Арықтауға шешім қабылдап, біз ең жылдам, ең қарапайым, ең қауіпсіз, тиімді диетаны іздейміз. Бірақ көбінесе диета тез, қауіпсіз, тиімді немесе қарапайым болады. Дегенмен, барлық диеталар арасында сіз әр түрлі диеталардың артықшылықтары мен минималды кемшіліктерін біріктіретін кейбір диеталарды таба аласыз. Мұндай диеталар туралы, ең алдымен диеталар, әрі қарай талқыланатын болады.
Ең қарапайым диета
Ең қарапайым диета - бұл ұзақ уақыт бойы таңдау мен пісірудің қажеті жоқ диета, тағамдар мен өнімдер, бұл режимді сақтау оңай және қосымша процедураларды қажет етпейді (мысалы, кейбір диеталарда қолданылатын клизмалар). Ең қарапайым диетаның диетасы әдеттегідей дайындалған қарапайым тағамдардан тұрады (егер шектеулер болмаса, мысалы, қуырылған тағамдарды, майлы, ащы, тәттілер, тұздалған қиярлар, ысталған ет пен консервілер, ұн, картоп, сода, крахмал. , алкоголь). Диета ең қарапайым - бұл калорияларды қабылдауды шектеу және зиянды тағамдарды алып тастау. Сіз салмақ жоғалтуды жоспарлаған уақытқа байланысты диетаңызды тәулігіне 200-500 ккал-ға дейін шектеңіз, қажетсіз тағамдарды қоспаңыз, көбірек жасыл шай ішіңіз, сонда сіз ай сайын шамамен 3-5 кг жоғалтасыз.
Тағы бір қарапайым диета - бұл айран мен басқа өнімдермен (сұлы, қарақұмық, алма, грейпфрут және т. б. қосылған) айранға негізделген диета. Мұндай диетаның ұзақтығы, әдетте, 2 аптадан аспайды, салмақ жоғалту 5-7 кг-ға жетеді, бірақ кез келген моно-диеталар сияқты айран диеталары ең қауіпсіз диета емес екенін есте ұстаған жөн. Олардың диетасы теңдестірілмеген, мәзір де әр түрлі емес, сондықтан сіз оларды алып кетпеуіңіз керек.
Тағы бір қарапайым диета - теңдестірілген диета. Бұл диета ең қарапайым, себебі, бір жағынан, ол сіздің диетаңызды анық реттейді, екінші жағынан, таңдау үшін орын қалдырады. Оның мәзірі келесі формула бойынша құрастырылады:
- таңғы ас: 100-150 г жарма немесе жарма, 50 г кептірілген жемістер, жаңғақтар немесе бал, 150 г дейін ақуызды тағамдар (жұмыртқа, ет, балық, сүт өнімдері), қантсыз шай немесе кофе;
- екінші таңғы ас: жеміс, көкөніс немесе ашытылған сүт өнімі;
- түскі ас: көкөніс немесе жарма қосылған майсыз сорпа, ет, құс еті немесе балық қайнатылған немесе пісірілген немесе котлеттер немесе котлеттер түрінде, гарнир үшін - бұршақ дақылдары, көкөністер кез келген түрде, жарма немесе пісірілген картоп, компот немесе шырын, десерт - жеміс немесе жеміс пудингі, желе;
- түстен кейінгі тағамдар: жемістер, көкөністер немесе ашытылған сүт өнімдері (екінші таңғы астан өзгеше болуы керек);
- кешкі ас: 200 г дейін ақуызды тағам (түскі астан басқа) немесе жарма немесе бұршақ, көкөністер мен жемістерден ботқа;
- ұйықтар алдында: ашытылған сүт өнімі.
Осы формула бойынша тамақтану сізге жақсы тамақтануға және сау болуға және әдемі сымбатты келбетке ие болуға мүмкіндік береді, бірақ нәтиже бірнеше ай күтуге тура келеді (сіздің салмағыңызға байланысты). Сонымен қатар, бұл ең қауіпсіз диеталардың бірі, ол іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес, оны кез келген жаста және кез келген денсаулық жағдайында байқауға болады (аллергия немесе емдік диеталар көрсетілген аурулардан басқа). Бұл диетаның артықшылығы - бұл артық салмақсыз диета - ақыр соңында бұл қоректік формула сау теңдестірілген тамақтанудан басқа ештеңе емес; Сіздің салмағыңыз қалыпты жағдайға оралғанда, осы формула бойынша тамақтануды жалғастырыңыз, сонда сіз сымбатты болып қаласыз.
Егер біз артық салмақсыз диеталар туралы айтатын болсақ, Аткинс пен Кремль диетасын еске түсіруге болмайды. Бұл қарапайым диеталар емес, бірақ олардың құрылымында салмақ жоғалтуға және оны кейіннен тұрақтандыруға бағытталған бөлек кезеңдер бар. Сондықтан, егер сіз артық салмақтан біржола арылғыңыз келсе, осы диеталарға назар аударыңыз, салмақ қайтарусыз ең жақсы диеталар.
