Салмақты жоғалту үшін дұрыс қарақұмық диетасы

Егер француз әйелі немесе жапондық әйел күн сайын тек қарақұмық пісіруді елестете алмаса, онда біздің елдің тұрғыны бұл идеядан айыпты немесе қорқынышты ештеңе көрмейді. Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы ұзақ уақыт бойы белгілі болды және тіпті көптеген адамдарға көмектесті. Рас, барлық моно-диеталар сияқты, оның көптеген қарсы көрсеткіштері бар . . .

қарақұмық бойынша тиімді салмақ жоғалту

Мұндай диета не береді

Қарақұмық жармасының тағамдық құндылығы мен дәрумендік құрамына байланысты бұл монодиета (тіпті ол басқа компоненттермен байытылмаған болса да) бір өнімді – күрішті, бананды, айранды пайдалануға негізделген диета сияқты қауіпті емес деп саналады.

Салмақ жоғалтуға тез қол жеткізіледі. Расында, рационнан дұрыс шықпаса, жұмыс босқа кетеді.

Қарақұмықтың негізгі диетасы осы астықтың 100% тамақтануына негізделген.Бұл майсыз, сүтсіз, қуырылған, тұздықсыз буға пісірілген қарақұмық (қуырылған) туралы айтады.

Бірақ сонымен қатар белгілі диета нұсқалары бар, оларда ботқа көкөністермен, ашытылған сүт өнімдерімен (майы аз айран, қантсыз йогурт), қантсыз жаңа шырындармен, балмен және кептірілген жемістермен толықтырылуы мүмкін.

Қалаған шығыс:- аптасына 10 кг. . .

Қарақұмық қалай жұмыс істейді

Бұл жарма құрамындакүрделі көмірсулар. . . Асқазан-ішек жолына түскеннен кейін бұл көмірсулар бірнеше сағат бойы ыдырайды. Осыдан - тез келетін және 3-4 сағатқа созылатын қанықтыру сезімі.

Бірақ қарақұмықтың калория мөлшері минималды (суда пісірілген болса, 110 ккал). Ересек адамның денесі үшін 50-100 граммдық ботқа порциясы энергетикалық тұрғыдан аз болады, сондықтан ол жинақталған майды ыдыратып, қорлардан қуат алады.

Маңызды: алғашқы 2-3 күнде нәтиже көрінбеуі мүмкін (ағза қарақұмық құрамындағы көмірсуларды «үзуге» жетеді). Бірақ 4-ші күні әсер керемет болады. Оның үстіне диетаға дейін адамның салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым бұл адам салмағын тез жоғалтады.

Қарақұмық тағамында салмақ жоғалтудың негізгі ережелері

  1. Соңғы кешкі асты 18: 00-ге дейін аяқтаңыз. Түнде - жоқ, жоқ (тіпті қарақұмық емес).
  2. Егер буға пісірілген жарма қатты шықса, оны айранмен (майсыз) араластырыңыз.
  3. Диетаны біркелкі қалдыру керек, әйтпесе «күйдірілген» келесі аптаның ішінде 2-3 қайтарылады.
  4. Мультивитаминді сатып алыңыз. Бұл ботқа қаншалықты пайдалы болса да, оның ішінде «бәрі» жоқ. Егер сіз бұл ережені елемейтін болсаңыз, өз денсаулығыңызға елеулі зиян келтіре аласыз.
  5. Күнделікті тамақтану 4 немесе 5 болуы керек.
  6. Мұндай диеталар курстары арасында толық және теңдестірілген тамақтану, алты айлық үзіліс жасау керек. Дене монодиетадан жоғалтқан өмірлік белсенділікке қажетті заттардың қорын толтыруға уақыт болуы керек.
  7. Су ішу. Тұрақты, бірақ бір уақытта стақаннан артық емес. Су таза, газсыз болуы керек (минералды су немесе сүзгіден ішу). Күнделікті судың минимумы 1, 5 литрден (егер сізде жоғары өсу және әсерлі көлем болса, 2 литрден көбірек ішіңіз). Кофе мен шайға рұқсат етіледі, бірақ тәтті емес және фанатизмсіз.
  8. Қарақұмықтың әрбір бөлігін баяу, қасықпен қасықпен мұқият шайнаңыз.

Тек жармаларды пісіру керек

салмақ жоғалтуға арналған шөптермен қарақұмық ботқасы

Ең дұрысы иә, диета тек қайнаған суға буға пісірілген қарақұмық жармасына негізделген.

