Салмақ жоғалтуға арналған төмен көмірсутекті диета

Салмақ жоғалтуға арналған көмірсутегі аз диетаны қарастырайық: оның принциптері, артықшылықтары және қарсы көрсеткіштері. Сонымен қатар, біз сізге аптаға сәйкес мәзір мен қолайлы рецепттерді ұсынамыз.

аз көмірсутекті диеталық тағамдар

Әдемі көрініс пен пайдалы мазмұн - бұл бәріне ұмтылу керек идеал сияқты. Әсіресе, қыздар туралы сөз болғанда. Әрқайсысы өз денсаулығын бақылап, салмағын бақылап, дұрыс өмір салтын ұстануы қажет болғанымен, бәрі де дұрыс тамақтануға дайын емес. Өздерінде қандай да бір қосымша бұзылуларды байқап, көпшілігі оны жою үшін диеталарға жүгінеді. Атап айтқанда, көмірсутегі өте танымал. Мүмкін, бұл азғырғыш болып көрінетіндіктен болар: олар айтады, тек аз көмірсулар жегіз, сонда бәрі сен үшін керемет болады! Бірақ диета арқылы салмақ жоғалтуды жоспарлағанда нені ескеру керек?

Бастау үшін - олардың ешқайсысын бастамай - сізге тиісті дәрігерге бару, қажетті сынақтарды тапсыру және тексеру қажет. Өзіңізді белгілі бір тағаммен біраз уақытқа шектеу қабілеттілігін кәсіби маман анықтап, санкциялауы керек. Сол дәрігер нақты диетаға кеңес береді, ол денсаулықтың нашарлауының нақты көрсеткіштерімен емделеді (немесе, кем дегенде, зиян тигізбейді).

Сонымен қатар, сіз диетаны салмақты жоғалту құралы деп санауға болмайтынын бірден түсінуіңіз керек. Бұл белгілі бір аурулар мен патологияларға қарсы терапиялық шаралар курстары, олар салмақ жоғалтудың өте қысқа мерзімді жанама әсері бар.

Сонымен, енді сіз жылдам, бірақ уақытша салмақ жоғалтудың тағы бір «техникасы» туралы әңгімеге орала аласыз. Мұнда төмен көмірсутекті диетаның принциптерін тізімдеу өте орынды. Оларға мыналар жатады:

  • тұтынылатын көмірсулардың нормаланған мөлшерінен аспауға;
  • ұн өнімдерінен бас тарту;
  • бал, қант, сірне, сироп, сахароза, мальтозаны бөліп қойыңыз;
  • шөлдеген кезде су ішу (адамның орташа мөлшері 1 килограмм салмаққа 30 миллиграмм);
  • диетаға зығыр майын, карнитин, селен қосыңыз;
  • дәрумендерді тұтыну;
  • құрамында крахмал бар тағамдарды қоспаңыз;
  • алкоголь мен газдалған сусындардан бас тарту.

Бұл диетаның басты ерекшелігі - диетадағы көмірсулардың мөлшерін төмендету. Осының арқасында ағзада кетон денелері белсенді түрде өндіріледі. Олар күшті тәбетті және аштықты басуға көмектеседі. Инсулин де қалыпқа келеді.

Төмен көмірсутекті диеталар ішектің қызметі нашар адамдарға, жасөспірімдерге, балаларға, емшек сүтімен немесе жүкті әйелдерге қарсы. Диабетиктер, бауыр, жүрек-қан тамырлары жүйесі немесе бүйрек аурулары бар адамдар да артық салмақтан арылудың осы жолынан бас тартуы керек. Дегенмен, дәрігер сізге осының бәрін айтуы керек.

Салмақ жоғалтуға арналған төмен көмірсутекті диета

Төмен көмірсутекті диета күрделі көмірсулардың тұтынылуын шектеуге негізделген, ал қарапайымдардан толығымен бас тарту керек. Диета негізінен ақуыздардан тұруы керек. Олар ұзақ мерзімді қанықтылықты қамтамасыз етеді, өмірлік белсенділікті сақтау үшін қажетті энергияны қамтамасыз етеді. Сонымен бірге, тамақ пайдалы болуы керек, құрамында витаминдер, минералдар мен өсімдік талшықтарының жеткілікті мөлшері болуы керек екенін ұмытпаған жөн. Сондықтан, ақуызмен бірге сіз көкөністердің жеткілікті мөлшерін жеуіңіз керек.

