Болуы үйлесімді фигураны кез-келген жаста және бұл ретте жүгінбей осындай тяжелому тәсілі ретінде диета, әбден мүмкін. Өйткені, кім не туралы армандайды фигура ретінде танымал голливуд кино актриса және бұл ретте, өзіңіз шектеу мен асқазанды әртүрлі тағамға. Бірақ бұрын жетуі осындай мақсаттарға көңіл аудару маңызды үдерісіне себептерін анықтау пайда болуы, артық салмақ. Өйткені, кейбір артық салмақ пайда болады бала кезінен, ал басқалары бастайды полнеть кейін 30 жыл. Дегенмен, көптеген адамдар ойлайды, бұл негізгі себебі-артық салмақ болып табылады переедании, бірақ шын мәнінде, бұл тек салдары. Пайда болу себептері артық салмақтан жасырылып, негізінен, әр түрлі аурулар, жайсыздықты сезіну кезінде немесе пассивном өмір салты. Себептері, даму үшін осындай жағымсыз фактордың жеткілікті, бірақ білу маңызды бір екенін анықтап, олармен қалай ғана көшу жолымен диеталық тамақтану.
Похудеть қалай тез және оңай — миф немесе шындық
Үшін жақсы нәтижелерге қол жеткізуге саласындағы арықтау және құтылу артық май прослоек керек туралы хабардар болуға балансы екі бөлімнен тұрады:
- саны тұтынылатын калория тағамды қабылдау кезінде;
- ағзаның энергетикалық шығынын.
Егер теңгерім осы екі құрамдас бөлігін теңестіру 1-1, онда бұл тамаша ас кезінде теру артық килограмм мүмкін емес болады. Бірақ, өкінішке орай, мұндай адамдар өмір сүреді осындай ара-қатынасы осы екі құрайтын болады "пересчитать арналған саусақтары".
Тұтыну калория жоғары, ал энергетикалық шығындары ең аз, онда байқалады дене салмағының жоғарлауы. Егер жұмсалатын, энергия шығыны жоғары, ал тұтынылатын калория үшін жеткіліксіз, олардың шығынын, онда байқалады, кері процесс — арықтау дамуымен, әр түрлі аурулардың, атап айтқанда, жүйесі, асқазан-ІШЕК жолдарының. Осылайша, болады похудеть қалай тез және оңай, сондай-ақ қайтаруға салмағы кері.
Қалай похудеть без диет дұрыс тамақтану
Негізі дұрыс тамақтану без диет арықтау үшін қолдану болып табылады азық-түлік белгілі бір мөлшерде сақтай отырып, тәуліктік нормасын калория. Бұл ретте, қайта қарау өзінің кәдуілгі рационның және одан алып тастау барлық сүйікті тағам. Мүлде жоқ, жеуге болады барлық қарағанда, бұрын, бірақ сақтауға міндетті бұл ретте нормасын калория.
Ұсынылмайды емес, тек тамақтану өнімдерімен дайындалатын арналған табаға салып, гриль арқылы ысталған. Дегенмен көптеген бұзады, бұл ереже мүмкіндік береді өзіне мезгіл-мезгіл тамаққа тұтынуға дайындалған осылайша.
Рацион адам, ол қалайды похудеть без диет немесе теру артық килограмм міндетті түрде болуы тиіс түрлі, толыққанды және ағзаның қажеттілігін ескеретін болады.
Егер бір уақытта бас тартуға үйреншікті майлы тамақ болса, онда ол міндетті түрде әсер етеді қабында, нәтижесінде онда бастайды құрылуы тастар. Бұл көбік түзіледі, өт, ол үшін жұмсалады майларды ыдырату және оның төмендетілген әзірлеу дамып, пайда болуы застоев. Бұл застои уақыт өте келе выливаются да тас ұйыған, олар жою қажет хирургиялық әдіспен.
Азайту үшін дене салмағының без диет ерекше назар аудару қажет келесі өнімдері өзінің рационында:
- Көкөністер мен жемістер. Бұл өнімдер құрауы тиіс қомақты үлесін тәуліктік рационның.
- Барлық тағамдар дайындау қажет арқылы пісіру, дайындаумен буда немесе пеште. Осындай түрлерін дайындау болып саналады оң және теріс әсер асқазан-ІШЕК жолдарының.
