Еріншектерге арналған диета

жалқау үшін диетада қалай салмақ жоғалтуға болады

Егер сіз спортпен шұғылданғыңыз келмесе және өзіңіз үшін бөлек тамақ жасағыңыз келмесе, бірақ сіз шынымен үйлесімділікті қалпына келтіруіңіз керек болса, еріншектерге арналған диета көмектеседі. 10 диетаны таңдап, бір айда 12 кг-ға дейін салмақ тастаңыз!

Көбіне адамдар қосымша фунт болғанын уақыт пен ақшаның жетіспеушілігімен ақтайды, бұл олардың ойынша сұлулыққа ұмтылу үшін қажет, бірақ бұл жай сылтаулар, көбінесе оның себебі қарапайым жалқаулықта. Алайда, еріншектерге арнайы әзірленген тамақтану бағдарламалары бар, олар көп күш пен шығынсыз армандаған фигураны табуға көмектеседі.

Қалай тез арықтауға болады?

Еріншектерге арналған диеталардың қарапайымдылығына қарамастан, бірнеше ұсыныстар бар, олар бойынша сіз қысқа мерзімде максималды нәтижеге қол жеткізе аласыз.

  1. Тәттілерді көп пайдаланбаңыз. Сіздің сүйікті кәмпиттеріңіз бен торттарыңызды кептірілген жемістерге, зефирге және / немесе балға ауыстырыңыз және оларды таңертең жеп қойыңыз.
  2. Аз мөлшерде крахмалы бар көкөністер мен жаңа піскен жемістер мен жидектерді қосыңыз, банан мен жүзімнің жоғары калориялылығын ұмытпаңыз.
  3. Тамақ арасында жеңіл тағамдар бар. Тамақты жиі, бірақ кішкене бөліктерде жеген дұрыс.
  4. Ұйықтар алдында ауыр түскі ас пен зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Шамадан тыс тамақтанбаңыз.
  5. Алкогольді және қантты газдалған сусындардан аулақ болыңыз.
  6. Дәруменді және минералды препараттарды қабылдау артық болмайды, өйткені сұйықтық ағзадан шлактар ​​мен токсиндерді ғана емес, сонымен қатар пайдалы элементтерді де шығарады.
  7. Жалқау болмаңыз! Спортпен шұғылданыңыз. Спортзалға барыңыз, таза ауада көбірек серуендеңіз.
  8. Кем дегенде 8 сағат ұйықтау, көбінесе ұйқының болмауы салмақтың өсуіне түрткі болады.

Сіз қанша салмақ тастай аласыз?

Арықтау үшін жалқау диета жұмыс істей ме, жоқ па? Дәл осы сұрақ бірнеше кг салмақ тастауды армандайтындар арасында ең танымал болып саналады. Пікірлерге сәйкес, диета жұмыс істейді және өте тиімді. Таңдалған қуат схемасына байланысты айына минус 12 сияқты нәтиже нақты болады.

Қарсы көрсеткіштер

Денсаулығында ешқандай проблемасы жоқ бақытты адамдар ғана диеталармен тәжірибе жасай алады, өйткені әдеттегі диетаны өзгерту организм үшін стресс болып табылады. Кез-келген, тіпті ең зиянсыз, салмақ жоғалту бағдарламаларына тыйым салынады:

жүкті және емізетін әйелдер

Балаға, тіпті құрсағында болса да, дәрумендер, макро- және микроэлементтер қажет, сондықтан кез-келген тағамнан бас тарту (әрине, егер ол фаст-фуд, кондитерлік өнімдер мен аллергендер болмаса) нәрестеге зиян тигізуі мүмкін. Болашақ және жақында босанған аналарға қалыпты салмақты ұстап тұру үшін таза ауада серуендеу және ораза ұстау күндері көмектеседі.