Арықтау әдісінің мәні неде?

Қарапайым көмірсулардың шектелуіне байланысты диетадағы калориялардың жалпы төмендеуі байқалады. Әдеттегі калориялардың жетіспеуіне байланысты организм өз бойында жаңа энергия көздерін іздейді. Ол оларды бұлшықеттерде, май қабаттарында және бауырда көп мөлшерде болатын гликогеннен табады. Дене өзін-өзі бұзады және артық салмақтан арылудың орнына адамға ауыр проблемалар туындайды (мысалы, табылған және пайдаланылған қоректік заттардың ыдырау өнімдерінің қанға түсуіне байланысты мас болу).

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары:

  • тамақ дайындау көп күш пен уақытты қажет етпейді;
  • ас қорыту процесі қалыпқа келеді;
  • әл-ауқат жақсарады;
  • адам үнемі аштық сезімін бастан кешірмейді.

Төмен көмірсутекті диетаның негізгі жетіспеушілігі - бауыр мен лимфа жүйесіне жүктеменің артуы, өйткені белокты ыдырататын өнімдер, кетондар қанға түседі. Адамда жалпы әлсіздік, әлсіздік, жиі бас айналу және жүрек айнуы дамиды. Мұның бәрі организмнің улану, улану белгілері. Егер сіз олардың кем дегенде біреуін тапсаңыз, дереу дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Бұдан бөлек:

  • өңделген ақуыздар мөлшерінің артуына байланысты іш қату пайда болуы мүмкін;
  • диетадағы талшықтың көп мөлшері асқазан-ішек жолдарының ауруын тудыруы мүмкін;
  • ет құрамындағы холестерол жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларын тудыруы мүмкін;
  • кейбір көкөністер мен жемістерден бас тартуға байланысты денеде витаминдер мен басқа пайдалы заттар жетіспеуі мүмкін.

Ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың тепе-теңдігі

Диеталық емес диетаның кез-келген түрі майлар, көмірсулар мен ақуыздардың дұрыс тепе-теңдігін сақтауы керек. Күні бойы бізді жақсы сезінетін адам - ол. Салмақ қосылмайды. Дәстүр бойынша, қоректік заттардың идеалды арақатынасы келесідей:

  • ақуыздар 25% -дан 30% -ға дейін;
  • май 20% -дан 25% -ға дейін;
  • көмірсулар 40% -дан 50% -ға дейін.

Бұл жағдайда сіз осындай көрсеткіштер туралы ұмытып кетуіңіз керек. Төмен көмірсутекті диетада оның мөлшерін 25% -30% дейін төмендетіңіз. Бірінші күннен бастап өзіңізге осындай төмен пайыздарды қоюдың қажеті жоқ: денеге стресс болуы мүмкін. Бірақ біртіндеп осы құндылықтарға жақындау қажет. Ақуыз шамамен 20% -30% тұтынылуы керек. Май шамамен 30% -40% болуы керек.

Сіз өзіңіздің жағдайыңызды мұқият бақылауыңыз керек. Денсаулығының нашарлауы жағдайында бұл диетадан бас тартып, мамандардан көмек сұраған дұрыс, өйткені денсаулыққа қауіп төніп тұр.

Төмен көмірсутекті диета - құрамында көмірсулардың сандық мөлшері бар тағамдар кестесі (100 граммен)

Өнімдер Көмірсулардың мөлшері (грамм)
қант 99. 8
бал 95. 8
макарон өнімдері 70. 5
сүт шоколады 50. 4
күнбағыс дәндері он сегіз
қызанақ төрт
сүт 12
банан 22
картоп он алты
алма 10
цитрус 7
грек жаңғағы он бір

Қант диабетіне арналған көмірсулардың аз мөлшері

Диетаның кіріспе материалдарын оқығанда есте сақтау керек бірінші нәрсе - соңғыларының кез-келгенін дәрігер тағайындауы керек. Бұл жай ғана емес, науқастың анамнезімен және басқа да қажетті құжаттармен бірге тест нәтижелерімен танысқаннан кейін. Өзін-өзі емдеу зиянды және қауіпті.