Ең қауіпсіз диеталар
Ең қауіпсіз диеталар, әдетте, ең жылдам емес және қысқа мерзімде керемет нәтижеге уәде бермейді. Қауіпсіз салмақ жоғалту үшін ағзаға уақыт қажет, денсаулығына зиян келтірместен аптасына 1, 5 кг артық жоғалтуға болады, сондықтан ең қауіпсіз диета сізге аптасына 6-8 кг арылуға мүмкіндік бермейді. Бірақ егер сіз қауіпсіз диетаны таңдасаңыз, сіз қосымша фунттан құтылып қана қоймай, денсаулығыңызды сақтап, арттырасыз.
Ең қауіпсіз диеталардың бірі жоғарыда талқыланды. Тағы бір диета бар, оның мәні өте қарапайым: сіз күн сайын әдеттегідей жейсіз (тек зиянды тағамдарды қоспағанда) және диетаңызды аптасына 2 күн 500 ккалмен шектеңіз. Осылайша сіз денсаулығыңызға зиян келтірмей айына 2-4 келіге арықтайсыз.
Жалпы алғанда, сізге зиян келтіретін диетаны қауіпсіз диетадан ажырату соншалықты қиын емес: егер диета тұтынылатын тағам мөлшерінде өте шектеулі болса және одан барлық тағамдық топтар алынып тасталса (мысалы, ет немесе жарма), онда мұндай диета қауіпсіз емес. Егер диетада өсімдіктер мен жануарлардан алынатын барлық қажетті өнімдер болса, онда сұйық, ыстық тағамдар, шикі тағамдар, тез көмірсулар (бал, жидектер, тәтті жемістер, жаңғақтар, кептірілген жемістер) және калория мөлшері бар. Бұл диетаның тәулігіне кем дегенде 1300-1500 ккал болса, онда бұл диета ең қауіпсіз.
Ең қатал диеталар
Бұл диеталар ең қатал, әркім оларға төтеп бере алмайды, оларға төзу өте қиын және сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Ең қатал диеталар арасында бірінші орынды abc диетасы беруі мүмкін (Ana Boot Camp) - бұл калорияларды шектейтін ұзақ мерзімді диета (ең «толық» күндері 800 -ден аспайтын мөлшерде жеуге рұқсат етіледі). ккал) және мерзімді аштық жариялады. Сіз бұл диетаны ең қауіпті деп атауға болады - тіпті судағы ораза ағзаға ABC диетасына қарағанда аз зиян келтіреді.
Тіпті ең қатал диеталардың қатарында шектеулі тағамдар жиынтығындағы барлық моно диеталар мен диеталарды атауға болады-тіпті егер диетаны құрайтын тағамдар аштықты қанағаттандырса да, сіз 2-3-ші күндерде монотонды мәзірден қатты қолайсыздықты сезіне бастайсыз. , ал 5-6 күндері сіз жейтін нәрсені жек көре бастайсыз. Әркім мұндай диетаны ауыстыра алмайды.
Тағы бір қатаң диета - «3 жұмыртқа 2 апельсин». Атауынан көрініп тұрғандай, сіздің күнделікті диетаңыз 3 жұмыртқа мен 2 апельсин немесе грейпфруттың тең мөлшерімен шектеледі. Мұндай диета - бұл ең нақты аштық, және онда қолданылатын өнімдердің өздері үшін өте пайдалы болғанымен, олардың саны тым аз. Мұндай диетадағы диетаның калория мөлшері тәулігіне 450-480 ккал-дан аспайды, нормасы 2000 ккал, яғни бұл диета дененің энергияға қажеттілігін ¼ дейін де қамтамасыз етпейді!
Ең жақсы диетаны қалай таңдауға болады
Диетаны таңдағанда, достар мен қыздардың пікірлеріне соқыр сенбеңіз - оларға сәйкес келетін диета міндетті түрде сізге сәйкес келмейді. Өзіңіз үшін ең жақсы диетаны таңдай отырып, алдымен өзіңізге бірнеше сұрақтарға жауап беріңіз: сіз салмақ жоғалтуға қанша уақыт бересіз және қанша килограмм салмақ тастағыңыз келеді, сіз диеталық тағамдарды үнемі дайындауға дайынсыз ба немесе уақыт жоқ па? бұл сіз күніне 5-6 рет тамақтана аласыз ба, сіз спортпен шұғылданасыз ба, қай тағамды диетадан оңай шығарып тастауға болады және қайсысын бөлу сізге қиын болады, сізде аурулар бар ма? Ішкі ағзалар мен диетаға басқа қарсы көрсеткіштер . . .
Бұл сұрақтардың жауаптары сізге қай диета сәйкес келетінін анықтайды.