Әр порцияны өлшеп алмай, күнделікті калорияларды есептемей-ақ салмақ жоғалту оңай! Бұл үшін сізге қан тобындағы диета көмектеседі. Ұсынылған өнімдердің мәзірін жасап, артық салмақтан арылуға жеткілікті!
Арықтауға арналған қан тобы диетасы дегеніміз не? Атауынан көрініп тұрғандай, тамақтану стилі мен әдеттері сіздің қан тобыңызға байланысты. Бұл тұжырымдаманы американдық Питер Д'Адамо қанның жаңа түрлері адамзат дамуының әр түрлі кезеңдерінде пайда болғандығына сүйене отырып жасады. Пайда болған кезде адамдар осы танымал диетада тұтынылуы керек белгілі бір тағамдарды жеді.
Танымалдың тез өсуінің себептерінің бірі - сіздің қан тобыңызға сәйкес таңдалған мәзірге сәйкес салмақ жоғалту грамм мен калорияларды есептеудің қажеті жоқ. Диетаның мәні дұрыс теңдестірілген тамақтану принциптеріне жақын: сіз қанша жейтініңіз маңызды емес, ең бастысы - бұл.
бірінші қан тобы иелеріне арналған диета
Бірінші топ «Мен» немесе «О» деп белгіленеді, дәл осы топ аңшылардың даңқын иеленген ежелгі өкілдеріміз болды. Қазіргі кезде әлем халқының үштен бір бөлігі «О» қанына негізделген ата-бабалармен қанмен байланысты екендігімен мақтана алады. Қан тобын анықтау кезеңінде Rh факторы деп аталатын антигеннің болуы да тексеріледі. Егер жоқ болса, онда сізде 1 теріс қан тобы бар. Бұл шын мәнінде тағамның сіңімділігіне әсер етпейді, сондықтан сізде 1 теріс немесе 1 оң болса да, мәзірлер мен тамақтану кеңестері бірдей.
«О» тобына ие адамдардың ас қорыту және иммундық жүйесі күшті, бірақ метаболизмі төмендейді.
Тағамның асқазанда тұрып қалмауын және қажет емес жерде жиналуын болдырмау үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
- күнделікті қызыл ет пен бауырды нағыз аңшы ретінде жеуге;
- бидай өнімдерін, бұршақты, жасымықты және жүгеріні ұмытыңыз - олар сіздің ас қорытуды толығымен тоқтатады;
- сұлы өнімдерімен және қырыққабаттың барлық түрлерімен рецепттерді сызып тастаңыз, брокколиді есепке алмай - олар қалқанша безге жаман әсер етеді және метаболизмді бәсеңдетеді;
- теңіз өнімдері мен теңіз балдырларын жақсы көріңіз, әдеттегі тұзды йодталған тұзбен алмастырыңыз, көкөністер мен шөптерді, жақсырақ жасыл (шпинат, брокколи, салат) жеңіз - сізге йод көбірек қажет.
Салат дайындаған кезде оны зәйтүн майымен дәмдеңіз, қалған майлар сіңімділігі төмен болады. Денені микроэлементтермен қанықтыру үшін 2-5 грек жаңғағын, інжірмен қара өрікті жеу қажет. Егер сіз нан сатып алғыңыз келсе, құрамында глютен аз өскен тұқымдық бөлке іздеңіз. Сүт өнімдерін майдың минималды пайызымен, тіпті мүлдем майсыз жеңіз.
I типті диетадағы көптеген адамдар пікірлерге қарағанда өзін бақытты санайды. Ет пен балықтың максималды ингредиенттері сізді аш қалдырмайды, ал шөптер мен жарма диетаны толықтырады.
Вегетариандық қан тобы бойынша диета
Адамдар жерді өңдей бастаған кезде, отырықшы өмір салты мен кеңейтілген тамақтану «А» типінің пайда болуына әкелді, сонымен қатар II топқа ұқсайды. Қанның 2 оң және теріс тобы бар адамдарда асқазан сөлінің қышқылдығы және нәзік шырышты қабықшалары бар, олар тағамға белгілі бір шектеулер қояды.