Анықтама ретінде сіз мұнда көптеген адамдардың қате түрде диабетпен көмірсулар жеуді мәңгілікке тоқтату керек деп санайтындығын қосуға болады. Бұл олай емес. Олар диетада болуы керек. Оларсыз инсулин деңгейі кері қайтып келмейді.

әйелдің қан қысымы өлшенеді

Рұқсат етілген өнімдер

Төмен көмірсутекті тамақтану рұқсат етілген тағамдардың тізбесі бойынша жүзеге асырылады. Бұл жеткілікті ұзақ: құрамында көмірсутегі аз тағамдар өте көп. Сіз бұл туралы алаңдамауыңыз керек, «аз көмірсутектердің салмағын жоғалту» мәзірі әрдайым әр түрлі болады.

Бекітілген өнімдер кестесі

100 грамм үшін калория мөлшері мен BZHU көрсеткіштері.

Өнім Калория (ккал) Көмірсулар (грамм) Ақуыз (грамм) Май (грамм)
тауықтың төс еті 116 0, 3 19. 6 4. 1
Түркия 193 0 21. 6 12
бұзау еті 89 0 20. 4 0. 9
шошқа еті 171 0 30. 46 4. 62
балық 86 0 16. 6 2. 2
Бақалшық 77 3. 3 11. 5 2018-04-21 Аттестатта сөйлеу керек
асшаян 87 0. 8 18. 3 1, 2
ірімшік 173 2018-04-21 Аттестатта сөйлеу керек 24. 35 7
тауық жұмыртқасы 157 0. 6 12. 7 11. 5
Шампиньон 27 0, 1 4. 3 бір
сүзбе (5%) 145 3 21 бес
күріш 112 23. 5 2. 32 0. 83
жасыл шай бір 0, 3 0 0
цитрус 43 8. 1 0. 9 0, 2
кебек (сұлы) 40 11. 4 3. 21 0. 86
қияр он төрт 2. 5 0. 8 0, 1
майсыз айран 40 төрт 3 бір
орамжапырақ 28 4. 7 1. 8 0, 2
қарақұмық 92 19. 95 3. 38 0. 62
тәтті бұрыш 26 бес 1, 3 0, 1
алма 52 13. 81 0, 26 0, 17

Баяу көмірсулар дәндерде, жемістерде, көкөністерде болады. Ақуыз - балықта, етте, жұмыртқада. Диетада дәл осы тағамдар басым болуы керек.

Толық немесе ішінара шектеулі өнімдер

Салмақты жоғалту тағамды таңдауға дұрыс жақындауы керек. Мұндай диета үшін ішінара немесе толықтай қарсы тағамдарға мыналар жатады:

  • қант, шоколад, тәттілер;
  • қант содасы және алкоголь;
  • мейіз, банан, жүзім, кептірілген жемістер;
  • тоқаштар (торттар, печенье);
  • өткір тағамдар (бұрыш, сарымсақ, қыша);
  • майлы ет, шошқа майы;
  • ащы, ысталған, тұзды немесе қышқыл дәмді тағамдар.

Тыйым салынған өнімдер кестесі

100 грамм үшін калория мөлшері және BJU.

Өнім Калория (ккал) Көмірсулар (грамм) Ақуыз (грамм) Май (грамм)
картоп 192 23. 4 2. 8 9. 5
қызылша 40 8. 8 1. 5 0, 1
шалғам он тоғыз 3. 4 1, 2 0, 1
репа отыз 6. 2 1. 5 0, 1
інжір 49 13. 7 0. 7 0, 2
жүзімдер 65 16. 7 0. 6 0, 2
күндер 274 69. 2 2. 5 0, 5
мейіз 264 66 2. 9 0. 6
вареники 155 18. 7 7. 6 2, 3
макарон 337 69. 7 10. 4 1. 1
тұшпара 275 29 11. 9 12. 3
құймақ 233 26 6. 1 12. 3
нан 242 48. 8 8. 1 бір
орамдар 317 51 7. 2 6. 2
халва 523 54 11. 6 29. 6
джем 238 56 0, 3 0, 1
торт 397 47 3. 8 22. 6
кәмпит 453 67. 5 4. 3 19. 8
торт 407 45. 2 4. 4 23. 4
майонез 629 3. 9 2. 4 67
қант 398 99. 8 0 0
бал 329 81. 5 0. 8 0
шұжық 360 0 28. 2 27. 4
алкоголь 235 0, 1 0 0
кола 42 10. 4 0 0

