Артық салмақ мәселесі көптеген адамдарға әсер етеді. Дегенмен, әрқайсысы өздерінің сүйікті тағамдарынан бас тартуға және спортпен белсенді айналысуға дайын емес. Сонымен қатар, жаттығу залындағы жаттығулармен өзіңізді шаршаудың қажеті жоқ. Салмақты тез және тиімді жоғалту үшін тыныс алу жаттығуларын меңгеру жеткілікті. Дұрыс тыныс алумен арнайы жаттығулар көп физикалық күш жұмсамай, күнделікті салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Тыныс алу жаттығулары қалай жұмыс істейді?
Денсаулық пен салмақ мәселелерінің көпшілігі дұрыс тыныс алумен байланысты. Күнделікті қалыпты тыныс алу адамды оттегінен айырады, нәтижесінде гипоксия дамиды, метаболизм нашарлайды және энергия тапшылығы пайда болады. Тыныс алу жаттығулары жағдайды түзете алады, олардың көптеген артықшылықтары бар:
- Организмге, соның ішінде тыныс алу жүйесіне және қанға оттегінің берілуі артады. Бұл зат алмасуды жақсартады және белсенді салмақ жоғалтуға әкеледі. Мұның бәрі дене майын азайтуға оң әсер ететін энергия алмасуды және энергияны жұмсауды арттыруға ықпал етеді.
- Ішпен тыныс алуды қолдану. Кәдімгі адам кеуде арқылы тыныс алады, бұл іш бұлшықеттерінің дамуына жол бермейді, демек, бұл майдың шөгуіне ықпал етеді. Егер сіз ішіңізбен дем алсаңыз, іш бұлшықеттерінің жұмысының арқасында салмақ жоғалту физикалық белсенділіксіз жүзеге асады.
- Тыныс алу жаттығуларын орындау ережелерін үнемі орындап, жаттығулар жасасаңыз, орташа есеппен айына 4 кг жоғалтуға болады.
- Іштегі қан айналымын жақсартады.
- Тәбетті төмендетеді, бұл салмақ жоғалтуға да жақсы әсер етеді.
- Иммундық жүйе күшейеді.
Тыныс алу жаттығулары арқылы салмақ жоғалтуға қарсы көрсетілімдер бар ма?
Негізінде бұл жаттығулар барлығына пайдалы. Дегенмен, тыныс алу жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс кейбір жағдайлар мен аурулар бар:
- кесар тілігінен кейін;
- операциядан кейінгі кезең;
- жақында жұлын жарақаттары;
- Жоғарғы қан қысымы;
- жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің аурулары.
Дегенмен, бұл жағдайлардың барлығы маңызды емес және жаттығуларды сауатты көзқараспен орындауға мүмкіндік береді. Көп жағдайда дұрыс тыныс алу техникасы осы аурулардың көпшілігінен құтылуға көмектеседі.
Тыныс алу жаттығуларының жинағы
Негізгі жаттығулар ежелгі дәстүрлі қытай әдістеріне негізделген. Бұл дене майын азайтуға көмектеседі. Егер артық салмақпен проблемалар болмаса, арнайы диетаны ұстанудың қажеті жоқ. Егер салмақ сыни болса, онда мұндай гимнастиканы ораза күндерімен біріктіру жақсы.
Жаттығулардың негізгі жиынтығы келесідей:
- Еденге жатыңыз немесе орындыққа отырыңыз. Қабылданған позицияға қарамастан, арқаңыздың түзу болуы маңызды. Екі жағдайда да аяқтар толығымен еденде болуы керек. Аяқтар тізеде бүгілген. Баяу және терең дем алыңыз, кеудені түзетіп, асқазанға сызыңыз. Тынысыңызды біраз уақыт ұстаңыз (10 секундқа дейін), содан кейін деміңізді шығарып, демалыңыз. 50 қайталауға дейін орындаңыз.
- Орындыққа отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, аяғыңызды сәл таратыңыз. Шынтақтарды жамбасқа қойып, қолдарыңызды біріктіріңіз, иегіңізбен қолыңызбен жатыңыз. Толығымен демалыңыз. Іштің бұлшық еттерін қысып, мұрын арқылы дем алыңыз. Содан кейін дем шығарып, толығымен босаңсыту. Ең көп рет қайталаңыз.
- Мүмкіндігінше дем шығарыңыз. Содан кейін баяу терең тыныс алыңыз, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін шегіне дейін дем алыңыз және ауаны толығымен шығарыңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаған жөн.
- Аяқтарыңыз қарама-қарсы жамбастарға жатуы үшін еденге отырыңыз. Оң қолды оң жамбасқа қойыңыз, ал сол қолды алақанмен төбеге бұрып, оң қолды қойыңыз. Тіліңіздің ұшымен жоғарғы тістердің дәл артында таңдайға тіреліңіз. Алғашқы 5 минутта ештеңе туралы ойламауға тырысып, баяу және тегіс тыныс алыңыз. Содан кейін, бір уақытта, дем шығару кернеуін толығымен босатып, қалыпты қарқынмен тыныс алыңыз. Осыдан кейін сізде әлі де тыныс алуға бірдей уақыт бар, тыныс алудың өзіне толығымен шоғырланады. Жаттығудың соңында ұйықтауға деген күшті ниет болуы керек.
Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу әдістері
Тыныс алу - салмақ жоғалтудың көптеген әдістерінің негізі. Сонымен қатар, олар бүкіл дененің денсаулығына өте пайдалы. Ең танымалдары мыналар:
- Bodyflex. Оның көмегімен сіз кез келген жаттығулар кешенін орындай аласыз. Ол үшін алдымен өкпедегі барлық ауаны шығару керек. Содан кейін өкпеңізді шегіне дейін ауамен толтырыңыз және күрт дем шығарыңыз. Деміңізді ұстаңыз, 10-ға дейін санап, қажетті жаттығуды орындаңыз және тыныс алу арқылы демалыңыз. Бұл әдісті аш қарынға жаттықтыру керек және бұл әдіспен бірге кез келген диетаны ұстануға тыйым салынады. Жаттығу кезінде ғана осылай дем алудың қажеті жоқ, оны күніне бірнеше рет үй шаруасымен айналысып, жұмыста немесе саябақта серуендеп жүруге болады.
- Оксиздеу. Бұл әдіс шетелде кеңінен таралған. Оның басты артықшылығы - мұны барлығы дерлік жасай алады. Ол мыналардан тұрады: дем алыңыз, содан кейін өкпені шегіне дейін толтыра отырып, тағы 3 қысқа тыныс алыңыз. Содан кейін демді шығарып, өкпені толығымен босатып, тағы 3 қысқа дем шығаруды жасаңыз. Кем дегенде 30 қайталауды орындаңыз. Бұл жаттығудың арқасында метаболизм жақсарады, ал қосымша калориялар қалыпты тыныс алумен салыстырғанда әлдеқайда жылдамырақ жағылады.
Кез келген тыныс алу жаттығулары ашық ауада жасалса, әлдеқайда пайдалы болады. Ашық ауада жаттыға алмасаңыз, ашық тереземен жаттығуға болады. Тыныс алу жаттығуларының негізгі мақсаты – денені оттегімен байыту. Бұл, өз кезегінде, ағзадағы барлық метаболикалық процестерді күшейтеді. Сондықтан, жаттығуды өткізуге уақыт болмаса да, сіз жай ғана терең дем ала аласыз. Сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз және сонымен бірге күнделікті әрекеттеріңізбен айналыса аласыз.