Бірақ тіпті күшті ер адамдар мұндай диетаға төтеп бере алмайды (әйелдерді айтпағанда, нәзік және әлсіз). Сондықтан диетологтарға жаңа піскен көкөністер (өкпе - қияр, қызанақ), майсыз бұқтырылған көкөніс майы және жаңғақ түрінде индульгенция жасауға рұқсат етіледі.

Қарақұмық жармасына кебек қосыңыз - бұл ботқа дәмін әртараптандырады және ішектерді тазартуға көмектеседі.

Диета үшін қарақұмықты дұрыс емес дайындау мүмкін бе?

Иә, егер жоқ болсаңбужәне оны пісіріңіз.

Қарақұмықты пісірер алдында өлшеңіз. Жармаларды «көзбен» себуге болмайды.

Келесі әрекеттерді орындаңыз: қарақұмықтың 1 бөлігі (айталық, 200 г тәулігіне орташа бөлік), қайнаған судың 2, 5 бөлігін құйыңыз (бұл жағдайда 500 г су). Тостағанды қақпақпен (немесе басқа ыдыспен) жабыңыз, бұл «құрылымды» қалың сүлгімен үстіне ораңыз.

Кешке пісіріңіз, таңертең қарақұмық дайын болады.

Маңызды: тұз немесе қант қосуға болмайды! Сондай-ақ тыйым салынған май, дәмдеуіштер. Адам қарақұмықтың дәмін жақсартуға тырысқанда, тіпті жоғары калориялы емес аскөк, карри көмегімен ол тәбетті «іске түсіреді» және адам көбірек жегісі келеді.

Баламалы пісіру әдісі

Қарақұмықты қайнату мүмкін емес, өйткені қайнату салдарынан дәнді дақылдар көптеген пайдалы қасиеттерін жоғалтады деп саналады.

Сіз қарақұмықтың одан да көп пайдасын сақтай аласыз,оны қайнаған сумен емес, салқын қайнаған сумен немесе сүтпен құйыңыз. . . Ыдыстарды мықтап жабу керек, тоңазытқышта 14-16 сағатқа қою керек. Осыдан кейін қарақұмық ісінеді, жұмсарады және пайдалануға дайын болады.

Неліктен дәнді дақылдарды тұздауға болмайды

Тұзда калория жоқ және тағамның калориялық мазмұнына ешқандай әсер етпейді. Дегенмен, тұз біздің денемізге суды сақтауға көмектеседі.

Егер «ақ у» ағзаға түсуін тоқтатса, тері астындағы су қоры босатылады. Бұл целлюлит емдеуде плюс және мереке алдында экспресс салмақ жоғалту (ақыр соңында, біздің көз алдымызда фигура жіңішкереді), бірақ бұл ұзақ мерзімді тамақтану үшін қауіпті, өйткені тұз қажет. Оның тұрақты жетіспеушілігі дегидратацияға және басқа қауіпті жағдайларға қауіп төндіреді.

Қарақұмық диетасының артықшылықтары

  1. Диета басқа моно-диеталар сияқты денені ағытпайды. Қарақұмықта басқа дәнді дақылдарға қарағанда ақуыз көп. Ал ботқа сонымен қатар талшық, темір (сонымен қатар магний, йод, фосфор, калий), аминқышқылдары және В тобының дәрумендері бар.
  2. Жинақтау - салмақ жоғалтудың 2 аптасында әйелдер ұқыпты соманы үнемдейді (тек жаңа киімдер үшін, өйткені көрінетін салмақ жоғалтқаннан кейін көбісі ақырында кішірек көйлек сатып алуды күте алмайды).
  3. Диета бос емес әйелдерге ұнайды - олар оған тамақ дайындаудың қажеті жоқ.
  4. Диета глютенді төзімсіздігі бар адамдар үшін қолайлы, өйткені бұл зат қарақұмықта жоқ.

Кемшіліктері, қарсы көрсеткіштері

Бұл әлі де моно-қуат көзі болып табылады - мұның бәрі бар. Диета 100% қарсыжүкті және бала емізетін әйелдер, күрделі аурудан кейін және тіпті көктемгі авитаминоз кезеңіндедене әлсіреген кезде және витаминдер мен минералдарға максималды қажет.

Сондай-ақ, диета спортшылар мен қол жұмысшылары үшін қолайлы емес - олардың мұндай диетадағы әдеттегі өмір салтына жеткілікті күші жоқ.

