Смузи салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі

Көбісі смузи сусын екеніне сенімді, себебі олар әдетте шыныаяқта немесе шыныаяқта беріледі. Шын мәнінде, бұл түрлі-түсті және қоректік қоспасы төмен калориялы тағам болса да. Салмақ жоғалтуға арналған смузи рецептеріне көкөністер, жемістер мен сүт өнімдерінің кең ассортименті кіреді. Оны тағамдардың бірінің орнына, жеңіл тағам ретінде қолдануға болады. Сондықтан коктейль салмақ жоғалту үшін немесе аштықты қанағаттандыру үшін сәтті қолданылады.

Қандай қоспасы

блендерде арықтататын смузи жасау

Смузи дегеніміз не екенін көрейік. Коктейльдің атауы ағылшынның smooth - жұмсақ, жұмсақ деген сөзінен шыққан. Сіз оны блендермен шайқалған көптеген ингредиенттерден дайындауға болады. Көбінесе көкөністер мен жемістер сүт, айран, йогуртпен бірге қолданылады, бірақ кейде массаға сұлы, сүзбе және басқа компоненттер қосылады.

Арықтауға арналған смузидің артықшылықтары оның қанықтылық сезімін беретін, бірақ сонымен бірге калория мөлшері төмен диеталық талшықтармен қаныққандығында. Коктейльдің арқасында сіз ішектің, асқазанның жұмысын жақсартып, ағзаны тазартып, метаболизмді қалыпқа келтіре аласыз.

Тағам асқазанға ауыртпалық түсірместен жақсы қорытылады. Сонымен қатар, дене пайдалы заттармен қаныққан, су балансы қалыпқа келтірілген. Сондықтан, оны бірнеше сағат бойы аштықты қанағаттандыру үшін салмақ жоғалту үшін кез келген тағамның орнына қолдануға болады. Жақсы қанықтыру үшін оны қасықпен жеу ұсынылады.

Артық салмақтан арылғандардың пікірлері дәлелдейді, бір апта ішінде смузи бойынша бірнеше келіге арықтауға болады, бірақ егер сіз қатаң диетаны ұстанатын болсаңыз, онда салмақ қарқынды түрде кетеді. Рас, сіз оларға бір аптадан артық отыра алмайсыз, өйткені олар денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді.

Сіз коктейльді ораза күндері қолдана аласыз немесе оған күнделікті рационнан орын таба аласыз. Бұл ретте калориясы төмен мәзір жасау, жеткілікті мөлшерде су ішу, жақсырақ газсыз.

Қалай пісіру керек

Смузиге арналған жемістер мен көкөністерді алдымен жақсылап жуып, тұқым мен қабығынан тазалап, тілімдерге бөлу керек. Пісіру үшін әр түрлі тығыздықтағы жемістерді тең мөлшерде алу ұсынылады: алма қосылған құлпынай, апельсин қосылған банан. Есіңізде болсын, сіз шайқауға қант немесе қант алмастырғыштарды қоса алмайсыз.

Қандай өнімдерді қолдану керек?

  1. Кез келген жаңа піскен көкөністер, шөптер.
  2. Жидектер. Қарлыған, бүлдірген, мүкжидек, таңқурай, құлпынай қолданған дұрыс.
  3. Кез келген жаңа немесе мұздатылған көкөністер, әсіресе цитрус жемістері.
  4. Майсыз сүт өнімдері: айран, йогурт, сүзбе.
  5. Жаңа сығылған шырындар.
  6. Зімбір тамыры, куркума, даршын сияқты табиғи май қыздырғыштар.
  7. Сұлы немесе қарақұмық үлпектері.

Бұл ингредиенттерді біріктіру арқылы сіз мүлдем басқа пайдалы смузи жасай аласыз. Өзіңізді елестетіп көріңіз, рецептіңізді алыңыз.