жасөспірімдер

Жас кездерінде қыздар өздерінің сыртқы келбеттеріне бұрынғыдан гөрі талғампаз келеді. Алайда, бірнеше қосымша фунт болса да, олар ешқандай жағдайда өздерін аш қалдырмауы керек. Ақуыздың жетіспеушілігі әйел жыныс гормондарының қалыптасуының бұзылуын тудырады, бұл етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін, ал болашақта тұжырымдамада қиындықтар туғызады. Бұл жастағы ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігі тістердің, тырнақтардың, шаштың және терінің күйінің нашарлауына толы.

менопауза кезінде

Репродуктивті функцияның төмендеуі белде қосымша сантиметрлердің пайда болуын тудырады. Ораза гормондарды жеңуге көмектеспейді - фунт алу үшін кінәлі, керісінше, тек қиындықтар тудырады. Міне, сондықтан осындай кезең басталған кезде диета жасау кезінде мұқият болу керек және көбірек қозғалу керек.

Созылмалы ауруларға

Асқазан-ішек жолдары аурулары кезінде, атап айтқанда гастрит пен жара кезінде салмақ жоғалту бағдарламаларын қолдану ұсынылмайды. Оларға бауыр, жүрек, өт қабы, бүйрек және қалқанша без проблемалары болған кезде тыйым салынады. Панкреатитке қарсы. Диабетиктер диеталармен тәжірибе жасамауы керек. Айқын қарсы көрсетілімдер болмаса да, әдеттегі диетаға өзгерістер енгізбес бұрын маманмен кеңесу керек.

мәзірі

суда

жалқау тамақтану ережелеріне арналған диета

Жалқау адамдарға тиімді диета - су. Барлық ережелерді ескере отырып, аптасына минус 10 кг нәтижеге жетуге болады. Техниканың мәні тамақтанудан 20 минут бұрын жарты литр артезиан немесе газдалмаған минералды су ішу керек. Сіз дерлік бәрін жей аласыз, дәрігерлер кеңес береді, жай зиянды тағамдарды пайдалануды шектеңіз. 1, 5 сағат тамақ ішкеннен кейін ішуге болмайды.

Диета неге тиімді:

  1. Көбінесе адам аштық сезінеді, шын мәнінде денеге су қажет. Бір-екі стакан сұйықтық ішіп отырып, біз оның сигналдарының дұрыс түсіндірілуін болдырмаймыз.
  2. Тамақтанар алдында сұйықтық ішу аштықты күңгірттендіреді, сондықтан оны аз бөлігімен толтыруға болады.
  3. Негізгі тамақтанар алдында, тіпті кәмпит жеуді немесе бір стакан шырын ішуді жоспарлаған кезде де су ішу керек. Көбіне өзіңіздің ішіңізге жарты литр су құюға тура келетінін түсіну тіскебасарлықты жояды.
  4. Сұйықтықтың көп мөлшері организмдегі токсиндерді жуады, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді.

Су диетасы жалқау әйелдерге дене бітімін қалыпқа келтіруге көмектесіп қана қоймай, шашқа, тырнаққа, теріге сұлулық сыйлайды, сонымен қатар тиімділікті арттырады. Алайда оны 21 күннен артық қолдануға болмайды, өйткені бұл зәр шығару жүйесінің жұмысының нашарлауына, қан қысымының жоғарылауына және ісінудің пайда болуына қауіп төндіреді.

күн сайын

  • 7: 30 - 2 стакан су;
  • 8: 00 - 100 г майсыз сүзбе, қайнатылған жұмсақ қайнатылған жұмыртқа;
  • 10: 00 - 500 мл су;
  • 10: 30 - алма, апельсин немесе грейпфрут;
  • 12: 30 - 2 стакан су;
  • 13: 00 - асқабақ сорпасы, қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты;
  • 15: 00 - 0, 5 литр су;
  • 15: 30 - 100 г сүйікті кептірілген жемістер;
  • 17: 30 - 2 стакан су;
  • 18: 00 - 200 гр. көкөністермен пісірілген майсыз балық.