Медициналық қарсы көрсеткіштерге келетін болсақ, қарақұмықпен отыруға болмайды:

  • созылмалы аурулар;
  • гипертония;
  • жас (12 жасқа дейін);
  • қант диабеті (1 және 2 типтері);
  • бүйрек ауруы;
  • жүрек ауруы;
  • төмен гемоглобин, анемия (естен тану, бас айналу олар туралы айтады - диета қандағы гемоглобин мөлшерін одан әрі төмендетеді);
  • ішек проблемалары (тұрақты қарақұмық оларды ісінудің, ауырсынудың, тоқыраудың пайда болуымен ауырлатады);
  • ұйқының бұзылуы, ашуланшақтық, зейінді шоғырландыру қабілетсіздігі (глюкозаның жетіспеушілігі бұл жағдайларды нашарлатады).

Минералды заттар мен дәрумендердің жетіспеушілігі сыртқы көріністе «кері әсер етуі» мүмкіншашпен, тырнақтармен, дермистің пайда болуымен проблемалар(соның ішінде терінің салбырауы, созылу белгілері).

Ақуыздың жетіспеушілігіне байланысты олар басталуы мүмкінБұлшық еттерді еріту, сондықтан жаттығу залында өз бетіңізше жұмыс істеген болсаңыз, қарақұмық диетасы сіз үшін емес.

Стресс, депрессия жағдайында қатаң диетаға да тыйым салынады - нашар диета мұндай жағдайды нашарлатады . . . Әрине, егер стресс артық салмақ тудырмаса - бұл жағдайда күнделікті салмақ жоғалту, керісінше, қуантады және шабыттандырады.

Ақырында, дәрігерлер бұл жолмен салмақ жоғалтуға қарсы екенін ескертеді,күрделі операцияға дайындық. . . Ағзадан пайдалы қоректік заттарды алып тастамаңыз - олар қалпына келтіру кезеңінде денеге қажет болады.

Экспресс салмақ жоғалту

Үш күндік қарақұмық түсіретін диета сирек кездеседі. Бұл мерекеге дейін іште салмақ жоғалтуға жарамды деп саналады, ол үшін сіз «сондай» тығыз көйлек кигіңіз келеді.

  1. Таңғы ас: 50 г буға пісірілген қарақұмық (құрғақ салмақ) + қантсыз және балсыз бір стақан ыстық жасыл шай.
  2. Тағам: 50 г қарақұмық + бір стақан су (таза, газдалмаған).
  3. Кешкі ас: 100 г қарақұмық + бір стақан қантсыз шай.
  4. Кешкі ас: 50 г буға пісірілген жарма + бір стақан «бос» шай.

Маңызды: түсіруден 2-3 апта бұрын, диетаны баяу қысқартып, дайындалған жөн. Диетадан кейін 3-4 рет солай жасаңыз. Сіз шошқа торттары мен қуыруға арналған табаға сүйене алмайсыз, содан кейін үш күн бойы құрғақ қарақұмықпен «бірлесіп», содан кейін торттарға оралыңыз. Құзыретті кіру және шығу болмаса, диета артық фунттан басқа ештеңе әкелмейді (ақыр соңында, күрт қысқартылған диетадан «қорыққан» дене аштық қайталанатынын шешеді және денеге түсетін кез келген калорияны сақтауға асығады. майда).

Апталық мәзір

Диетаға дайындалу

Қарақұмық диетасының жоспарланған басталуынан үш апта бұрын бөліктерді бірте-бірте азайтыңыз.. . . Термиялық өңдеуді қажет ететін тағамдарды пісіріңіз, қуырылған тағамдардан толығымен бас тартыңыз.

Диетаны бастамас бұрын бір апта бұрын тамақты тұздамауға тырысыңыз (немесе кем дегенде аздап тұз қосыңыз). Сондай-ақ қантты кесіңіз.

Дене болашақта тамақтануға үйреніп, ол үшін стресс болмас үшін айран-қарақұмық тағамын бір рет тамақтандырыңыз.

қарақұмық диетасындағы салмақ жоғалту

Біз қарақұмықтың үстіне отырамыз

Дәстүрлі түрде диета 3, 7 күн бойы жазылмайды (әр күн үшін мәзір) - бұл қарақұмық диетасының «сынақ» ұзақтығы. Мұндай тағамды 14 күн бойы қарақұмық күндерін созып, тағы бір апта бойы қайталауға болады. Бірақ енді жоқ!

