Қандай да бір себептермен, белсенді өмір салтының арқасында жазда қыста жиналған май өздігінен буланып кетеді деп жалпы қабылданған. Қалай болса да! Көпшілігіміз маусымның соңында жеңіл шорт пен кең сарафандардан шығып, айтарлықтай салмақ қосқанымызды түсінеміз. Бірден барбекюге барған көңілді саяхаттар, балмұздақ салонындағы жайлы жиындар, шетелдік курортта дәм татқан экзотикалық дәмді тағамдар еске түседі.
Бірақ бұл көңілді түсіретін уақыт емес, әрекет ету керек! Тамыз-қыркүйек - қарбыз уақыты, ал жолақ жидектің қант целлюлозасы дәмді ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуды армандайтындар үшін де пайдалы. Диетологтар қарбыз диетасын ең тиімді және жұмсақ деп атайды. Оның барысында өмір сүруге және жұмыс істеуге кедергі келтіретін аштық сезімімен күресуге тура келмейді. Сізге тек диетаны ұстану керек, ал оң динамика көп уақытты қажет етпейді.
Қарбыз диетасының тиімділігі қандай
Қарбыз целлюлозасы бағалы микро- және макроэлементтердің, витаминдер мен органикалық қышқылдардың қоймасы болып табылады. Құрамындағы темір, фосфор, магний, калий және натрий тұздары ас қорыту, қан жасау және жүрек-тамыр жүйелерінің қызметіне пайдалы әсер етеді. Қарбыз талшығы ағзаны токсиндерден тазартуға және зиянды холестеринді жоюға көмектеседі. Қышқылдық-негіздік тепе-теңдік өнімдегі сілтілі қосылыстардың болуымен реттеледі, ал пектиндік талшықтар ішек моторикасын қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, қарбызды үнемі тұтыну қатерлі ісіктің тамаша алдын алады.
Бөлімді қалай есептеу керек
Қарбыздың пайдасы қаншалықты баға жетпес болса да, шырынды целлюлозаны бақылаусыз жеу, шын мәнінде, кез келген өнім сияқты, қайғылы салдарға әкелуі мүмкін - диарея, жүрек айнуы және қатты асқазан ауруы.
Жеке күнделікті жәрдемақыны есептеу формуласы қарапайым: салмағыңыздың әрбір 10 кг үшін 1 кг қарбыз целлюлозасы. Яғни, егер сіздің салмағыңыз 60 кг болса, денсаулыққа қауіп төндірмей, сіз 6 кг-нан артық емес қарбызды жеуге болады, әрине, бір отырыста емес, оны тең бөліктерге бөліңіз.
Қарбыз диетасының нұсқалары
Егер сіз диета кезінде тек қарбыз целлюлозасын жеу керек деп қорқатын болсаңыз, онда олай емес. Жолақты ғажайып жидек басқа тағамдармен жақсы жұмыс істейді, осылайша мәзірді әртараптандыруға мүмкіндік береді. Сізге сәйкес келетін қарбыз диетасының нұсқасын таңдаңыз:
- Қауынмен: әйгілі хош иісті туыс - қауын - қанттың «тоқашына» көмекке келеді. Бұл диета кезінде сіз жеңіл, төмен калориялы тағамдарды (майы аз сүзбе, қатты ірімшік, майсыз ет, көкөністер) жейсіз, ал қауын тілімдері сізге пайдалы тағамдар ретінде қызмет етеді.
- Кефирмен: жазғы аптапта өте жақсы. 3 күн ішінде сіз тек жолақты жидектің целлюлозасын және айран-нөлді тұтынасыз (сіз 1% қабылдауға болады). Тамақтану арасындағы үзіліс 3 сағатты құрайды.
- Қара нанмен: диета кезінде ұнды сағынатындар үшін жақсы нұсқа. Сіз жай ғана қарбыз тілімдерін қара бидай тосттарымен ауыстырып, күніне шамамен 1 кг жеңілірек боласыз. Курстың ұзақтығы - 10 күн.