Бір аптадағы көмірсулар мөлшері төмен мәзір (рецептермен)

Төмен көмірсутекті диета әр түрлі және құнарлы диетаны білдіреді. Көмірсуларды толығымен жоюдың қажеті жоқ. Әйтпесе, келесі күні-ақ сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Идеал нұсқасы - көмірсуларды қолайлы мөлшерде тұтыну. Алайда, сіз оларға біртіндеп келуіңіз керек. Тамақтану әдеттерінде күрт өзгеріс болмауы керек. Салмағын тез жоғалтқысы келетіндерге (аз уақыт болса да) алдын-ала бір апта бойы мәзір әзірлеу ұсынылады.

аз көмірсутекті диеталар

Дүйсенбі

  • Таңғы ас: сұлы ботқасы, бір алма, кофе немесе қантсыз шай.
  • Екінші таңғы ас: 150 грамм айран, бір уыс жаңғақ.
  • Түскі ас: көкөніс бұқтырылған еті, қайнатылған тауық еті немесе күркетауық кеудесі.
  • Түстен кейінгі тағамдар: төмен пайыздық сүзбе.
  • Кешкі ас: буға пісірілген балық, көкөніс салаты.

Сейсенбі

  • Таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, қатты ірімшік, жеміс-жидек.
  • Екінші таңғы ас: печенье, табиғи йогурт.
  • Түскі ас: тауық сорпасы, қияр.
  • Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
  • Кешкі ас: бұқтырылған ет.

Сәрсенбі

  • Таңғы ас: буға пісірілген омлет, майы аз сүті бар кофе.
  • Екінші таңғы ас: бір уыс құрғақ жемістер.
  • Түскі ас: буға пісірілген фрикаделькалар, брокколи және басқа да көкөністер.
  • Түстен кейінгі тағамдар: кішкене уыс жаңғақ.
  • Кешкі ас: пісірілген кеуде, қызанақ.

Бейсенбі

  • Таңғы ас: жидектермен табиғи йогурт, жасыл шай.
  • Екінші таңғы ас: бір стақан сүт.
  • Түскі ас: көкөніс бұқтырмасы.
  • Түстен кейінгі тағамдар: ашытылған пісірілген сүт (айран).
  • Кешкі ас: жеңіл салат.

Жұма

  • Таңғы ас: сұлы майы, қантсыз шай, қатты ірімшік.
  • Екінші таңғы ас: көк шай.
  • Түскі ас: саңырауқұлақ сорпасы.
  • Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе.
  • Кешкі ас: қырыққабат пен көкөністер қосылған пісірілген омлет.

Сенбі

  • Таңғы ас: тауық еті, 2 жұмыртқа, кофе немесе шай.
  • Екінші таңғы ас: жеміс тілімдері.
  • Түскі ас: қоңыр күріш қосылған жеңіл салат.
  • Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут.
  • Кешкі ас: бұқтырылған ет.

Жексенбі

  • Таңғы ас: сүзбеден жасалған кастрюль, жеміс шырыны.
  • Екінші таңғы ас: астықтан жасалған тост, ет.
  • Түскі ас: сиыр еті қосылған қарақұмық жармасы.
  • Түстен кейінгі тағамдар: кептірілген жемістерден жасалған компот.
  • Кешкі ас: көкөністермен қайнатыңыз.