2-ші қан тобымен салмақ жоғалту үшін қолданылатын диета «О» типіндегі диетадан түбегейлі ерекшеленеді. Ет ас қорытуды баяулатады және ұзаққа созылатын ауырлық сезімін қалдырады, ал көкөністер мен жемістер қорытылып, қуат береді. Жұмыртқа мен соя тағамдары сізге қажетті ақуыздарды алуға пайдалы. Екінші қан тобына сәйкес келетін диетаны зерттеу кезінде оның сипаттамасы вегетариандық нұсқаулыққа ұқсас екендігі байқалды. Бұл шындыққа жақын, өйткені мәзірде жануарлардың ең аз ингредиенттері қалуы керек. Кейде құс етін дайындауға рұқсат етіледі: тауық, күркетауық, ең жақсы тауық еті.
Резусқа қарамастан, қант пен шоколад жүктелген тағамнан бас тарту керек. Теңіз өнімдерінен алабұға, сазан, сардина, треска, скумбрия, форель мен ұлулар пайдалы болады. Қызыл балық, асшаян, уылдырық және басқа да дәмді тағамдар зиянды ингредиенттер аймағында. Сүт өнімдерінің ішінде йогурттар, айран, ешкі сүті және ірімшік қолайлы. Кілегейлі ірімшік, сүт сусындары, балмұздақ немесе май жоқ! Салат тағамдары үшін зәйтүн мен зығыр майын таңдаған жөн, олар тамырларында фермерлердің қаны барларға пайдалы.
Нәзік шырышты қабықты зақымдамау үшін тұздықтардан, маринадталған қиярдан, қышқыл жемістерден аулақ болыңыз. Апельсин және қызанақ шырыны, сода, кола, қара шай туралы ұмытыңыз. Ең пайдалы сусын, шолулар бойынша, сонымен қатар сүйікті, лимон шырыны қосылған қарапайым су болады. Көк шай, қара кофе, қызыл шарап ішуге болады. Өсімдік өнімдерінен пайдалы болмайды: қырыққабат (брокколиді қоспағанда), картоп, қызанақ, жылыжай саңырауқұлақтары, банан, апельсин, ревень, манго және мандарин.
2-ші қан тобының иелері үшін жалпы мәзір мүмкіндігінше ашық және сергек болады, өйткені ол негізінен көкөністер мен шөптерден, жемістер мен жидектерден тұрады. Оларға қарақұмық, жасымық, бұршақ және спаржа бұршақтары қосылады.
Көпшілікке арналған 3-топ
Ауылшаруашылығын игеріп, ата-бабаларымыз әлемді тануға бет бұрды. Оны зерттеу барысында адамдар қолда бар барлық тағамдарды жеді, соның салдарынан қанның жаңа түрі «В» пайда болды. Үшінші топ қазір адамзаттың 20% тамырларымен ағып жатыр. Үнемі жаңартылатын тағамдар жиынтығына бейімделу қажеттілігіне байланысты, мұндай түрдегі адамдар диетада ешқандай дерлік шектеулер жоқ.
Көшпелі организм бидай өндіретін глютенге жақсы жауап бермейді. Бұл фермент қалыпты ас қорытуға кедергі келтіреді, ал артық тамақ жек көретін майға айналады. Қарақұмық, жасымық, жүгері және жержаңғақ 3 теріс қанды тасымалдаушыларға жаман әсер етеді.
3-ші оң топтағы адамдар бірдей реакцияға ие, өйткені резусқа қарамастан, бұл тағамдар шығарылатын инсулин мөлшерін азайтады, ал онсыз метаболизм баяулайды.
Осы қарапайым ұсыныстарды бұзғандар шолуларда тез шаршағыштықты, салмақтың жоғарылауын және қандағы қант деңгейінің төмендігін атап өтеді. Сондай-ақ, сусындар арасында тыйым салулар аз: күшті алкоголь, сыра және қызанақ шырыны.
Сонымен, егер сізде В тобындағы қан болса, жаңа елдерге саяхаттаған кезде де мәзіріңізбен тәжірибе жасап көріңіз. Ең бастысы - тәтті және ақ кондитерлік өнімдерді шектеу, қалғаны сіздің күшті асқазаныңызға минималды әсер етеді.
Сирек кездесетін 4-топ
АВ типті қан соңғы рет пайда болды; оның қалыптасуына экологиялық факторлардың әсерінен бұрыннан бар типтер (А және В) қатысты. 4 оң топқа арналған диета фермерлер мен көшпенділерге арналған диеталар элементтерін қамтиды, кейде күтпеген үйлесімдерде. АБ қанының жұмбақ иелері үшін негізгі ұсыныстарды қарастырыңыз. Айтпақшы, бұл топ адамзаттың тек 7% -ында кездеседі, ал сөзбе-сөз адамдардың бір жарым пайызында 4 негатив бар. Резус, басқа түрлердегідей, төмендегі пайдалы және тыйым салынған тағамдардың тізіміне әсер етпейді.