- Қиярмен: 2 апта бойы тек қарбыз мен қияр жейсіз (күніне 1 кг). Күнделікті мәзірді 1-2 қара бидай тосттарымен және бір стақан нөлдік йогуртпен «сұйылтуға» рұқсат етіледі.
- Күрішпен: Бұл опция тек қарбыз мен күрішке рұқсат береді (қайнатылған, жабайы немесе қоңыр). Өнімдердің күнделікті нормасы: күріш - 100 г, қарбыз целлюлозасы - әрбір 20 кг салмақ үшін 1 кг-нан аспайды.
- Сүзбе қосылған: десертті ұнататындар үшін салмақ жоғалтудың оңтайлы бағдарламасы. Таңғы және түстен кейінгі шайға сіз майы аз сүзбе жейсіз (әрқайсысы 150-200 г), ал қалған тамақ үшін жолақ жидектің целлюлозасынан дәм татыңыз.
- Қарақұмық ботқасымен: аштық сезімінсіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін нұсқа. Майсыз суда қарақұмық (тәулігіне 1 кг), қарбыз (тәулігіне 5 кг артық емес), жаңа піскен көкөніс салаттары және алкогольсіз газдалмаған сусындар (көк және шөп шайы, лимон қосылған су) қантсыз рұқсат етіледі.
- Қарбыз протеині - ет жейтіндер үшін тамаша диета. Майсыз ет, майы аз балық, қарбыз (тәулігіне 2 кг) және сүт өнімдерін (майсыз йогурт, майсыз айран, 1% сүт) жеуге рұқсат етіледі. Оңтайлы курс ұзақтығы - 10 күн.
Қарбыз диетасында отырып, ең алдымен салмақ жоғалту курсы крахмалды тағамдардан, тәттілерден, тұздан, газдалған және алкогольдік сусындардан бас тартуды білдіреді. Кофе әуесқойлары таңғы шайды сүйікті сусынның бір шынысымен алмастыра алады.
Қарбыз диетасының ұзақтығы
Сонымен, салмақ жоғалту туралы шешім қабылданды. Енді мәселенің ауқымын (қосымша фунт саны) және өзіңіздің ерік-жігеріңізді бағалаңыз. Енді қолайлы ұзақтығы бар курсты таңдаңыз:
- 1, 2 немесе 3 күн - бұл денені ауыр, бірақ тиімді түсіру, оның барысында тек қарбыз целлюлозасы мен сұйықтықты (су, жасыл шай) тұтынуға рұқсат етіледі.
- 5, 7, 10 немесе 14 күн - қарбыз басқа өнімдермен «командада жұмыс істейтін» жұмсақ бағдарламалар.
Шамадан тыс фанатизмді көрсетпеуге тырысыңыз, өйткені толық сау адам ғана монодиетаның ұзақ курсына (қарбыз диетасы осындай) жағымсыз салдарсыз төтеп бере алады.
Мәзір
Көптеген салмақ жоғалтушылардың пікірінше, қарбыз диетасының курстарының ең табыстысы - қарбыздардан басқа, басқа төмен калориялы тағамдарды пайдалануға мүмкіндік беретін бес күндік.
Міне, осы кезеңде сіздің тамақтану жоспарыңыз қандай болады:
1-күн
Бірінші таңғы таңғы ас:
- жарты стакан шай (жақсырақ жасыл) немесе таза газдалмаған су;
- 1 жұмсақ пісірілген тауық жұмыртқасы;
- судағы кез келген ботқаның кішкене бөлігі.
Екінші таңғы ас: 2-3 тілім қарбыз.
Кешкі ас:
- зәйтүн майы қосылған салат (қияр + қызанақ);
- 200 г майсыз балық;
- жасыл шай.
Снэк: қарбыз кесектері.
Кешкі ас (ұйқыға дейін 3-4 сағат): қарбыз.
2-күн
Бірінші таңғы таңғы ас:
- 200 г қантсыз майсыз сүзбе;
- 2-3 қарбыз тілімдері;
- жарты стакан шай немесе су (міндетті емес).
