Қалай арықтауға болады? Көптеген адамдар бұл сұрақты қояды. Ол адамға көбінесе демалыстағы сапардан немесе қандай-да бір маңызды оқиғалардан бұрын (мысалы, үйлену тойына дейін) барады.
Жексұрын килограммдар бірнеше айлар бойы, тіпті бірнеше жылдар бойы жиналып келді, ендігі міндет - олармен қысқа мерзімде қоштасу. Бұл қиын, бірақ мүмкін.
Сонымен, мақсат - 7 күнде 7 кг салмақ тастау. Оған жету үшін не қажет?
салмақты күрт жоғалтуға не қауіп төндіреді
Артық салмақпен күресу процесінде ештеңе таразыдағы «минустардан» жақсы ынталандырмайды. Алайда, фунттың тез жоғалуы денсаулыққа айтарлықтай және көбінесе орны толмас зиян келтіруі мүмкін.
Өзіңіздің фигураңызды бір аптада жетілдіруге шешім қабылдағанда қандай қауіптерге тап болуыңыз мүмкін?
- Зат алмасудың бұзылуы. Көптеген адамдар қатаң диетаны сақтау, дене белсенділігінің артуы дене салмағына ешқандай әсер етпейтін жағдайға тап болады. Бұл дененің метаболизмді бәсеңдету арқылы осы өмір салтына бейімделуімен түсіндіріледі.
- Бұлшықет массасының дистрофиясы. Бұл май тіндерінің жетіспеушілігімен және бұлшықеттердің босауымен мүмкін.
- Асқазан жарасы және гастрит. Салмақты тез жоғалтуға әкелетін факторлардың бірі - қатаң диета. Асқазанға тамақ жеткіліксіз. Нәтижесінде өндірілген асқазан шырыны асқазан мен он екі елі ішектің қабырғаларына ғана емес, деструктивті әсер етеді.
- Гормональды деңгейдің бұзылуы және соның салдарынан етеккір циклінің бұзылуы және тұжырымдаманың проблемалары. Бұл бірқатар гормондардың таралуы майлы тіндердің қатысуымен болатындығына байланысты. Сондай-ақ, соңғысында ерлер гормондарының әйел гормондарына айналуы жүзеге асырылады.
- Жүрек ырғағының бұзылуы және қан қысымының жоғарлауы. Артық салмақ жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына кері әсер етеді. Алайда жылдам салмақ жоғалту ең жақсы нәтиже емес. Қосымша килограмды толық байыту үшін қан тамырлары уақыт өте келе созылып, оларды бұрынғы мөлшеріне дейін қалпына келтіру - бұл ұзақ процесс.
- Жүйке жүйесінің жұмысындағы ақаулар. В дәруменінің жетіспеушілігі, сондай-ақ тағамның жеткіліксіз мөлшеріндегі стресс күйзелістен, тіпті депрессиядан көрінеді.
- Авитаминоз. Егер диеталар сақталса, қажетті қоректік заттар ағзаға енбейді. Бұл терінің, шаштың, тырнақтың және т. б. проблемалар арқылы көрінеді. Бұл сонымен қатар ағзаның иммундық қорғанысының нашарлауымен және жиі аурумен қорқады.
- Салмақты жоғалту кезінде терінің бейімделуге уақыты болмайды, ол созылған және салбыраған көрінеді. Көбінесе мұны тек хирургтардың көмегімен шешуге болады.
Тізімде келтірілген қауіптер сізді салмақты күрт жоғалтудың орындылығы туралы ойлауға мәжбүр етеді.
Үйде тез арықтауға арналған кеңестер
Егер артық салмақтан арылуға деген ұмтылыс әлі де «басым» болса, онда сіз бұл процесті ақылға қонымды түрде емдеуіңіз керек.
Консультациялық қызметтерді мамандандырылған маманнан (диетологтан) сұраған дұрыс болады. Егер бұл дәрігер алынған нәтижелерді бақылап отырса, тіпті жақсы болады.
Тұтынылатын тағам мөлшерін күрт төмендетпеңіз. Арықтау процесіне қарамастан, оның сау жұмыс істеуі үшін қажетті барлық қоректік заттар ағзаға енуі керек.
Есіңізде болсын, салмақты тез және айтарлықтай жоғалту жақсы, бірақ нәтижені сақтау маңызды. Бұл дұрыс салмақ жоғалту режимі таңдалған жағдайда ғана мүмкін болады.
Килограммдарды неғұрлым тез тастаған сайын, олардың қайтып келу ықтималдығы жоғары болады. Көбінесе қарама-қарсы процесс жағдайдың нашарлауына әкеледі, яғни одан да көп майлы тін.