Диета рецептері

Төмен көмірсутекті диетаға рұқсат етілген тағамдардың саны өте көп. Бұл дәмді және пайдалы тағамдардың алуан түрін ойлап табуға мүмкіндік береді. Оларды үйде жасау оңай. Сіз дайын рецептілерді қолдануға немесе оларды өзіңіз жасай аласыз. Ең бастысы - негізгі қағидаларды сақтау:

  • көбінесе бумен немесе пеште пісіріңіз;
  • таңғыш ретінде тұздың орнына лимон шырынын қолданыңыз.

Кальмар етінен жасалған салат

Құрамы:

  • тауық жұмыртқасы - 1 немесе 2 дана;
  • кальмар - 150 грамм;
  • жүгері консервілері - 70 грамм;
  • қияр - 1 дана;
  • лимон шырыны, зәйтүн майы.

Дайындық:

  • Қайнатылған жұмыртқаларды суық су астында бірнеше минутқа қалдырыңыз. Таза.
  • Кез-келген пішіндегі кішкене кесектерге кесіңіз.
  • Кальмарды суық судың астында жақсылап шайыңыз. 3 минут қайнаған суға батырыңыз.
  • Оларды және қиярды жіңішке жолақтармен кесіңіз.
  • Барлық ингредиенттерді араластырыңыз.
  • Лимон шырынын немесе зәйтүн майын қосып дәмдеңіз. Қайта араластырыңыз. Үстелге қызмет етіңіз.

Баяу пеште бұқтырылған тауық еті

Пайдаланған:

  • тауық еті - 260 грамм;
  • су - 160 миллилитр;
  • ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай;
  • томат пастасы - 60 миллилитр;
  • лавр жапырағы - 2 дана.

Дайындық:

  • Етті мұқият жуыңыз, сүлгімен артық ылғалды кетіріңіз.
  • Бөліктерге кесіңіз, бұрыш пен тұзды қосыңыз.
  • Мультипісіргішке жіберіңіз. Лавр жапырақтарын, паста, су қосыңыз.
  • Араластырыңыз.
  • «Өрт сөндіруді» 1, 5 сағатқа қосыңыз.

Кәстрөлдерде тауық еті бұқтырылады

Компоненттер:

  • шпинат - 400 грамм;
  • жасыл - шоқ;
  • көкөніс сорпасы - 240 миллилитр;
  • тауық еті - 500 грамм;
  • брокколи - 300 грамм;
  • шарап - 100 миллилитр;
  • пияз - 1 дана;
  • сәбіз - 2 дана;
  • алма шырыны - 70 миллилитр.

Қалай дайындау керек:

  • Көкөністерді шайыңыз, ұсақтаңыз. Қырыққабатты гүл шоғырына бөліңіз.
  • Тауықты кішкене бөліктерге кесіңіз.
  • Жасылдарды ұсақтаңыз.
  • Араластырыңыз. Дәміне қарай дәмдеуіштер қосыңыз.
  • Шырын, шарап, сорпа тұздық ретінде пайдалы.
  • Барлық ингредиенттерді кәстрөлдерге орналастырыңыз. Тұздық қосыңыз.
  • Фольгамен жабыңыз.
  • Алдын ала қыздырылған пешке салыңыз (180 ° C). Бір сағат бойы пісіріңіз.

Сиыр етінен жасалған ет шарлары бар көкөніс сорпасы

Саған қажет болады:

  • пияз - 80 грамм;
  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • лавр жапырағы - 5 дана;
  • сиыр еті - 415 грамм;
  • бұрыш - 180 грамм;
  • гүлді қырыққабат - 200 грамм;
  • ет дәмдеуіші - дәміне қарай;
  • жасыл - 50 грамм.

Пісіру:

  • Сиыр етін ұсақталғанша бұраңыз. Жуудың қажеті жоқ.
  • Жұмыртқаны қосыңыз. Дәмдеуіш. Тұз. Кішкентай шарлар жасаңыз.
  • Көкөністерді ұсақтаңыз. Жасылдарды кесіңіз. Қырыққабатты ұсақтаңыз.
  • Суды қайнатыңыз.
  • 17 минут ішінде фрикаделькалар мен басқа дайындықтарды пісіріңіз.
  • Жасыл қосыңыз. Ыдысқа қызмет етіңіз.

