: мәзір
- Таңғы ас: қантсыз шай, айран қосылған 150 г буға пісірілген қарақұмық.
- Екінші таңғы таңғы ас: айран.
- Түскі ас: шамамен 150 г буға пісірілген ботқа, қайтадан айран, шай.
- Түстен кейінгі тағамдар: айран.
- Кешкі ас: 150 грамм қарақұмық және шай.
- Ұйықтар алдында: айран.
Диета аяқталғаннан кейін диетаға ұн және кондитерлік тәттілерді, майға қуырылған тағамдарды, майлы дәмді тағамдарды, десерттер мен тәттілерді бірден қосуға тыйым салынады. Қайнатылған және бұқтырылған көкөніс тағамдарынан, жеңіл сорпалардан, пісірілген күркетауық пен тауық етінен, пісірілген және жаңа піскен жемістерден бастап, әдеттегі диетаға бірте-бірте оралу керек. Қарақұмық мәзірінің ережелеріне бәрі бірдей төтеп бере алмайды, өйткені олар өте қатал және монотонды. Бірақ екінші жағынан, нәтиже шын мәнінде барлық елестететін үміттерден асып түседі.
Монотонды мәзірі бар салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық қосылған осындай қатаң айран диетасын тапқандар үшін жолақты диета ұсынылуы мүмкін - жұмсақ, диетада әртүрлі және тиімдірек емес.
Қарақұмық бойынша салмақ жоғалтуға арналған диета: шолулар
Диетологтар ұқсас диетаны - салмақ жоғалтуға арналған айран мен қарақұмықты - бір күннен артық емес және ораза күні ретінде қолдануға болады, бірақ тұтас апта немесе одан да көп емес деп санайды. Өйткені қарақұмық толық, пайдалы диеталық өнім болғанымен, ол ағзаны ақуыздармен және көмірсулармен толық қамтамасыз ете алмайды.
Нәтижесінде денеде барлық органдар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті құрылыс материалдары мен отын жетіспейді. Сондықтан, егер сіз 5, 7 немесе 14 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасын таңдасаңыз, микро- және макроэлементтердің, витаминдердің оңтайлы мазмұны бар мультивитаминді кешенді дұрыс таңдау маңызды.
Бұл техниканың екінші кемшілігі диетологтар оны монотондылық деп атайды, содан кейін дене қуып жетуге тырысады. Және бұл әдетте бақыланбайтын артық тамақтанумен және осындай қиындықпен жоғалған фунттарды қайтарумен аяқталады.
Сондықтан, осы жүйедегі салмақты азайтқысы келетіндер, оны ұстанатындар және йо-йо әсері қандай екенін ешқашан білмейтіндер үшін оның неғұрлым теңдестірілген нұсқалары ұсынылады, онда тазартылмаған өсімдік майларын, грек йогуртын, коттеджді қосымша тұтынуға рұқсат етіледі. ірімшік, айран, жемістер мен көкөністер.
Қарақұмық қант диабеті үшін ұсынылғанына қарамастан, артық салмақтан туындаған 2 типті ауру үшін осы дәнді дақылға артық салмақты жоғалтудың қатаң апталық жоспары қарсы көрсетілімдер, өйткені ол қандағы қанттың күрт төмендеуіне және гипогликемиялық жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл диагнозы бар адамдар үшін 2 типті қант диабетінің арнайы диетасы бар.
Қант диабетінде салмақ жоғалту үшін қарақұмықты тек пайдалы коктейль түрінде қолдануға болады: 150 мл майсыз айранды 1 ас қасықпен араластырыңыз. л. қайнатылған қарақұмық және 1 ас қасық. л. майы аз сүзбе. барлық қоспаны блендермен шайқаңыз. Бұл коктейльді ішу қант диабетімен ауыратындарға жеңіл тамақтың орнына немесе кешкі ас алдында ұсынылады.
Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық қосылған дәмді диета
Кепілдендірілген салмақ жоғалту үшін 5 немесе 7 күн бойы кефирмен скучно қарақұмық жеу қажет емес және диета аяқталған кезде ғана армандаңыз. Белгілі тележүргізуші, журналист қуырылған пияз қосылған пісірілген ұнтақталған ботқаны жақсы көреді. Айтпақшы, артық салмақтан зардап шекпейді. Мұндай ботқа күнжіт тұқымдарын, майдалап туралған көктерді қосуға болады. Асқазанның проблемалары болмаса, оны аджика немесе «желкек» толтыруға болады. Күніне қарақұмық нормалары сақталады: шамамен 500 г жарма. Рас, бұл таза түрде нан, ет, тұзды қоспайды, бірақ тағамның тағамдық құндылығына және дәмдеуіштердің болуына байланысты сіз тіпті оларды қаламайсыз.
Өзінің қарақұмық диетасында тағы бір танымал тележүргізуші, өз әндерінің әншісі пішіні мен салмағын сақтайды. Күн сайын сіз зығыр, күнжіт немесе зәйтүн майы қосылған жасыл жапырақты салаттарды, қияр мен қызанақты жеуге болады. Екінші таңғы ас пен түстен кейінгі шай ретінде кез келген маусымдық жемістердің бірнеше түрін, балдыркөк, теңіз балдыры, кептірілген өрік, құрма және қара өрік қосылған үгітілген сәбізден жасалған салатты жеуге болады. Кефир де осы тағам нұсқасында түнде қалады, бірақ бұл опция әлдеқайда қызықты және әртүрлі екеніне дау айта алмайсыз. Және бұл бір ғана нәрсені білдіреді: бұл аш және дәмді емес, салмақ жоғалту оңай болады.
Бұл нұсқада тез салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының үлкен плюс бар, өйткені кейінірек алынған салмақты сақтау оңайырақ болады, өйткені қалыпты диета кезінде денеге ештеңе қажет емес. Қарақұмық пен көкөністерге, салаттарға және кептірілген жемістерге салмақ жоғалтуға арналған диетаны аяқтай отырып, сіз диетаға тауық сорпасында, күркетауық пен тауық етінде, бұршақ дақылдарында, тамыр көкөністерінде, жидек және көкөніс соустарында шағын бөліктерде сорпаларды біртіндеп енгізуге болады.
Диетадағы бұл вариацияның кемшілігі де бар: сіз 10 кг жоғалта алмайсыз, бірақ бірнеше апта ішінде 5-7 қосымша фунттан арыла аласыз. Рас, метаболизмді жылдамдату үшін ұйықтар алдында таза ауада кешкі серуендеуді қосу керек болады.