Тамақтану жиі болуы керек (бір-бірінен төрт сағаттан артық емес) және кішкене бөліктер.
Тек диетаны өзгерту арқылы дұрыс салмақ жоғалту мүмкін емес. Дене үнемі физикалық белсенділікті қажет етеді. Бұл майлы тіндердің күйіп кетуіне ғана емес, денені қатайтуға да ықпал етеді.
Сіз ұн өнімдерін, алкогольді, майонезді, газдалған сусындарды, тәттілерді, крахмалдан жасалған тәттілерді алып тастау арқылы салмақ жоғалту процесін жеделдете аласыз.
Адам екі мақсатқа жету жолымен салмағын жоғалтады: сыртқы түрін жақсарту, денеге түсетін жүктемені азайту. Мұның денсаулыққа байланысты болмауы маңызды. Бұл жағдайда мақсаттардың ешқайсысы орындалмайды.
Аптасына 7 кг салмақ тастауға арналған ең танымал диеталар
Арықтауға арналған шұғыл диеталар өте көп. Алайда, ең оң нәтижелерді ақуыз, төмен калориялы және моно-диеталар көрсетеді.
Ақуыз режимі ақуызы жоғары тағамдарды жеуге және май мен көмірсулардан аулақ болуға негізделген.
Тұтынуға рұқсат етілген тағамдар - жұмыртқа, ет, балық. Олардың негізінде диета құру аштық сынақтарын іс жүзінде жояды. Бұлшықет массасы жоғалып кетпейді, салмақ жоғалту сұйықтық пен майға қарсы күрес арқылы жүреді.
Бұл диета көкөністерді қоспайды. Олар жаңа және термиялық өңделуі мүмкін. Ең бастысы, олардың құрамында крахмал жоқ. Таңертең жемістерден алманың аз мөлшеріне рұқсат етіледі.
Моно-диеталар «бір немесе бірнеше күнге арналған бір тамақ» диетасына негізделген. Оны салу кезінде дәмдік талғам мен ақыл-парасатты басшылыққа алу қажет.
Тамақ өнімдеріне мысал ретінде жарма, сүт өнімдері, көкөністер, тауық еті, теңіз өнімдері, жемістер және т. б. Төмен калориялы диеталар ең танымал болып саналады. Олар диетаның энергетикалық құндылығын бақылаудан тұрады.
Өнімдер тізімі шектеусіз. Ең бастысы - күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін сақтау. Соңғылары жеке анықталады.
Мұнда жас, денсаулық жағдайы, дене белсенділігінің дәрежесі, салмақ индикаторлары (бастапқы және қалаған) ескеріледі. Көбінесе тариф 1000-1200 ккал шамасында белгіленеді.
Денеңізге диета арқылы салмақ жоғалту қиындықтарын жеңуге көмектесу үшін сіз витаминдер кешендерін қатар қабылдауға болады. Олар ағзаға түсетін қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшерін ішінара өтейді.
Денсаулыққа жағымсыз әсерді азайту үшін диеталардың оңтайлы ұзақтығы - бір апта.
Диетасыз және спортсыз 7 күнде 7 кг қалай арықтауға болады
Әлемдік нарықта семіздікпен күресудің көптеген нұсқалары бар, олар диетаны немесе ауыр жаттығуларды қажет етпейді. Бұл арнайы киімдер, сағыздар, белбеулер, аяқ киімнің аяқ киімдері. Диетасыз бір аптада 7 кг салмақ тастау туралы сұраққа жауап міне.
Енді сіз әр түрлі ұзындықтағы футболкаларды, брюки, шорт, іш киімді, сипаттамаға сәйкес салмақ жоғалтуға ықпал ететін бүкіл спорттық жиынтықтарды оңай таба аласыз. Таңдау проблемалық аймақтарға негізделуі керек.
Бұл жамбаста, кеудеде немесе арқада бөлек жұмыс істей алады, ал дененің қалған бөлігі өзгеріссіз қалады. Егер мәселе жаһандық болса, спорт костюмінің нұсқасы орындалады.
Мұндай заттардың жұмыс істеу принципі организмнен артық сұйықтық пен токсиндердің қарапайым шығарылуында жатыр. Бұл «сауна» әсеріне байланысты. Киім тар.
Ондағы дене қызады және белсенді терлейді. Осылайша, тері астындағы метаболикалық процестер бірнеше рет жеделдетіледі.