Пайдалы кеңестер

Пісірілген тағамды дәм мен дәйектілікпен қуанту үшін келесі кеңестерді ескеріңіз:

  • Қоспаны жеткілікті қалың ету үшін көбірек жеміс қосыңыз.
  • Қанық дәм үшін тәтті және қышқыл жемістерді араластырыңыз.
  • Негіз ретінде йогурт, айран, кез келген табиғи шырындарды қолданыңыз.
  • Егер сіз тәтті қоспаны жасағыңыз келсе, оған аздап бал қосыңыз.
  • Көзілдірікке құйылған дайын коктейльге бірнеше туралған жаңғақ құйыңыз.
  • Балмұздақ, крем, сорбет сияқты жоғары калориялы ингредиенттерден аулақ болыңыз.

Коктейльдер бойынша диета

Түрлі салмақ жоғалту рецептеріне смузи диетасы кіреді. Оның бірнеше сорттары бар. Ең алдымен, бұл қатаң диета, ол тек коктейльдерді жеуді қамтиды.

Аптасына күніне 4-5 рет 250 г (бір стақан) смузиді тұтыну ұсынылады. Дозалар арасындағы үзіліс шамамен 2 сағатты құрайды.

Арықтау үшін диеталық смузиға ауысу үшін жаңа диетаға дұрыс дайындалу керек. Мұны істеу үшін мәзірдің калориясын, бөліктердің көлемін біртіндеп азайтып, суды тұтынуды көбейтіңіз. Олар әр 2-2, 5 сағат сайын аздап жей бастайды.

Диетада жарма, жаңа піскен жемістер, майсыз ет басым болуы керек. Алкоголь, жартылай фабрикаттар, ысталған ет, консервілер, ащы, қуырылған, тым майлы және тұзды тағамдар алынып тасталады. Құрамында қант бар өнімдерді кептірілген жемістер мен жаңа тәтті жемістер алмастырады.

Диетаның соңында сіз де одан дұрыс және біртіндеп шығуыңыз керек. Қалыпты тамақтануға оралу уақыты - екі апта. Осы уақыт ішінде рационға қатты тағамдар біртіндеп енгізіледі, ыдыстардың калориялығы 1500 бірлікке дейін артады.

Сондай-ақ, үш күндік диета бар, ол жұмсақ болып саналады. Күніне 4-5 рет тамақтанған кезде смузиді ауыстыру үшін үш доза қажет. Қалғандары жарма, көкөніс, ет, айран түрінде негізгі болуы мүмкін.

  • Сонымен, бірінші таңғы асқа судағы сұлы мен бір стақан алма шырыны ұсынылады.
  • Екіншісі үшін - 250 г смузи.
  • Түскі ас тауық еті мен 250 г сорпадан тұрады.
  • Біз тағы да коктейль ішеміз.
  • Сіз шөптер мен шай қасық зәйтүн майын қосқанда, асқабақтан жасалған көкөністермен салмақ жоғалту үшін түскі ас іше аласыз.

Жалғыз нәрсе - жүкті әйелдерге, сондай -ақ асқазан -ішек жолдарының белгілі бір аурулары бар адамдарға мұндай диетаға отыруға қарсы. Бірақ олар әртүрлілік үшін өз рационына коктейль қосуы мүмкін.

жақсы

салмақ жоғалту үшін жасыл смузи жеу

Кремді консистенция, көптеген қоректік заттар, төмен калориялы - мұның бәрі смузиді артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі етеді. Ол энергия береді, оңай сіңеді, денені тазартады. Мұндай диетаның артықшылықтары:

  • денеге жақсы төзімді;
  • пісіруге арналған ингредиенттердің үлкен таңдауы;
  • диета қоректік заттармен қаныққан;
  • ең жоғары сіңімділік;
  • тазарту;
  • денсаулықты қолдау;
  • тез салмақ жоғалту;
  • салмақ жоғалту кезінде стресстің болмауы;
  • ұзақ әсер.

Соңғысына осындай жүйенің көмегімен асқазанды кішкене бөліктерге үйренуге көмектесетін, диетаны жаңа піскен жемістермен байытатын дұрыс тамақтану әдеті дамып келе жатқандығымен қол жеткізіледі.

