Диетасыз қалай арықтауға және қарынды кетіруге болады? Бұл қазіргі әйелдерді қызықтыратын негізгі сұрақтардың бірі. Ал жауап қарапайым - дұрыс тамақтану. Бұл салмақ жоғалтуға және таразыдағы рұқсат етілген шектерде салмақты сақтауға көмектеседі. Өкінішке орай, диеталардың ешқайсысы ұзақ уақыт бойы жұмыс істемейді. Кедергілер сөзсіз. Сонымен қатар, сіз жаттығуларды мұқият қарастыруыңыз керек. Бұл тамаша көріністің жалғыз алтын формуласы.
Диетасыз салмақ жоғалту және әлсіреген қарыннан құтылу - көптеген әйелдер мен ерлердің арманы. Оны жүзеге асыру оңай емес, бірақ бұл әбден мүмкін.
Іш пен жақтарды алып тастау үшін қалай дұрыс тамақтану керек
Ең алдымен, сіз жергілікті майды жағуға болмайтыныңызды есте ұстағаныңыз жөн. Дұрыс тамақтану кезінде (егер сізде артық салмақ болса) сіздің денеңіз аяқтардағы, бөкселердегі және асқазандағы және кеудедегі салмағын жоғалтады (соңғы нүкте әділ жынысты өте жиі ренжітеді). Бірақ ештеңе істеу мүмкін емес. Егер сіз проблеманың (үлкен іш және жаппай аяқтар, бөкселер түрінде) бар екенін анық түсінсеңіз, онда тамақтануды жақсартудың уақыты келді. Бұл диетаға отыру емес, тамақтануды реттеу. Бұл асқазанды алып тастауға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Аз мөлшерде тамақтаныңыз және асқазаныңызды созбаңыз. Тыныштық кезінде асқазанның көлемі жұдырықтай болады. Сонша емес, солай ма? Сондықтан аз мөлшерде (шағын бөліктерде) тамақтану керек.
- Күннің ортасында (түскі немесе түскі шайдан бірнеше сағат өткен соң) тамақтануға деген құштарлық пайда болады. Бірақ бұл алдау болуы мүмкін. Өйткені, біздің ағзамыз шөлдеу мен аштықты ажырата алмайды. Бұл жағдайда бір стақан суды кішкене жұтыммен ішу ұсынылады. Егер 15-20 минуттан кейін аштық сезілсе, өзіңізге жеңіл тағамдар беріңіз.
- Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, ұн өнімдерін немесе тәттілерді (мүмкіндігінше қара шоколад) аз мөлшерде және таңертең ғана тұтынуға рұқсат етіледі. Өйткені, түнгі тынығудан кейін метаболизміміз жылдамдайды, ал түскі 12-ден кейін ол баяулайды.
Майды жағатын тағамдар
- Балық және теңіз өнімдері. Асшаян, камбала және треска йодқа бай. Бұл зат майлардың ыдырауына ықпал етеді және метаболизмді ынталандырады.
- Пияз және сарымсақ, дәмдеуіштер. Дұрыс тамақтанудың барлық осы компоненттері қан айналымын және метаболизмді жеделдетеді. Айтпақшы, көптеген фитнес-модельдер тағамдарды тұздамауды қалайды, бірақ ыстық дәмдеуіштер мен шөптер әрқашан тағамға қосылады.
- Жемістер арасында киви, грейпфрут және апельсин ең жақсы май жағушылардың бірі болып саналады. Айтпақшы, аталған цитрус жемістеріне келетін болсақ: майларды жағуға ықпал ететін заттар целлюлозада емес, біз алып тастауға тырысатын ақ қабықшаларда болады.
- Көкөністердің ішінде балдыркөк пен брокколиге ерекше назар аудару керек.
Үйде әлсіретпейтін диеталарсыз қалай арықтауға болады: кеңестер мен амалдар
Бұл кеңестер салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар үйде іш пен бүйірлерді алып тастайды:
- Күніне 10 мың қадам жасаңыз. Егер сіз спортпен айналысуға жалқау болсаңыз, онда сіз салмақ жоғалтудың жақсы жолын таба алмайсыз (дұрыс тамақтану ережелерін сақтай отырып). Орташа алғанда ол 6-8 шақырымды құрайды. Бірақ бұл процесті бақылау үшін педометр сатып алуға болады. Сондай-ақ, көтергіштен бас тарту жақсы шешім болар еді - баспалдақпен көтерілу және түсу сіздің бөксе бұлшықеттеріңізге, аяқтарыңызға және тіпті асқазаныңызға үлкен жүктеме екенін ұмытпаңыз.