Мұндай нәрселер фигура қатты көрінеді. Салмақ жоғалту целлюлитке қарсы күреспен қатар жүреді.
Бір қарағанда артықшылығы бар. Сонымен қатар кемшіліктері де бар. Мұндай киім, проблемалы аймақтарды тартып, лимфа ағынын тежейді. Нәтижесінде әртүрлі аурулар болуы мүмкін.
Сондай-ақ, жосықсыз өндірушілер сапа стандарттарын бұзуы мүмкін, сондықтан мұндай киім бөртпелер тудыруы мүмкін.
Артық салмақтан арылудың ең күмәнді әдісін көпшілік арнайы сағызды қолдану деп санайды. Олардың өндірушілері тұтынушыларды бұл өнім тәбетті бәсеңдетеді және құрамында майды жағуға көмектесетін экзотикалық өсімдіктердің сығындылары бар екеніне сендіреді. Бірақ бұған тиісті түсіндірме жоқ.
Есі дұрыс адам шайнау қозғалысының әсерінен тәбеттің тек өсетіндігін түсінеді. Сонымен қатар, асқазан шырыны өндіріледі, ол асқазанда тамақ болмаған кезде оның қабығын жейді. Бұл жағдайда жағымсыз әсер айқын көрінеді.
Арықтауға арналған табандар салмақ жоғалтудың қауіпсіз нұсқалары болып саналады. Аяқтар адам ағзасының барлық жүйелерімен көрінбейтін жіптермен тікелей байланысты екендігі бұрыннан дәлелденген. Табандардағы дұрыс сызба метаболизм процестерін қалыпқа келтіруге және жеделдетуге көмектеседі.
Бұл опцияның тиімділігі күмәнді, бірақ келтірілген зиян аз.
Арықтау белбеуі, арнайы киім сияқты, сұйықтық пен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Сондай-ақ, массаж әсерінің арқасында қан айналымын жақсартады. Мұның бәрі салмақ жоғалтуға әкеледі.
Жылу және сауна белдеуі дегеніміз - бірнеше бекіткіш, қажетті бекітпелермен толықтырылған серпімді жолақ. Әр түрлі массаж белдіктері сәйкес механизмдермен толықтырылған.
Бұл опцияны жүктілік кезінде және жүрек-қан тамырлары мен репродуктивті жүйелердің кез-келген аурулары болған кезде қолдану қауіпті.
Қарастырылған опциялардың тиімділігі әрдайым жоғары бола бермейді, кейде ол тіпті дәлелденбейді. Артық майлы тіндерді тек солардың көмегімен тез алып тастау іс жүзінде мүмкін емес.
Арықтауға арналған жаттығу бағдарламасы
Артық салмақпен дұрыс тәсілмен күресу жаттығуды білдіреді.
Күн сайын қажетті нәтижелерге жақындататын бірнеше тиімді жаттығулар:
- Бастапқы қалып - аяқтарын бірге тұру. Сіз отыруға және бір уақытта еденге қолыңызбен тиюіңіз керек, содан кейін қолыңызды басыңыздың үстінен көтеріп секіріңіз. Жаттығу мүмкіндігінше жылдам орындалады.
- Денеңізді саусақтарыңыз бен қолдарыңызда ұстап тұрыңыз. Тізе кезек-кезек кеудеге әкелінеді. Алдымен түзу (оң тізеден оң жақ кеудеге және керісінше), содан кейін айқасу. Жаттығудың қарқындылығы жүгіруге ұқсас болуы керек.
- Тізе беріңіз. Іш пен бөкселер ішке тартылады. Сіз сол және оң санды кезекпен төмендетуіңіз керек. Бұл жағдайда бұлшықеттер үнемі жақсы күйде болатындай, еденнің екі жағында да жанасуы минималды болуы керек.
- Арқаңызды қабырғаға қысып, аяғыңыздың еденге және денеге тік бұрыштары болатындай етіп отырыңыз (поза адам орындыққа отырған кездегі жағдайға ұқсайды). Денені максималды уақытқа бекітіңіз.
- Диванға немесе орындыққа арқаңызбен тұрыңыз. Бір аяқты аяқтың жоғарғы бөлігімен таңдалған тірекке қойыңыз. Екінші аяғыңызда бірнеше рет терең серпіліс жасаңыз. Қолдаудан қаншалықты алыстасаңыз, жаттығу соғұрлым тиімді болады.
- Бастапқы қалып - аяғыңыз тізеңізге бүгіліп, шалқаңызда жату. Жамбасты мүмкіндігінше жоғары көтеру керек, бұл жағдайда тізелерді біріктіріп, алшақтатып, бастапқы қалпына келу керек. Таңдалған санды қайталаңыз.