Екінші таңғы таңғы ас: қарбыздың бір бөлігі.
Кешкі ас:
- майсыз судағы тұзсыз күріш ботқасы;
- қарбыз.
Тағам:
- 50 г қантсыз майсыз сүзбе;
- 2 тілім қарбыз.
Кешкі ас: түскі асқа бірдей пісіреміз.
3-күн
Бірінші таңғы таңғы ас:
- қантсыз шай;
- 180 г майсыз сүзбе;
- жеміс салаты (жарты жасыл алма + қарбыз).
Екінші таңғы ас: қарбыз - 2 кішкене тілім.
Кешкі ас:
- 100 г пісірілген тауықтың төс еті;
- зәйтүн майы немесе лимон шырыны қосылған салат (жаңа піскен қияр + шөптер).
- шай немесе су.
Снэк: қарбыз.
Кешкі ас: көкөністер - бұқтырылған, қайнатылған немесе буға пісірілген.
4-күн
Бірінші таңғы таңғы ас:
- майсыз сұлы жармасы. Оны түнде термоста қайнатуға немесе буға пісіруге болады;
- қатты ірімшіктің кішкене тілімі;
- шай.
Екінші таңғы ас: қарбыз - 2-3 тілім.
Кешкі ас:
- Қос қазандықта немесе грильде пісірілген кез келген майсыз ет 250 г;
- зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты (қызанақ + болгар бұрышы + қияр);
- су.
Снэк: қарбыздың бірнеше тілімдері.
Кешкі ас:
- майы аз сүзбе - 100 г;
- 1 алмұрт немесе жасыл алма.
5-күн
Бірінші таңғы таңғы ас:
- жеміс салаты (қарбыз + жасыл алма + қара өрік);
- шай.
Екінші таңғы ас: қарбыз.
Кешкі ас:
- жаңа піскен көкөніс сорпасы;
- бір тілім қара нан;
- шай.
Снэк: 1 тауық жұмыртқасы (қатты пісірілген немесе омлет).
Кешкі ас: қарбыздың «шок» бөлігі - 400 г.
Осылайша тамақтану, курс барысында сіз 4-5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сізге көбірек жоғалту керек болса және әлі де жалғастыруға күшіңіз болса, бұл диетаны 5 емес, 10 күн ұстауға тырысыңыз. Сәйкесінше, бірінші күннің мәзірі алтыншы күннің мәзіріне ұқсас және т. б.
Қарбыз диетасынан қалай шығуға болады
Диеталық курстың аяқталуы бұрын тыйым салынған ысталған ет, маринадталған қияр және кондитерлік өнімдерді ашулануға болады дегенді білдірмейді, өйткені мұндай қиындықпен түсірілген килограммдар бастапқы орындарына тез оралуы мүмкін. Жарма, жаңа піскен және бұқтырылған көкөністер, жемістер, пісірілген ет және майсыз балық сияқты жеңіл, пайдалы тағамдарды жеуді жалғастырыңыз. Өте қызық қарбыздың бөліктерін азайтуға болады, бірақ мәзірден жолақты жидекті толығымен алып тастауға болмайды. Ауысу диетаның өзі сияқты ұзақ уақытқа созылады.
Қарсы көрсеткіштер
Қарбыздың пайдасы - бұл даусыз факт, бірақ оны әркім көп мөлшерде пайдалана алмайды. Тәуекел тобына бүйрек, холеретикалық және несеп-жыныс жүйесінің патологиясы бар адамдар жатады. Ғажайып жидек жүктіліктің соңғы триместрінде, лактация кезінде және қант диабетінде қарсы.
Және есіңізде болсын! Қарбыз диетасы қалаған нәтижеге жетуге көмектеседі, бірақ оны сақтау үшін сізге салауатты өмір салтын ұстануға, темекі шегу мен алкогольді теріс пайдаланудан бас тартуға, сондай-ақ күнделікті шелпек-ширекпен қоштасуға тура келеді. Сіз оны жеңе аласыз! Іске сәт!