Жарманың тәуліктік мөлшері 150-ден 250 г-ға дейін(дайын қарақұмық емес, құрғақ өлшеңіз). Сіз қуырылған (қоңыр) және жасыл қарақұмықты пісіруге болады.

2 апта бойы ұстау үшін қарақұмық жармасына 100 г кептірілген жемістерді (күнделікті қабылдау), жасыл көкөністердің бір бөлігін, 2-3 қантсыз жемістерді, бір шай қасық бал, шырын, майы аз айран қосыңыз. Түскі асқа 100 г пісірілген сиыр етін пісіруге болады.

Маңызды: сүт пайдалы болуы үшін 0% майлы емес, 1% айран мен йогуртты сатып алыңыз. Диетологтар «бос» қышқыл сүттен кальций сіңірілмейтінін дәлелдеді.

Міне, күнделікті диетаны қалай құру керек . . .

  1. Таңғы ас: 50 г буға пісірілген қарақұмық + бір кесе қара, қантсыз кофенің бір бөлігі.
  2. Тағам: бір уыс кептірілген жемістер (олар күн сайын әртүрлі болуы мүмкін, бірақ әртүрлілікті ұнатсаңыз, қоспаларды қолданыңыз). Немесе: бір стақан қантсыз майсыз йогурт, айран.
  3. Кешкі ас: 100 г қарақұмық порциясы + бір кесе шай.
  4. Екінші жеңіл тамақ: жеңіл көкөніс, бірақ крахмал емес (қияр, қызанақ, болгар бұрышы). Оны бір стақан қызанақ шырынымен (үйде жасалған, тұзсыз) немесе төмен калориялы жемістермен ауыстыруға болады: алма, қара өрік, алмұрт, грейпфрут, апельсин.
  5. Кешкі ас: Майы аз айранмен дәмделген 50 г буға пісірілген қарақұмық (кефир - міндетті емес).

Маңызды: егер диетаның 5 күнінде (тыйым салынған тағамдарды үзбестен) сіз ешқандай өзгерістерді байқамасаңыз, бұл диета дененің сипаттамаларына сәйкес сізге сәйкес келмейді және сізге тағы бір салмақ жоғалтуға тырысу керек. Дегенмен, бұл өте сирек кездеседі.

Екі апталық қарақұмық диетасының лайфхактары

Біріншіден, бәрі тұзсыз қарақұмықты жеуге келіспейді, сондықтан бумен пісіру кезінде оған тұз қосады. Мұны істеуге болмайды, жоғарыда сипатталғандай жарма пісіру жақсы, жәнеқызмет ету алдында тұз қосыңыз. . . Сондықтан қарақұмық «ақ уды» әлдеқайда аз «қабылдайды» - пышақтың ұшында. Айтпақшы, теңіз тұзын қолданған дұрыс, ол денсаулыққа пайдалы.

Тұзға балама - соя соусы. Бірақ көптеген дүкендер ұсынатын «периодтық кестенің одасын» емес, соя бұршақтарынан табиғи ашыту өнімін сатып алу маңызды.

Екіншіден, 100% қарақұмық диетасы сіз үшін опция болмаса, келесі опцияларды қолдануға болады:

  • жаңа піскен қызанақ + фета ірімшігі (немесе фетакс) + кинза бұтағы + қарақұмықтағы тірі зәйтүн майының 3-4 тамшысы;
  • жарты қайнатылған тауықтың төс еті + кішкене жаңа піскен қияр + аскөк бұтағы;
  • пиязбен бұқтырылған саңырауқұлақтар (майсыз) + ақжелкеннің бір бұтағы;
  • ұнтақталған жас сәбіз, лимон шырыны тамшыларымен хош иістендірілген;
  • жаңа болгар бұрышы + фета.

Бұл жағдайда гарнир ретінде буға пісірілген қарақұмық пайдаланылады, ал негізгі тағам ретінде жоғарыда сипатталған қоспалар қолданылады.

Иә, мұндай диетамен сіз 10 кг жоғалтпайсыз, бірақ сізге салмақ жоғалтуға және 100% қарақұмықтан гөрі пайдалы тамақтануға кепілдік беріледі. Сонымен қатар, бұл дәнді дақылды да, өзіңізді де жек көрмеңіз. Және жақсы бонус: мұндай тамақтану арқылы жоғалтқан салмақ соншалықты тез оралмайды.