- Бастапқы қалып - аяқты алшақ қойып тұру. Терең отыру әр аяқта кезек-кезек орындалады.
- шалқасынан жатқан күйді қабылдаңыз. Еденге перпендикуляр аяғыңызды көтеріңіз. Қолдың көмегінсіз қайың ағашын жасай отырып, іш бұлшық еттерімен жамбасты еденнен жұлып алыңыз, осы күйде бірнеше секунд тұрыңыз. Жаттығуды таңдалған рет қайталаңыз.
- сол жақта жату. Бөкселер мен асқазанға сурет салыңыз. Оң аяғыңызды созылу мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Осы жаттығулар сериясындағы соңғы жаттығу келесі жаттығу болуы керек. Ит позасына түсіп, дем шығарыңыз және мүмкіндігінше баспасөз және бөкселер бұлшықеттерін қатайтыңыз. Ақылыңызда 10-ға дейін санап, тынысыңызды ұстаңыз. Дем шығарыңыз, демалыңыз. Қадамдарды кем дегенде 5 рет қайталаңыз.
Орындау саны адамның физикалық дайындығына байланысты және жеке таңдалады. Бұл бағдарламаны бірнеше тәсілмен орындауға болады.
Қайталау санын көбейту арқылы жүктемені күн сайын аздап көбейту керек.
2-3 апта ішінде 7 кг салмақ тастаңыз
Жек көрінетін майдан 2-3 апта ішінде құтылу - бұл шындыққа жанасатын міндет. Бұл жағдайда ақылға қонымды әрекетке уақыт бар.
Ең алдымен, сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды қарап шығуыңыз керек. Сегіз сағаттық жақсы ұйқы - басты аспект. Егер қалыпты демалыс пен салмақ жоғалту арасындағы байланысқа сену қиын болса, бірақ өзіңізді сендіру, ең болмағанда, ұйқы кезінде тамақтанғыңыз келмейтін аргументтерге тұрарлық.
Дастарқанға не түсетініне, қандай мөлшерде және қандай үйлесімде болатынына мұқият болу керек. Жай үйлесімсіз тағамдар бар, оларды қолдану ас қорыту жүйесін жүктейді және салмақ индикаторларының секірулеріне әкеледі. Жоғары калориялы тағамнан бас тартқан дұрыс.
Тамақ жай қажет. Кішкене ыдыс-аяқтарды, тіпті кішкентай ыдыс-аяқтарды қолданған дұрыс. Ешбір жағдайда тамақтан бас тартуға болмайды (әсіресе таңертең).
Келесі аспект - спорт. Сіз фитнеске немесе спортзалға жазыла аласыз. Бір-біріңізді жаттығуға баруға ынталандыру үшін өзіңіздің қарындасыңызды немесе дос қызыңызды ертіп алғаныңыз абзал.
Әдетте аптасына 2-3 сессия өткізіледі, бірақ салмақ жоғалту жағдайында (және 3 апта бір емес, бірақ өте аз) бұл жеткіліксіз. Демалыс күндері залды аралағаннан кейін күндер өз бетінше шешілуі керек.
Мұндай «үйдегі» жаттығулардың басты мақсаты бұлшықет массасын қалыптастыру және форманы қатайту емес (дегенмен бұл өте жақсы болар еді), бірақ метаболизмді жақсы қалыпта ұстау. Бұл 10 минуттық жылыту болсын. Бұл жеткілікті.
Осы уақытта бос уақытты көңіл көтеру керек, бұл тоңазытқыштың назарын аударады.
нәтижені қалай сақтауға болады
Алға қойылған мақсат бір аптада немесе 2-3 аптада орындалады, маңызды емес. Қазір ең бастысы - жаңа пішінді сақтау.
Бұл үшін:
қажет- әр таңертең ванна бөлмесіне барғаннан кейін, «плюс 2 кг» емес, «плюс 300 г» түсіру үшін таразыға басу керек;
- спортпен айналысуды жалғастырыңыз (сіз дененің күнделікті сарқылуынан бас тарта аласыз, жаттығу залына аптасына 2-3 рет барсаңыз болады);
- дұрыс тамақтану режимін және күнделікті режимді сақтау керек;
- чипсы, майонез, газдалған сусындар және т. с. с. тағамдарды тұтынбаңыз (олар салмағына риза болғандарға да қарсы).
Есіңізде болсын, артық сантиметрмен қаһармандықпен күрескенше, дене салмағын сақтау оңайырақ.