Вегетариандық борщ

Компоненттер:

  • су - 1, 7 литр;
  • қызылша - 1 дана;
  • аскөк - 10 грамм;
  • пияз - 1 дана;
  • ақжелкен - 10 грамм;
  • томат пастасы - 30 грамм;
  • сәбіз - 1 дана;
  • тұз - 1 грамм.

Пісіру:

  • Қызылшаны тазалап, баяу отта жұмсақ болғанша пісіріңіз.
  • Пиязды, сәбізді бұқтырыңыз. Бұл жағдайда өсімдік майының аз мөлшерін қолданыңыз.
  • Қызылшаны ірі үккіште үккіштен өткізіңіз.
  • Алынған қызылша сорпасына барлық ингредиенттерді салыңыз.
  • Қайнаған судан кейін паста, тұз қосыңыз.
  • Дастарқан жайған кезде табақты туралған шөптер қосылған ыдыспен безендіріңіз.

Кептірілген тауықтың төс еті

Өнімдер:

  • тауық еті - 500 грамм;
  • коньяк - 110 миллилитр;
  • тұз.

Бұл қажетті:

  1. Тауықтың төс етін тұзбен үккіштен өткізіңіз.
  2. Шыны ыдысқа бүктеңіз, коньяк қосыңыз. Тамақ пленкасымен жабыңыз. Екі күн бойы тоңазытқышқа салыңыз. Шығарыңыз және күніне екі рет араластырыңыз.
  3. Етті шайыңыз. Салқын суға 20 минут қоя тұрыңыз. Шығарыңыз, сүлгімен құрғатыңыз.
  4. Ет бөліктерін зығыр сүлгімен ораңыз, тоңазытқышта екі күн қалдырыңыз.
  5. Етті пештің үстінде 3 сағат буға пісіріңіз.

Сұлы кебек сорпасы

Не қабылдау керек:

  • пияз - 1 дана;
  • туралған аскөк - 1, 5 ас қасық;
  • күркетауық - 170 грамм;
  • жасыл садақ - 3 көрсеткі;
  • тауық жұмыртқасы - 1 дана;
  • су - 1, 2 литр;
  • сұлы кебегі - 300 грамм;
  • дәміне қарай тұз.

Қалай дайындау керек:

  • Етті кішкене бөліктерге кесіңіз. Ащы суда 20 минут қайнатыңыз.
  • Көк, пияз қосыңыз. Құлату.
  • 7 минут пісіріңіз. Кебекті толтырыңыз.
  • 15 минуттан кейін оттан алыңыз.

Пекин қырыққабаты мен жеміс салаты

Қажет:

  • қырыққабаттың басы - 1 дана;
  • алма - 1 дана;
  • цитрус немесе грейпфрут - 1 дана;
  • лимон шырыны - 30 миллилитр;
  • жасыл пияз - 10 грамм;
  • дәміне қарай тұз.

Процесс:

  • Апельсинді тазалаңыз. Целлюлозаны үлкен кесектерге кесіңіз.
  • Алманы текшелерге кесіңіз.
  • Қырыққабатты ұсақтаңыз. Жемістерге қосыңыз.
  • Шөптер мен тұз қосыңыз. Лимон шырынын қосып дәмдеңіз.

Пеште фета ірімшігі бар ет

Қажетті:

  • фета ірімшігі - 120 грамм;
  • бұзау - 450 грамм;
  • тазартылған өсімдік майы - 40 миллилитр;
  • сүт - 110 миллилитр;
  • қаласаңыз, тұз.

Нұсқаулық:

  • Етті ағынды суық сумен шайыңыз. Кесу. Қайта соғыңыз.
  • Бұрын оны маймен майлағаннан кейін қалыпқа жайыңыз.
  • Тұз бен бұрыш. Сүт құйыңыз.
  • 190 ° C дейін қыздырылған пешке жіберіңіз. Уақыты: 60 минут.
  • Пештен алыңыз. Сыр кесектерімен безендіріңіз.
  • Оны қайтарыңыз. Тағы 30 минут пісіріңіз.
аз көмірсутекті диеталық ет тағамы

Көкөністер қосылған ақ балық

Құрамы:

  • ақ балық - 0, 5 килограмм;
  • қызанақ - 3 дана;
  • баклажан - 1 дана;
  • тұз - міндетті емес.