А және В қан топтарының кейбір сипаттамалары сәйкес келді, сондықтан диетаны кеңейту үшін саңылауларды іздеу керек. Мысалы, 3-топтың иелері көп тамақтанады, етті жақсы қабылдайды, бірақ 2-топтың тасымалдаушылары асқазан ферменттерінің қышқылдығы төмен. Нәтижесінде адамдар қан тобымен жұмбақтар ет жей алады, бірақ қызыл емес.
Теңіз өнімдері ет, лосось, форель, тунец, мидия, сардина және скумбриямен алмастырылуы өте пайдалы.
4-топтағы диетада сүт өнімдеріне шектеулер жоқ, олар тіпті күнделікті тұтынуға ұсынылады. Осы санаттағы өнімдер метаболизмнің негізгі үйлестірушілерінің бірі қалқанша безді қолдайды.
Соя өнімдері мен көкөністердің барлық түрлері ұсынылады. Дене көп талшық алып, оның артық мөлшерін өз еркімен жояды. Жеміс сәл күрделі, сіз банан, апельсин, манго, хурма, гуава және кокос сатып алмауыңыз керек.
«қара тізімге» қарақұмық, жүгері, бұршақ және күнжіт тұқымдары кіреді. Бидай өнімдері артық салмақпен күреспейтіндер үшін ғана қолайлы. Егер сіздің фигураңыз туралы пікірлер болса, қара наннан жасалған нанға ауысқан дұрыс. Саңырауқұлақтар мен жаңғақтарды диетадан азайтуға немесе тіпті алып тастауға ұмытпаңыз. Сусындардың ішінде қара шай, кофе, апельсин шырыны және сода АВ типіне зиянды болып саналады.
Соңғы жиынтық Жерорта теңізі мәзіріне өте ұқсас: теңіз өнімдері, күріш, ірімшіктер, көптеген көкөністер мен шөптер. Бастапқыда тамақтануды түзету жөніндегі кеңес қаншалықты қиын болып көрінгенімен, сіз бәріне үйренісе аласыз. Пікірлерге қарағанда, тамақтанудың жаңа стиліне үйренудің орташа ұзақтығы бір-екі аптаға созылады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қан тобы бойынша диетаны қалай таңдауға болады?
Қан тобына талдау жүргізіп, тиісті ұсыныстарды орындаңыз. Тыйым салынған, бейтарап және пайдалы өнімдерге ыңғайлы форматты тауып, тиісті кестені немесе тізімді басып шығарыңыз.
Қан тобындағы диета кезінде салмақ жоғалту жылдамдығы қандай?
Керісінше, ол сізді дұрыс теңдестірілген тамақтану жолына бағыттайды, сондықтан тез және айтарлықтай нәтиже күтпеңіз. Бұл диетамен салмақ жоғалтқан адамдар туралы мүлдем басқа пікірлер бар: біреу айына 3-5 кг тастады, ал біреу 3 айда үлкен жетістікке жете алмады. Бірнеше мың еріктілерді зерттеу нәтижелерін шолуда олар жоғарыда сипатталған төрт диетаның жетістігі өте өзгеше екенін атап өтті. Салмақ жоғалтудың ең төменгі нәтижелерін 3-топтағы адамдар көрсетеді, олар еш нәрсемен шектелмеген. Көбірек байқалатын көрсеткіштер фермерлердің қаны иелері арасында.
Дәрігерлердің пікірлері көбінесе оң, өйткені олардың пациенттері асқазанның қажеттіліктерін жақсырақ түсіне бастайды. Қан тобындағы диета ережелерін сақтағаннан кейін метаболизм жақсарады, ас қорыту жүйесі жақсарады.
Мен спорттық диетамын, неге мен қан тобына сәйкес тамақтануым керек?
Іс жүзінде нақты спорттық диета жоқ, өйткені әр спорт түрінің өзіндік ұсыныстары бар. Ол бөлшек, бөлек және әр түрлі тамақтануға үйретеді, сондықтан үлкен әсер ету үшін екі диетаның принциптерін біріктіруге ештеңе кедергі болмайды.