Рецепттер

Блендерде салмақ жоғалтуға арналған смузи жасауға арналған көптеген рецепттер бар. Көбінесе біз жидектер мен жеміс коктейльдерін дайындаймыз, өйткені бұл жемістер бізге жыл бойы таза немесе мұздатылған түрде қол жетімді. Олар бір немесе бірнеше түрден жасалған. Рецепт тек сіздің қиялыңызға байланысты.

Ең танымалдарын көрсетейік.

Құлпынай бананы

Оны кешкі немесе таңғы астың орнына жеуге болады, себебі банан-жоғары калориялы жеміс. Коктейль үшін сізге бір ас қасық майсыз сүзбе, 250 г айран немесе йогурт, бірдей құлпынай, жарты банан қажет. Ингредиенттерді дұрыс дәйектілікпен араластыру маңызды: алдымен құлпынай қосылған банан, содан кейін айран, және соңында бірнеше текше ұсақталған мұз қосылған сүзбе. Егер мұздатылған жидектер қолданылса, соңғысын тастауға болады.

Банан-алма

Бұл шайқауға алма, банан, йогурт және апельсин шырыны қажет болады. Алдымен жемістер ұсақтау үшін блендерге құйылады, олар біртекті массаға айналғанда, сұйық ингредиенттерді қосып, ұрады. Массасы стақандарға құйылады және бірнеше мұз текшелері лақтырылады. Банан жұмсақ болуы үшін оны қолданар алдында тоңазытқышта біраз уақыт сақтайды.

Цитрус

Ол суық тиюдің алдын алып қана қоймай, метаболизмді жеделдететін С витаминіне бай екендігімен бағаланады. Смузи үшін грейпфрут, алма, жарты лимон мен банан мен апельсин дайындаңыз. Жемістерді тазалап, тұқымдарын алып тастап, текшелерге кесу керек. Мұның бәрін блендерге құйып, жақсылап араластырыңыз. Қоспаны стақандарға құйып, аздап мұз қосыңыз.

Көкөніс смузиі қосымша фунттан арылуға жақсы. Олар микроэлементтерге бай, калориясы төмен, ішек жолдарын тазартады, оның перистальтикасын жақсартады.

Балаларға асқабақ смузиін жасау ұсынылады, өйткені көкөніс ағзаға оңай сіңеді және қоректік заттардың көп мөлшерін береді. Брокколи, шпинат туралы да айтуға болады.

Брокколи

Бұл көкөніс негізінде коктейль жасау үшін сізге 150 г брокколи, шөптер мен бір стақан айран қажет болады. Қырыққабат алдын ала қайнатылып, шөптермен бірге пышақпен туралып, блендерге құйылады. Содан кейін айран немесе айран құйып, жақсылап шайқаңыз. Бұл коктейльді жылы күйінде ішу ұсынылады.

Жемістер мен көкөністер

Диеталық смузи сізге ұнайтын кез келген жемістен дайындалады. Олардың құрамын сынап көрген дұрыс: 60 г шпинат, бір ас қасық теңіз балдыры, алмұрт, киви, 100 г ақ қырыққабат, 2 ас қасық. л майсыз крем, 200 мл су. Жемістерді аршып, тұқымын кесіп, блендерге салу керек. Онда туралған қырыққабат пен шпинатты қосыңыз. Қатты ингредиенттер ұсақталған кезде, қоспаға өгіз мен кілегей қосып, қайтадан жақсылап шайқаңыз.

Жандандыратын сусын

арықтауға арналған киви мен банан смузиі

Бұл метаболизм мен ас қорыту процестерін қалыпқа келтіруге көмектесетін «жасыл коктейльдерді» тазартуға арналған рецепттердің бірі.

Оны дайындау үшін сізге шпинат, бір киви және жарты банан қажет болады.

Жемістерді тазалап, текшелерге кесу керек, ал шпинатты ұсақтап турау керек. Мұның бәрі блендер тостағанына жиналып, жақсылап шайқалады.

Қажет болса, аздап су қосуға болады. Қоспа стақандарға құйылады және киви кесегімен безендіріледі.

Smoothie - бұл дәмді және пайдалы өнім, ол жұмсақ салмақ жоғалту үшін тамаша құралға айналады. Бұл диеталық тағамға және толық сау диетаны қалыптастырғысы келетіндерге жарайды.