Диетадан шығу

Бұл да тұтас ғылым.

Торттар мен пісірілген шелпектерді қарауға әлі ерте.

Алғашқы 4-5 күнде тамақтың біреуін қалдырыңыз 100% қарақұмық. . . Басқа әдістерде диеталық ет (қайнатылған немесе бу жақсырақ - майға үйреніп қалған ағза қуырылғанды ұнатпауы мүмкін), майсыз балықты қосыңыз. Сондай-ақ көкөністер мен жемістерді (көбірек), сүт өнімдерін сатып алыңыз, жұмыртқаны пісіріңіз.

Диеталық сорпаларды қолданыңыз. Сіз қарақұмықты жақсы көруді қойған шығарсыз. Оны басқа дәндермен (күріш, жүгері, сұлы жармасы) ауыстырыңыз.

Және әлі де көп сұйықтық ішіңіз, негізінен таза су!

Нағыз әйелдердің пікірлері

Қарақұмық диетасы форумдарда, шолу сайттарында, әлеуметтік желілерде бөлісіледі. Мұндай диета тиімді деп есептеледі, бірақ бұл соңғы шара, өйткені моно-тамақтану жиі қауіпті.

Қуаныш пен мақтану құқығы

Диета жұмыс істейді (бәрі де осындай және осындай аз диетамен). Мұны аз ғана және ұзақ мақтау сөздері ғана емес, сонымен қатар «бұрын және кейінгі» фотосуреттер де растайды. Бірақ оған кез келген адам төтеп бере алмайды.

Қанағаттанған әйелдер (және ерлер де) келесі нәтижелерді атап өтті:

  • жылдам салмақ жоғалту, пренатальды, мерекеге дейінгі формаға оралу - адамдар қарақұмық бойынша шынымен 10 кг жоғалтады;
  • салмақ жоғалтудан басқа, целлюлиттің кетуі де байқалады;
  • қыздардың диетаны (+ шикі көкөністер) ұстану және күш жаттығуларына сәтті қатысу тәжірибесі бар;
  • диета өт жолдарының дискинезиясына көмектеседі (өршуімен);
  • күн сайын жаңа диеталық тағамдар ойлап тауып, калорияларды есептеудің, миыңызды жинаудың қажеті жоқ (әсіресе балдыркөк немесе спаржа сияқты маусымдық емес өнімдерге қаражат болмаса).

Дәстүрлі, қуырылған қарақұмықпен 20 кг тез арықтаған қанағаттанарлық әйелдің бейне шолуы:

Сын және сәтсіз салмақ жоғалту

Бұл диетаның негізгі кемшілігі - қарақұмықты жылдар бойы жек көруге және оны кез келген нысанда ұстаудан бас тартуға болады.

Сондай-ақ шолулар шағымданады:

  • егер сіз салмағы 70 кг-ға дейін салмақты тез жоғалтсаңыз, сіз қауіпті асқынуларға тап болуыңыз мүмкін - бүйректің пролапсы (бұл кейде тіпті пиелонефритке әкеледі);
  • бұл диетадағылардың барлығы 10-20 кг салмақ жоғалтпайды, кейбіреулері 5 кг-ға арықтайды (және бұл екі апталық бір қарақұмықта, қосымша өнімдерсіз);
  • олар диетаның 2 аптасына созылған іш қатудан зардап шегеді (айран олардан аз немесе көп сақталады, бірақ 100% емес);
  • көптеген әйелдер үшін салмақ жоғалтқаннан кейін салмақ тез оралды.

Айтпақшы: егер сіз сыни күндер басталмай тұрып, бүкіл денеңіз «тәтті нәрсе алғыңыз келеді» деп ауырып тұрған кезде қарақұмық диетасына отырсаңыз, әйелдің бұзылу мүмкіндігі көбірек болады деп есептеледі. Салмақты жоғалтуды күнтізбенің қызыл күндері диетадан шыққаннан кейін (тәтті жемістерге, кептірілген жемістерге және балға рұқсат етілгенде) «шамадан тыс» қалдыратын етіп жоспарлау керек.

Және бұл өнімде не дұрыс емес (және, атап айтқанда, анемия кезінде қарақұмық диетасына неге тыйым салынады, өйткені жармада темір бар сияқты)? Танымал медициналық телебағдарлама былай дейді:

Қарақұмық пен айрандағы диета немесе қарапайым техникаға сәйкес идеалды фигура.