бір аптаға

арықтауға арналған диета ережелері жалқау үшін

Сонымен қатар, су диетасының қатаң диетасы бар, бірақ сондықтан 7 күнде кейбір жалқау оншақты фунттан арылуға үлгереді.

Сонымен, тамақтану жоспары келесідей:

дүйсенбі

Күні бойы 4-6 қабылдауға бөлінген газсыз бір жарым литр ғана минералды су ішуге рұқсат етіледі.

сейсенбі

Күні бойы 800 мл майсыздандырылған сүт ішуге болады, ал ұйқыдан екі сағат бұрын бір жасыл алма жеуге рұқсат етіледі.

сәрсенбі

«Мәзір» дүйсенбі күнімен бірдей.

бейсенбі

Таңғы, түскі және кешкі асқа сәбіз, қырыққабат және шөптерден бір ас қасық зәйтүн майы қосылған салат жеп қойыңыз. Тамақ арасында 250 мл су ішіңіз.

жұма

Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас бірдей - ең аз май мөлшері бар стакан сүт.

сенбі

таңғы ас:

  • жұмсақ қайнатылған тауық жұмыртқасы;
  • 100 мл су немесе жасыл шай.

түскі ас:

  • 200 мл көкөніс қоры.

түскі ас:

  • 100 г. гарнир ретінде консервіленген жасыл бұршақпен бірдей үлес қосылған қайнатылған сиыр еті.

Тіскебасар және кешкі ас:

  • жасыл алма.

Алманы ұйықтар алдында жеуге болады.

жексенбі

Тәулігіне 100 грамм майсыз сүзбе жеуге және 250 мл майсыз айран немесе сүт ішуге рұқсат етіледі. Түнде қантсыз бір шай кесеге тыйым салынбайды.

диета параметрлері

Қалай тез арықтау керектігін білмейсіз, бірақ судағы ең жалқау адамға диета дұрыс емес пе? Көңіліңізді түсірмеңіз, өйткені көп күш жұмсамайтын, кем дегенде 5 тиімді бағдарлама белгілі.

бал

Сондай-ақ балдан, дәлірек айтсақ, таңғы астан бір сағат бұрын және ұйықтардан екі сағат бұрын, соңғы тамақтану кезінде ішу керек арнайы бал сусынында салмақ жоғалтуға болады.

Керемет сусын жасау үшін 150 мл су, бір ас қасық табиғи бал және 1/2 шай қасық лимон шырынын араластырыңыз.

жалқау үшін бал диетасы

Тәуліктік максималды калория мөлшері - 1200. Сіз крахмалдан басқа кез келген тағамды жей аласыз.

Көптеген адамдар бал сусынының тиімділігіне күмәнданып, салмақ жоғалту тәулігіне аз мөлшерде калория тұтынудың салдарынан болады деп санайды. Сарапшылар керісінше деп сендіреді және балдың таңғажайып қабілеттеріне сендіру үшін жалқауға диетаның тағы бір түрін ұсынады.

Күн сайын ұйықтар алдында бір ас қасық бал жеп қойыңыз, өнім дене майының белсенді күйіп кетуіне ықпал ететін гормонды белсенді етеді. Күні бойы кез-келген нәрсені жеуге болады, бірақ ашыған сүт өнімдерін, көкөністер мен жемістерді көбірек тұтынған жөн.

Қарақұмықта айранмен ораза ұстаңыз

Қарақұмықтың артық фунтпен күрестегі тиімділігі туралы аңыздар жасауға болады. Қысқа уақыт ішінде сүйікті көйлегіне ену қажет болғанда, ең жалқау қыз да кем дегенде бір рет көмекке жүгінді. Артық салмақты жағуға арналған бағдарламаның ұзақтығы - бір апта, осы уақытта сіз 6 кг-ға дейін арықтай аласыз. Алайда, кейбіреулер нәтижелерден шабыттанып, осы уақыт ішінде 10-12 келіден қоштасып, шараны 10, ал кейде 14 күнге ұзартады.