- Рационында азайту қажет түсуі, тәтті өнімдер, өйткені олар оң әсер етеді дамыту, артық салмақ.
- Рационына қосу маңызды азық-түлік құрамында клетчатканың. Белгілі болғандай, бұл клетчатка бар ғана емес, көкөністер мен жемістер, сондай-ақ бұршақ, жаңғақтар, дәнді, нан, овсе, банандар, малине және т. б. толтыру, ағзаның клетчаткой бір мезетте толтыру ағзаның сау тамақ өнімдерімен төмендетуге, сондай-ақ аштық сезімін.
Үзілді-кесілді қолайсыз смотреть тамақтану кезінде теледидар немесе жаңылыстыратын басқа бөгде дыбыстар. Тамақ нашар сіңіріледі тіпті сөйлесу кезінде, тамақ қабылдау, сондықтан назар 10-15 минут тыныш тамақтану.
Маңызды сондай-ақ, жүзеге асыруға, дұрыс тамақтану, мұқият оның пережевывая. Әлі мектеп қабырғасынан белгілі тағам тиіс пережевываться 33 рет. Дегенмен қазіргі уақытта бұл шарт сақталмаса, тіпті ең қатаң түрлерін, тамақ (ет), сондай-ақ похудеть қалай тез және оңай без диет үй жағдайында барлық қиын.
Маңызды ешбір жағдайда артық жеуге болмайды, оны істеу — бұл оп-оңай. Өйткені, сезім сытости келеді араға 15 минут ішкеннен кейін, сондықтан әрбір екінші адам білмейді сезімін шаралар.
Гимнастика арықтау үшін үй жағдайында
Похудеть без диет мүмкін емес, онсыз жеке жаттығулар орындау қажет мезгіл-мезгіл. Қарастырайық негізгі түрлері, жаттығулар орындауға болады үй жағдайында:
- Жаяу. Мұндай примитивное жаттығулар, жүру береді оң нәтижелері процесіне арықтау. Басты шарты-осындай жаттығулар болып табылады мерзімділігі оны орындау. Жүре міндетті түрде күн сайын 40-50 минут бір қарқында. Жүре қажет парк бойынша, орманда, теңіз жағасында немесе көлінің үшін жеңіл насыщались таза оттегі.
- Қозғалысы "гуськом". Мұндай жаттығу үшін тамаша келетіндерге қол жеткізуге арықтау аяқ жуатын бұлшық. Жаттығу орындалады өте қарапайым, бұл үшін отыр, орын алуы және жүріп-тұруға отырған түріндегі. Айдан кейін осындай жаттығулардан байқауға болады оң нәтиже түрінде бөлу бұлшық аяқта орнына май прослоек.
- Сермейді жатып жату болмаса бүйірге жату. Үй жағдайында орындауға болады және жаттығу сермейді. Бұл үшін қажет лечь бір бүйірге және көтеру үстіңгі аяғын дейін барынша ықтимал деңгейін. Кейін 10-20 рет, жөн ауыстыруға жағына және орындауға арналған жаттығулар басқа жату болмаса бүйірге жату.
- Созу. Бұл үшін қажет лечь на іш, содан кейін приподнимать қол және аяқ бір мезгілде барынша жоғары. Жаттығу орындалады 10-15 рет отырып, аяқ-қолын барынша жоғары.
- Пресс. Бұл үшін қажет лечь арқаға және согнуть-аяқты тізе. Содан кейін көтеру дене тұрқы сәтке дейін жанасу коленями.
- Қайшылар. Арқаға және приподняв аяқ, орындау қажет сермейді түрінде қайшы.
Тамаша элемент көмек көрсету болып табылады шеңбер, ол сатып алуға болады кез келген спорт дүкенінде. Жаттығулар шеңбермен тиімді мүмкіндік береді жетуге оң нәтижелерге қысқа мерзімде қолданбай, диет. Кезінде жаттығуларды шеңбермен жүзеге асырылады жағу май прослоек арқылы жұмсарту. Кезде айналу шеңбер байқалады жұмыстар тек бұлшық іш және жамбас, аяқ және тіпті жет.
