Көптеген адамдар тез салмақ тастағанда, кеткен фунт диета аяқталғаннан кейін қайтадан оралады деп санайды, ал баяу салмақ жоғалту нәтижені сақтауға көмектеседі. Бұл толығымен дұрыс емес - егер сіз тез арықтаудың жолын анықтасаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы қосымша фунттан тез арылуға болады.
Жалпы ұсыныстар
Егер сізге тез арықтау қажет болса, келесі ұсыныстарды орындаңыз:
- Күніне тұтынатын калориялардың санын есептеңіз.
- Күнделікті қажеттіліктен 500 калорияны алып тастаңыз. Сіз көбірек алып кете аласыз - бәрі сіздің салмағыңызға және сіз арықтағыңыз келетін кезеңге байланысты. 1, 1 мың килокалориядан артық алмаңыз, себебі бұл денеге жаман әсер етеді.
- Диета құрамында 10-45% көмірсу және 30% ақуыз элементтері бар етіп жасалуы керек.
- Бір апта ішінде сіз 3-5 рет спортпен шұғылдануыңыз керек. Әрекет шамамен 600 килокалория болатындай етіп есептелуі керек.
- Стресстік жағдайларға түспеуге тырысыңыз. Стресстің салдарынан адам салмақ қосады, тағамды көбірек тұтынады.
- Жақсы ұйықтаңыз. Түнгі демалудың болмауы денсаулыққа кері әсер етеді және тәбетті арттырады. Қалай тез және оңай арықтау туралы ойласаңыз, әдеттегіден жарты сағат артық ұйықтауға тырысыңыз.
- Қанттан аулақ болыңыз немесе оның мөлшерін азайтыңыз.
Салмақты тез жоғалту үшін не жеу керек?
Егер сіз салмақты қалай тез жоғалтуды іздесеңіз, қосымша фунттарды тез жағуға көмектесетін тағамдардың тізімін қараңыз:
- Жаңғақтар. Жаңғақтарда май, ақуыз, көмірсу элементтерінің үйлесімді тепе-теңдігі бар. Олардың құрамында Е дәрумені, минералдар және басқа да пайдалы компоненттер бар.
- Зәйтүн майы. Бұл өнімде салмақ жоғалтуға көмектесетін омега-9 бар.
- Тұтас дәнді дақылдар. Мұндай тағамда көптеген талшықтар, басқа пайдалы элементтер (калий, магний, селен) бар.
- Жұмыртқа, ет және теңіз өнімдері, бұршақ. Мұндай тағамда ақуыз элементтері көп, сондықтан оларды қолдансаңыз, бұлшықет массасын сақтай отырып салмақ жоғалтуға болады.
- Су. Артық салмақтан арылуды қалай ойлайтындар үшін таптырмас сусын. Метаболизмді 25-30% жылдамырақ етеді. Әдетте, адам дененің ішіндегі суды дене температурасына дейін қыздыру үшін көп энергия жұмсайды. Егер сіз күн сайын кем дегенде 2 литр су ішсеңіз, дене әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.
Диеталар
Егер сіз көп салмақ жоғалтуды түсінгіңіз келсе, жасыл шырын диетасын қолданып көріңіз. Бұл қысқа мерзімде 3 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді. Оны кем дегенде 3 күн, бірақ 7 күннен асырмау керек. Бұл диетаға арналған сусын ақжелкен, аскөк, балдыркөк, қырыққабат, әк, алма және басқа да көкөністер мен жемістерден дайындалады. Сусынға кіретін барлық ингредиенттер жасыл болуы керек. Бұл шырынның құрамында С дәрумені, фолий қышқылы, антиоксидант элементтері бар. Сонымен қатар, ол организмнен токсиндерді, улы элементтерді шығарады, асқазан-ішек жолдарының жұмысын, зат алмасуды жақсартады. Мұндай коктейльдің минусы - оның ерекше дәмі, ол кейбіреулерге ұнамайды.
Салмақты тез жоғалтудың балама тәсілі - айран диетасы. Бұл сізге 3 күнде 2-5 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді. Күн сайын сізге 1, 5 литр нөлдік май айранын ішу керек. Сізге сусынды 6 дозада және қантсыз ішу керек. Мұндай диетаның артықшылығы - денені тазарту, тиімділік және қарапайым іске асыру. Сізге ештеңе дайындаудың қажеті жоқ, көптеген өнімдер сатып алыңыз. Сондай-ақ, айранның құрамында көмірсутегі элементтері аз - бұл салмақты қалай жеңілдетуді ойлайтындар үшін ең жақсы сусындардың бірі.
Тағы бір нұсқа - тауық диетасы. Оның арқасында сіз 5 күнде 5 кг салмақ тастай аласыз. Мәзірде қайнатылған терісі жоқ тауық еті, қантсыз жемістер, көкөністер, жарма болуы керек. Сіз аталған тағамдардың барлығын кез-келген комбинацияда жей аласыз. Ең бастысы - диетаның кем дегенде 50% тауық етіне беру керек. Тұзды тағамға қосу, басқа дәмдеуіштерді қолдану ұсынылмайды. Бұл диета аштыққа қарсы тұрмай, үйде қалай салмақ жоғалтуды ойлайтындар үшін өте қолайлы. Тауық диетасының бір ғана кемшілігі бар және ол вегетариандықты ұстанушыларға сәйкес келмейтіндігінде, өйткені диетада тауық еті бар.
Спорттық шаралар
Салмақты тез және тиімді түрде жоғалтуды түсінетіндерге кейбіреулері жеткіліксіз. Үйде де спортпен шұғылдану керек. Бұл сізге қосымша фунттан арылуға ғана емес, көңіл-күйіңізді жақсартуға және созылмалы аурулардың даму ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Жеңіл салмақ жоғалтқысы келетіндерге арналған ең жақсы жаттығулар:
- Өкпелер. Аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қойып, тіке тұрыңыз. Қолыңызды жамбасқа қойып, оң аяғыңызбен алға қарай адымдаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Екі аяғыңыз тік бұрыш жасағанша, денеңізді төмендетіңіз. Кідірістен кейін оң аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Қадамды тек сол аяқпен қайталаңыз. 10 рет жеткілікті 3 тәсіл.
- Скват. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Алдыңызға қолыңызды жай жайғастырыңыз. Арқаңызды түзу ұстаңыз және ішіңізді тартыңыз. Жамбасыңыз еденге параллель болғанша отырыңыз. Тізе саусақтарға бағытталуы керек, олардан тыс шықпайды. 15 қайталаудан тұратын 3 жиынтығын орындаңыз.
- Динамикалық тақта. Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды мүмкіндігінше алыс қойыңыз. Торсық түзу болуы керек. 2 футпен секіру, бастапқы қалыпқа оралу. Ішіңізді қатайтыңыз, асқазаңызды қатайтыңыз. Жаттығуды 25-30 рет жасаңыз.
3-7 күнде салмақ тастауға болады ма деген сұраққа жауап сөзсіз оң болады. Үйде әр түрлі спорттық жаттығуларды орындау арқылы тек өзіңіздің диетаңызды ойлап тауып, дене белсенділігін арттыруыңыз керек.