Диетаның көрсетілген кезеңінде тұзсыз және майсыз пісірілген қарақұмық ботқасын жеуге рұқсат етіледі және тамақ арасында 1% айран (тәуліктік мөлшерлеме 1 литр) мен су (шамамен 2 литр) ішеді. 3 күннен аспайтын ашытылған сүт өнімін таңдаңыз, әйтпесе ол іш жүргізетін әсер етпейді, керісінше, іш қатуды тудырады. Мұндай мәзір денені токсиндерден тазартады, теріңізге жарқын түс береді, шаш пен тырнақтың сұлулығын береді. Сонымен қатар, круп жеткілікті қанағаттандырады, демек, өнімділік тіпті жалқаудың арасында да ең жақсы болады.

қарақұмық ботқасын қалай дайындау керек

Бір стакан сұрыпталған дәнді дақылдардың үстіне 500 мл қайнаған су құйыңыз. Контейнерді қақпақпен жауып, сүлгімен ораңыз. Түнде қалдырыңыз. Таңертең ботқа жеуге дайын. Кейбіреулер үшін құрғақ қарақұмық бар - тест, бұл жағдайда сіз оны аз мөлшерде ашыған сүт сусынымен хош иістендіре аласыз.

Мен қарақұмық-айран диетасында бір аптада бәрі бірдей өмір сүре алмайтынын мойындауым керек. Бұл жағдайда сіз тек ораза күнімен шектеле аласыз. Жарма анемия, ісіну, гипертония және бүйрек ауруларының тамаша алдын-алу болып саналады, сондықтан олар салмақ тастап қана қоймай, денсаулықты да жақсартады.

Сірке суы қарапайым

алма сірке суы бар жалқауға арналған диета

Бұрын ағылшын ақсүйектері терінің бозаруы үшін сірке суын ішетін болса, бүгінде салмағын жоғалтқысы келетін жүздеген әйелдер оның көмегіне жүгінуде. Сірке суы техникасы ең қарапайым әдістердің бірі болып саналады және тіпті жалқаудың көңілінен шығады. Қажет нәрсе - аш қарынға және төсек алдында, 2 стакан жылы суда сұйылтылған алма сірке сірке суы, 2 шай қасық қабылдау.

Сірке суы салмағын азайту жоспарының тағы бір нұсқасы бар, ол әр тамақтанудан 30 минут бұрын 200 мл сірке суын ішіп, бәрін жеуді ұсынады. Егер сіз шолуларға сенсеңіз, онда сіз 3 күнде 3-ке, бір аптада - 5-ке, 10 күнде - 7 килограмға жеңіл бола аласыз. Оңтайлы ұзақтығы - 3-10 күн.

Үлгі мәзірі

бірінші күн:

  • таңғы ас: сұлы порциясы; жасыл алма.
  • түскі ас: 150 г буландырылған күркетауық еті; көкөніс бұқтырғышының осындай порциясы.
  • Кешкі ас: шпинат қосылған 250 г қырыққабат және сәбіз салаты.

Екінші күн:

  • таңғы ас: күріш ботқасының бір бөлігі; 70 гр. құлпынай мен таңқурай.
  • түскі ас: 150 г буға айналған майсыз балық; 200 г қызанақ, сәбіз және шпинат салаты.
  • Кешкі ас: 150 г қайнатылған ақ ет; 250 мл сүт.

үшінші күн:

  • таңғы ас: алма.
  • түскі ас: 2 алма.
  • Кешкі ас: пісірілген алма.

Сірке суын тамақтанудан 30 минут бұрын тұтынуды ұмытпаңыз. Оны жасау үшін үйдегі сірке суын қолданыңыз.