Сабақ шеңбермен тиіс мерзімді, бірақ непродолжительными. Суретімен 5 тәсілдерді бес минут бұрын 25 минут айналдыру, оны тоқтату. Бірақ, сонымен қатар, бұл майды ыдырату және жаттығу бұлшық, шеңбер, сондай-ақ қасиеті бар көрсету массаж әсерін жақсарта отырып, қан ағзадағы.
Бар кейбір ұсыныстар дұрыс пайдалана шеңбермен:
- Егер шеңбер темір болса, айналдыру оны голое денесі болмайды. Ол үшін айналдыру, оны жейдеге.
- Егер қабыну, іш қуысында болса, обруч крутить ұсынылмайды.
- Егер кейін айналу шеңбер байқалады терінің қызаруы, онда жақсы белге басталар алдында жаттығулар обвязывать орамалмен немесе басқа тығыз матамен.
Сіз адаптируетесь к жаттығулары бастап шеңбермен, жүгінуге болады орындауға келесі тапсырмалар:
- Айналдыру (обруч), ал аяқ кезінде бұл қоюға емес, врозь иықтарымен, сондай-ақ.
- Жүзеге асыруға айналуы спорттық жабдықтар сан.
- Айналдыру (обруч), расставив аяқты барынша врозь.
Кофе арықтауға арналған үй жағдайында
Көптеген мүмкін удивиться, оқып-кіші бөлімнің атауы, бірақ шын мәнінде көмегімен кофе болады похудеть. Қалай қарастырайық детальнее.
Осы кофе дәндері бар үлкен қоры пайдалы заттардың әсер ететін үдеріс-арықтау. Ең алдымен көмегімен кофе подавляется ашығу сезімі, нәтижесінде төмендейді көлемі тұтынылатын азық-түлік. Көмегімен кофе болады похудеть ұстана отырып, диета, өйткені бұл сусын мүмкіндігімен ерекшеленеді взбодрить организміне және беруге, жаңа күштер. Мұндай жағдайда жүреді тиімді жағу кейінге қалдырылған майлар бүзылып, дене салмағының.
Бірақ кофе, белгілі бар және теріс әсері организм үшін, ол бірінші кезекте әсер етеді, жүрек-тамыр жүйесі. Кофе зиян келтіреді, адамның денсаулығына жағдайда, оны жүргізеді, оның жүйелі түрде қолдану. Атап айтқанда, зардап шегеді мынадай жүйесін және адамның органдары:
- жүйке жүйесі, нәтижесінде бұзылады, оның жұмыс істеуі;
- жүрек және тамырлар;
- зардап шегеді, асқазан, өйткені кофе итермелейді дамыту қыжылдың;
- арттыру қысым;
- жоғалту кальций, өйткені бұл сусын шығарады ағзадан бұл заттар;
- байқалады сусыздану организмнің және ұйқысыздық.
Сондықтан, арықтау арқылы осы сусынның іс жүзінде тәжірибеге қазіргі уақытта, өйткені бұл әкеледі жаңа аурулар.
Үй шай арықтау үшін
Бұл туралы похудеть көмегімен шай, мүмкін, көпшілік біледі. Бұл үшін тіпті бар әр түрлі шайлар, олар сондай-ақ деп аталады — арықтау үшін. Бұл шайлар қарастырайық толығырақ.
- Арықтау арқылы көк шай. Пайдалы қасиеттері жасыл шай табылған ежелгі заманда. Әсіресе пайдалы жасыл шай, ол құтылу көмектеседі әр түрлі аурулардың, сондай-ақ азайтуға дене салмағына. Ерекшелігі жасыл шай болып табылады, ол жүзеге асырады ынталандыру айырбастау процестер және, осылайша, байқалады, қалыпты дене салмағының. Құрамында сусын бар, әртүрлі антиоксиданттар, мүмкіндік беретін бейтараптандыру сияқты проблемалар темекі шегу, бессонницу жақсарту және тері қабаты.Шай міндетті түрде жеу керек қантсыз алу үшін оң нәтиже арықтау. Бұл ретте, оны ішу қажет 2 рет күніне, содан кейін денсаулықтың жай-күйін жақсартуға болады көрініп тұр.Үшін қателеспеу таңдауда дұрыс, шай, көңіл бөліп, өлшеп-орау россыпью. Мұндай жағдайда, көп пайдалы заттар, ол оң әсер етеді адам ағзасына ғана емес, утоляют деген.