- Сіз «қалқымалы» белден құтылуға және құрсаумен (немесе - жаңадан жасалған хула-обручты) пайдаланып, кішкене қарынды алып тастай аласыз. Күн сайын сүйікті телешоуыңызды ойнаңыз және шеңберді әр бағытта 10-15 минут бойы айналдырыңыз. Бұл күшті жаттығудың жарты сағаты 210 калорияны жағады. Ал бұл, бір минутқа, қуырылған картоптың көп бөлігі ұнататын бөлігі!
- Көптеген әйелдер салмақ жоғалтуды шеше отырып, ішектерді клизмамен тазартуды шешеді. Бірақ бұл тазалау опциясы барлық адамдар үшін қолайлы емес. Жолдағы барлық токсиндер мен токсиндерді кетіретіні белгілі салат щеткасын пайдаланып, бірнеше ораза күнін өткізуді ұсынамыз. Ішекті тазартудың бұл түрін ұнататындар салаттың шок дозасынан кейін және ішектің кейіннен босатылуынан кейін асқазанның айтарлықтай «дефляция» болатынын атап өтеді.
- Сондай-ақ, іш пен белде салмақ жоғалту үшін метеоризмнің арандатушылары деп аталатындардан бас тарту керек деп есептейтін американдық диетологты тыңдауға болады. Олардың ішінде Синтия Сасс бұршақ, сиыр сүті, қырыққабатты қамтиды. Бірақ біз өз кезегімізде ас қорыту жолымыз үшін өте қиын бұл өнімдерді аз мөлшерде қолдануды ғана ұсынатын боламыз. Сонымен қатар, тамақтан кейін бір стақан шырын немесе бір шыны шайдан бас тарту ұсынылады. Өзіңіз ойлағандай, бірінші, екінші және компот диетаның дұрыс үлгісі емес. Бір тағам кезінде сұйық бірінші тағамдар мен гарнирлерді біріктірмеу ұсынылады.
- Әр тамақ алдында (15-20 минут) бір стақан су ішу керек. Бұл түскі немесе кешкі ас кезінде артық тамақтанудан және ас үйге көбірек барудан сақтайды. Егер сізде салмақ мәселесі болса, онда сіз 2 стакан су ішуіңіз керек.
- Адам табиғаты тыйым салуды жек көреді. Сіз ереже туралы естіген шығарсыз - 6-дан кейін тамақ ішпеңіз. Бұл ұсыныс тек кешкі сағат 22-11-де ұйықтайтын адамдарға ғана қатысты. Ал егер сіз түн ортасынан кейін Морфей патшалығына барсаңыз, онда ұйқыға дейін 4 сағат бұрын тамақтану керек. Мұндай уақыт ішінде тағамның қорытылуына уақыт болады және сіз тамақ ішуге барғың келгендіктен қиналып, төсекте лақтырып, айналдырмайсыз.
Ораза күндері де денсаулыққа зиян келтірместен бірте-бірте арықтауға және іштен құтылуға көмектеседі. Аптасына бір рет айран немесе көк шай ішу ұсынылады. Есіңізде болсын, бұл күні кем дегенде 2-2, 5 литр ішу керек. сұйықтықтар!
Үйде ішіңізді тазартуға көмектесетін жаттығулар
Іштен құтылуға және іш бұлшықеттерін күшейтуге арналған жоғары тиімді кешенді сипаттауды бастамас бұрын, барлық жаттығуларды баяу орындау керек екенін айту керек. Маңыздысы қайталану саны емес, олардың орындалу сапасы. Техниканы толық ұстанған кезде, сіз жоғары сапалы өлшенген жаттығулардан кейін бұлшықеттер жүктемені қарқынды және босаңсығанға қарағанда әлдеқайда жақсы сезінетінін байқайсыз.
Тыныс алуды бақылау өте маңызды. Жүктеме кезінде әрқашан дем шығару болатынын ұмытпаңыз. Бұл жағдайда дем шығаруды еріндерді түтікке айналдырып, баяу жасау керек.
- Тізеңізге (еденге) отырыңыз. «Дұғада» қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз. Енді өте баяу денені артқа еңкейте бастаңыз (асқазан шиеленісіп, бөкселер қысылған). Басыңызды тік ұстаңыз және ешбір жағдайда артқа қисайтпаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 5-15 рет орындаңыз.