сізге қажет болады:

  • 4 орташа алма;
  • 3 ас қасық бал;
  • 1 литр су;
  • 10 грамм нан ашытқысы немесе құрғақ қара нанның бір бөлігі.
    1. Жемістерді, қабығын және тұқымын үккіште өткізіңіз.
    2. Алынған пюрені шыны ыдысқа салыңыз.
    3. Сумен толтырыңыз.
    4. бал салыңыз.
    5. ашытқы / нан қосыңыз. Араластырыңыз. Оны бөлме температурасында 10 күн бойы жабық күйде қалдырыңыз, анда-санда шайқауды ұмытпаңыз.
    6. Белгіленген уақыттан кейін штамм.
    7. Шырын 7 апта бойы жылы, бірақ қараңғы жерде қойыңыз.
    8. Сұйықтықты сүзгіден өткізіп, оны шыны бөтелкеге ​​құйып, мөрмен жабыңыз. Бұл алма сірке суы.

жемістер мен көкөністерге ең жеңіл

Жазда жемістер мен көкөністерге салмақ тастаудан гөрі жағымды әрі жеңіл нәрсе жоқ. Бір аптаның ішінде сіз 5 кг-ға дейін арылып, әдемі келбет аласыз.

жалқау үшін жеміс-көкөніс диетасы

Сіз шикі, қайнатылған, бұқтырылған және пісірілген тағамдарды жей аласыз. Күніне 2 килограмға дейін көкөністер мен жемістердің осы мөлшерін 6 тең бөлікке - қабылдауларға бөліп жеуге және кем дегенде 2 литр сұйықтық ішуге рұқсат етіледі. Аштық сезімі пайда болғаннан кейін, су ішіп, төрттен бір сағат күтіңіз, егер сіз әлі де тамақтанғыңыз келсе, тамақты бастаңыз.

Детокс-шара аяқталғаннан кейін, біз жалқау болмауды және осындай жеміс-жидек пен көкөністердің ораза ұстау күндерін үнемі өз фитнесімізді сақтауды ұсынамыз.

Еріншектер мен әлсіздерге арналған ақуыз

Салмақ жоғалтудың көптеген ұсынылған бағдарламалары тамақ өнімдерін шектеуді білдіреді. Егер сіз аштан өлгіңіз келмесе, бірақ бірнеше килограмм салмақ тастауды армандайтын болсаңыз, ақуызды диета сізге сәйкес келеді. Іс-шара бір айға есептелген, осы уақыт ішінде 7 кг-ға дейін жетеді.

Үлгі мәзірі

таңғы ас опциялары:

  1. Сүт қосылған жарма үлпектері.
  2. Пісірілген қызанақ, майы аз сүзбе, бір тілім нан.
  3. қатты ірімшік, жұмсақ жұмыртқа, бір тілім нан, апельсин шырыны.
  4. Қарақұмық ботқасы, банан, бір стакан сүт.

түскі ас идеялары:

  1. әрқайсысы 100 гқайнатылған тауық еті, көкөніс салаты мен ірімшігі, қияр және жасыл пияз.
  2. 200 г қайнатылған картоп, 100 г бұршақ, 50 г ірімшік, 200 мл йогурт.
  3. Көкөніс сорпасы, көкөніс салаты, дәнді нанның кесегі, майсыз айран, жасыл алма.
  4. омлет, грек салаты, бір тілім нан, йогурт.

Кешкі ас вариациялары:

  1. Пісірілген тауық, көкөніс салаты, пісірілген алма.
  2. қайнатылған майсыз қызыл ет, көкөніс бұқтырмасы, қырыққабат салаты.
  3. 150 г. қайнатылған асшаян, қайнатылған картоптың сол бөлігі, салат.
  4. 100 г. буға пісірілген поллок, қайнатылған қоңыр күріш, көкөніс салаты.

десерт үшін:

  1. банан.
  2. Жеміс кесектері бар йогурт.
  3. бисквиттің кішкене бөлігі.
  4. Сүзбе және жеміс массасы.

Көп сұйықтық ішуді ұмытпаңыз!