- Жасалған шай имбирь тамыры. Оң процесіне ықпал етеді, дене салмағының төмендеуі шайы зімбір тамыры бар аналогическое әсері кофе. Шайы зімбір жүзеге асырады басу аштық сезімін ықпал етеді шектеуге күнделікті рационның.Қабылдау кезінде имбирь шай байқалады бірқатар мынадай оң факторлар:
- ынталандыру айырбастау процестер;
- сергектік;
- притупление сезімін ашаршылық;
- жақсарту жұмыс істеу асқазан-ІШЕК жолдарының.
Зімбір шай сатып алуға болады дәріханаларда. Үшін оны дайындау қажет құйып құрамы қайнаған сумен және процедить арқылы дәке. Мұндай шай міндетті түрде қабылдау қажет емес, тамақ ішкеннен кейін, бұған дейін. Бұл ретте, оны ішу керек қарсаңында, ал сағат тамаққа дейін. Осындай шай құпталады қосу бал, лимон шырыны, бұл сусын ғана божественным. Қант қосуға тыйым салынады.
Белсендірілген көмір (активированный уголь) арықтауға арналған
Белсендірілген көмір, белгілі болғандай, болып табылады медициналық препарат арқылы тазарту жүзеге асырылады ішек. Бірақ басқа тазарту ішек, бұл препаратты оң әсер етеді процесс-дене салмағының төмендеуі. Бірақ, сонымен слабительного әсерін, көмір бар мұндай жанама әсері ретінде сусыздандыру. Сондықтан, жүйелі қабылдау көмір үнемі ішіп, суға көп мөлшерде болдырмау үшін, дамыту процесі.
Байқалады тазарту ғана емес, ішек және қан тамырларының жүзеге асыра отырып, алып тастау, қан холестерин. Белсендірілген көмір шығарады ағзадан токсиндер, шлактар, ықпал етеді бөлшектеу май жасушаларының, сондай-ақ жою ауыр металдар тұздарының және газ.
Көбінесе көмір қолданылады тек тікелей мақсаты бойынша. Алайда, оны пайдалану және арықтау үшін, курстың ұзақтығы артық емес 2 апта. Саны қабылдайтын таблетка бір рет есептеледі маңызы бар 1 таблетка 10 кг дене салмағына.
Таблетка қабылдауға қажет екі рет күніне, қолдап, қажетті саны екі. Егер пайда күтпеген жанама әсерлер, онда маңызды ішімдікті қолдануды тоқтату көмір мен дәрігерге.
Кейін қалай болады деуге жолы ағзаны қабылдау арқылы белсендірілген көмір қажет курсын қабылдау дәрумендік-минералды кешен. Міндетті түрде 10 күн ішінде қажет пропить арналған препараттар ішек микрофлорасының қалпына келтіру. Қабылдау ұсынылмайды көмір кезінде пайдаланудың өзге де түрлері, дәрілік препараттарды.
Ванналар сода арықтау үшін үй жағдайында
Тағы бір тәсілі похудеть қалай тез және оңай без диет үй жағдайында — бұл пайдалануға ванналар сода қосылған. Мұндай ванна мүмкіндік береді расслабить ағзасына әкеледі ынталандыру зат алмасу.
Дайындау үшін осындай ванналар сода қажет:
- Взять 300 грамм ас содасы.
- Араластырып, соданы теңіз тұзы саны 0,5 кг.
- Еріту керек қоспаны жылы суда.
- Еріткеннен кейін қоспаны суда болады су құйып, ваннаға, су температурасы оның-іне тең болуға тиіс 28-39 градус.
Барынша әсерге жету үшін арықтау, содалы ваннаны қабылдау қажет кешкі уақытта 30 минут бұрын ұйқы. Көмегімен мұндай ванна болады құтылу артық килограмм. Бірақ күтуге болады, бұл нәтижелер поразительными. Осындай тәсілі жатады пассивті, сондықтан ұзақтығына байланысты мұндай ванна, соңғы нәтижесіне байланысты болады арықтау.
Негізінде ұсынылған тәсілдерін байқап көруге болады барлық, өйткені олардың негізгі артықшылығы болып табылады күрделі салымдар және өткізу мүмкіндігін рәсімдерді үй жағдайында.