- Белдегі және іштегі артық майды кетіру үшін салмақ жоғалтуға арналған бүйірлік жолақты жасау өте тиімді. Бүйіріңізге жатыңыз, тірек қолыңызды шынтақтан бүгіңіз. Қолыңыз тікелей иықтың астында екеніне көз жеткізіңіз. Шассиді еденнен баяу көтеріп, бос қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бүйірлік тақтаны 10 рет қайталаңыз.
- Арқамен орындыққа отырыңыз. Жоғарғы арқаңызды тұрақтандырыңыз және орындықтың шетінен қолыңызбен ұстаңыз. Баяу тізеңізді кеудеге көтеріңіз (арқаңызды тік ұстаңыз) және еденге баяу түсіріңіз. Жаттығуды 10 есеге дейін қайталаңыз.
- Ең жақсы, қиын болса да, іштің төменгі бөлігіндегі майды жағуға арналған жаттығулардың бірі «аяқтарды бастың артына бұру» болып саналады (халық арасында «қайың қайың» деп аталады). Еденге жатыңыз, аяқтарыңызды түзу, алақанды төмен түсіріңіз. Өте баяу жамбасыңызды (іш бұлшықеттерін пайдаланып) еденнен көтеріп, түзу аяқтарыңызды бастың артына апарыңыз. Еденге саусақтарыңызды тигізіп, осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін жай ғана бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 5-10 рет орындаңыз. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз өте әлсіз болса, онда 1-2 рет. Бұл жаттығуда ең бастысы - жұлқып кетпеу және асқазанды кернеуде ұстау.
Үйде асқазанды тез және тиімді кетіруге көмектесетін жаттығулардың осы жинағын аптасына 4-5 рет орындаңыз (іш бұлшықеттерінің қалпына келуіне бөксе немесе арқа бұлшықеттеріне қарағанда аз уақыт қажет екенін ұмытпаңыз, сондықтан мұндай қарқынды режим тек сіздің денеңізге пайдалы).
Кардио жаттығуы
Диеталарды қолданбай тиімді салмақ жоғалту үшін өз салмағыңызбен күш жаттығуларымен қатар, үйде аптасына 1-2 рет кардио жаттығуларын жасау ұсынылады. Сіз көңілді музыканы қосып, бір сағат бойы би билей аласыз немесе тізімнен бірнеше кешендерді шолып, таңдай аласыз:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Джанет Дженкинс, бір сағатта өлу;
- Трейси Андерсонның кардио
- Дениз Остин: Денені толығымен күйдіретін кардио.
Егер сіздің жаттығу тәжірибеңіз 1-2 жылдан астам болса, Шон Т-ның жоғары тиімді жаттығуларын мұқият қарауды ұсынамыз. Бірақ сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Бейне кешендерінде сіздің буындарыңызға және жүрек-тамыр жүйесіне «соққы» алатын көптеген кардио жаттығулары бар.
Дұрыс жолға түсіп, фитнеспен айналыса бастаған немесе спортзалға бара бастаған көптеген адамдар салмағын жоғалтуға қол жеткізгенін, асқазанның серпімді болатынын атап өтеді, бірақ бедерлі пресс байқалмайды. Ал мұның себебі – дұрыс тамақтанбау. Иә, сіз бұлшық еттерді сордыңыз, бірақ олар май қабатының астында жасырылады. Сондықтан диетаны түзету өте маңызды. Тек «кептіруге» тырыспаңыз! «Кептіру» диетасы өте қатал және тек жарысқа дейін өз пішінін жетілдіруді қажет ететін спортшылар үшін жарамды.
Сіз тез салмақ жоғалту және ішіңізді алып тастау үшін не істеу керектігі туралы көп талқылай аласыз. Бірақ соңында біз әлі де екі компонентке ораламыз - физикалық белсенділік және теңдестірілген (ескерту, төмен калориялы емес) диета. Түсініп алыңыз, ешбір жаңадан жасалған құрал сіздің беліңізді кесіп, асқазаныңызды тегіс етіп көрсетпейді. Көптеген әйелдер жай ғана ұнататын қаптамалар тек супер фигура үшін бұрын айтылған ингредиенттермен үйлеседі. Денеңізді және денеңізді жақсы көріңіз: оны пайдалы тағаммен қанықтырыңыз және жаттығу кезінде денеңізді терлеңіз, содан кейін олар сізге жауап береді.