Модельден

жалқау үлгі мәзіріне арналған диета

Арықтауға арналған қызықты бағдарлама модель ұсынған. Бір аптада жаттығумен шаршамай, сіз 7 кг салмақ тастай аласыз. Сонымен бірге, жоғалған килограммдар тез арада оралмайды, бұл барлық экспресс әдістерімен мақтана алмайды.

апталық мәзір

дүйсенбі:

  • таңғы ас: бір стақан айран; қара нанның бір бөлігі.
  • түскі ас: 250 мл сүт; крутон.
  • Кешкі ас: ашытылған сүттің таңертеңгі бөлігі; Алма.

сейсенбі:

  • Таңғы ас және түскі ас: 250 мл қызанақ шырыны; крекер.
  • Кешкі ас: қара нанның бір бөлігі.

сәрсенбі:

  • таңғы ас: 2 тілім ірімшік; қара нан.
  • түскі ас: 200 гр. қайнатылған балық немесе балық сорпасының бір бөлігі.
  • Кешкі ас: орташа пісірілген тауық еті.

бейсенбі:

  • таңғы ас: бал қосылған сұлы майы.
  • түскі ас: тауық сорпасы; крутон.
  • Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа; айран.

жұма:

  • Таңғы ас: 2 жасыл алма.
  • түскі ас: буға пісірілген немесе шикі көкөністер.
  • Кешкі ас: зәйтүн майымен хош иістендірілген көкөніс салаты.

сенбі:

  • таңғы ас: апельсин; 120 мл жасыл шай.
  • түскі ас: 150 гр. винегрет.
  • Кешкі ас: жеміс салаты; 200 мл майсыз айран.

Жетінші күннен бастап мәзір қайталанады. Денсаулыққа зиян келтірмейтін диета ұзақтығы - 20 күннен аспайды

әншіден

Жақында танымал әнші таңғы және кешкі ас кезінде жеуге тура келетін қарақұмыққа негізделген салмағын жоғалту бағдарламасымен бөлісті, көкөністерге, ақуызға және сүт өнімдеріне рұқсат етіледі. Шараның ұзақтығы - 3 апта. Егер сіз диетаның барлық ережелерін сақтасаңыз, көрсетілген уақыт аралығында сіз 7 кг жеңілдей аласыз.

негізгі ережелер

  1. Тәулігіне кем дегенде 6 рет тамақтаныңыз.
  2. Қызыл етті ақ немесе теңіз өнімдерімен алмастырыңыз.
  3. Майлы, өткір және тұзды тағамдардан, крахмалдан, тәттілерден бас тартыңыз.
  4. Пісірілген, пісірілген немесе буға пісірілген тағамды жеу.
  5. Күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішу керек.
  6. кешкі 19-дан кейін шамадан тыс тамақтанудан және кешкі ас ішуден аулақ болыңыз.

Сонымен қатар, әнші ораза ұстау күндерін апта сайын ұйымдастыруға кеңес береді: айранға, қиярға немесе алмаға, жалқаулығыңды ұмытып, жарты айда моншаға барып, спортпен белсенді айналыс.

Үлгі мәзірі

таңғы ас:

  • 180 г. майсыз, тұзсыз және қантсыз буға пісірілген қарақұмық.

түскі ас:

  • 3 тілім майсыз ірімшік;
  • қара бидай қытырлығының жұбы;
  • жасыл алма.

түскі ас:

  • 200 г қырыққабат пен сәбіз салаты, шай қасық зәйтүн майымен дәмдеңіз;
  • 120 г қайнатылған ақ ет.

тіскебасар:

  • 100 г. майсыз сүзбе немесе буланған ірімшік;
  • мандарин.

кешкі ас:

  • қарақұмық ботқасының таңертеңгі бөлігі;
  • 150 г жаңа піскен көкөністер: қияр, қызанақ, сәбіз немесе қызылша.

ұйқыдан екі сағат бұрын:

  • 150 мл 1% айран.