Әрекеттер:

  • Балықты кішкене бөліктерге кесіңіз.
  • Тұз себіңіз.
  • Көкөністер қосылған пісіру парағына салыңыз.
  • Бір сағат ішінде 180 ° C температурада пісіріңіз.
  • Тағам жұмыртқамен, салаттармен немесе тұздықпен үйлескенде тәбетті болады.

Диетадан шығу

Дені сау адамдардың диетаға шексіз баруы мүмкін емес. Неғұрлым таныс диетаға оралғыңыз келгенде, бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн. Негізгі ұсыныс - тегіс өту. Кейбір тағам әдеттерін басқаларына күрт ауыстыру болмауы керек. Диета ұстағаннан кейін де мамандардың кеңесіне құлақ асқан жөн.

Маңызды ұсыныстар:

  • тәуліктік калория мөлшері әдеттегі күнделікті мөлшерге дейін біртіндеп ұлғайтылуы керек. Апта сайын шамамен 50 калория қосу керек;
  • бір күн ішінде дененің бір килограммына 5 граммнан көп емес көмірсулар жеу керек;
  • Аптасына кемінде бір рет көмірсутегі аз күн өткізіңіз. Мұны істеу үшін сіз жоғарыда аталған тағамдардың рецептерін пайдалана аласыз;
  • күніне кем дегенде 2 литр таза су ішу керек;
  • Ыдыс-аяқтардың 90% пеште пісірілген немесе буға пісірілген болуы керек. Қажет болса, сіз тамақ дайындауға болады;
  • сіз күн сайын жеңіл жаттығулар жасауыңыз керек. Бұл пішінді сақтау үшін.

Сарапшылардың пікірі

Төмен көмірсулар диетасы әр түрлі мөлшердегі көмірсулардың күнделікті тұтынылуын қамтиды (әйелдер үшін шамамен 40 грамм, ерлер үшін шамамен 60 грамм). Ұзақ тәжірибемен бұл жоғарыда айтылған жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Теңгерімді тамақтану денсаулыққа пайдалы екені белгілі. Бірақ кез-келген диета әрдайым теңдестірілген емес тамақтанудың мысалы болып табылады. Денеге қажетті кейбір пайдалы заттар әрдайым норма бойынша жетіспейтін болады: көмірсулар, белоктар, майлар. Диета - бұл медицина. Дәрі-дәрмекті мәңгілікке ішуге болмайды. Бұл уақытша шара. Бірақ оны қабылдағаннан кейін әркімде екі жол бар: сіз өзіңіздің ескі әдеттеріңізге оралуға болады (бұл оны ауруға және қосымша фунтқа әкелді) немесе дұрыс, теңгерімді, рационалды тамақтануды бастауға болады. Көпшілігі бірінші жолмен жүреді. Бұл табиғи жағдай: ғылым да, практика да адамдардың 95% -ы салмағын жоғалтқаннан кейін өз салмағын сақтай алмайтындығын бұрыннан дәлелдеп келеді. Бұл, өкінішке орай, «табиғат заңы».

Бірақ екінші жолға түсіп, қалыпты салмақ пен денсаулықты сақтау үшін олардың 95% -ы салмақ жоғалту жөніндегі мамандардың, психологтардың және психотерапевттердің көмегіне мұқтаж. Патенттелген арнайы техниканың көмегімен бұл мамандар сіздің бойыңызда дұрыс тамақтану тәртібін миыңыздың, жүйкеңізді жеңілдететін және орталықтанатын, бүкіл өміріңізді жеңілдететін және жайлы ететін жақсы әдеттер түріндегі тәрбиені қалыптастыра алады.

Кәдімгі адамдардың дені сау әдеттермен қаншалықты сабырлы және қуанышты өмір сүретінін елестетіп көріңізші, олар қанша калория мен көмірсулар жегенін ойламайды, бірақ күн сайын кішкене күйзеліссіз қанша және қалағанынша жейді - және сонымен бірге өмір бойы дұрыс мөлшер мен салмақты сақтаңыз.