Диета Дюкана рұқсат етілген азық-түлік кезеңдері бойынша

Стройное бұлшық кепілдік береді ғана емес, эстетикалық келбеті, бірақ және денсаулық иесіне тартымды келбеті. Диета Дюкана рұқсат етілген азық-түліктер кезеңдер оңай салмағы төмендетеді, бірақ ұстап қалуға көмектеседі қалаған санды арналған қажетті белгісі. Негізінде әдістеменің қолдану ақуызды тағам. Өткеннен кейін барлық кезеңдерін, диета айналады күнделікті мәзір қамтамасыз етеді тартымды сыртқы түрі кәрілікке дейін.

Диета Дюкана

Диета ерекшеліктері

Атақты дәрігер-диетолог тұратын, Францияда, Пьер Дюкан төрт ондаған жылдар бойы әзірледі әдістемесін арықтау, қол жетімді әрбір адамға. Мәні диета Дюкана – рұқсат етілген өнімдер ұсынылады ішуге кезеңдері бойынша. Қол жеткізу тұрақты нәтижеге оңай көмегімен қосу күнделікті тағам рационына үлкен ақуыз және шектеуге углеводной және майлы тамақ.

Құрай отырып, күнделікті мәзір ескере отырып, өнімдер, рұқсат етілген докторы, мүмкін емес похудеть үшін қысқа мерзімде. Бір қалыпты салмағының төмендеуі кепілдік береді тұрақты нәтиже ұзақ жылдарға. Диета Дюкана құрамында үлкен тізімі рұқсат етілген өнімдер мүмкіндік беретін барлық төрт кезеңнен емес, қалып, аштық және артық салмақтан арылу.

Екі бастауыш кезеңінің бағытталған қарқынды салмақ жоғалту, үшінші және төртінші – на нәтижені бекіту. Тамаша қатынасы белоктардың, майлардың және көмірсулардың мәжбүр денесі работать по-новому, избавляясь жылғы қажетсіз жүкті. Сақтау барлық ұсыныстар атақты француз кепілі болады тамаша нәтиже.

Ұсынылған өнімдер

Төрт сатысы диета Дюкана қамтиды өнімдері, рұқсат етілген кезеңдері бойынша. Әр фазаға жеткілікті ішуге ұсынылған өнімдер үшін осы кезең. Тізімі үлкен, Дюкан егжей-тегжейлі зерделеп, әрбір механизмге арықтау. Бір-бірімен өнімдері біріктіруге болады, бірақ ұстануға ұсынымдар нақты кезеңде төрт.

Арқасында бай таңдау рұқсат етілген өнімдер, арықтау өтіп, ауыртпалықсыз. Болмауы сезім тұрақты аштық қаупін төмендетеді бұзылу және мәжбүр жаңа көзқараспен қарауға таңдау өнімдер.

Кезең №1: шабуыл

Негізгі салмағының төмендеуі жүреді бірінші фазасында диета. Өнімдер тізімін жасаған үшін осы кезең, құрамында белок. Бас тарту углеводной және майлы тағамдарды ықпал етеді қарқынды азайту салмағы. Зат алмасу процесі тезірек жұмыс істей бастайды, сондықтан, ең көп саны кг жоғалтуға болады қысқа мерзім ішінде, бірінші фаза.

Ұсынылған өнімдер

Ең көп күн саны, ұсынылған үшін ақуызды мәзір артық емес он күн. 2-ден 5 кг жоғалтуға болады, егер қайталауға ақуызды күні 3-тен 5 есеге артты. Не қалып, бірінші кезеңде, әрбір адам анықтауы мүмкін жеке өзім үшін. Саны күн санына пропорционалды кг, олардан құтылу керек. Айлық, он күндік мерзім ішінде ұсынылады емес, ұзақ уақыт тамақтану ақуыз тамақ әкеледі бүйрек патологиясы.

Диета Дюкана: шабуыл — тізім рұқсат етілген азық-кестеде көрсетілген:

Атауы Рұқсат етілген Тыйым салынған
Ет Бұзау еті, индюшатина еті, қоян еті, курятина. Қосымша өнімдер болады, бірақ сирек. Майсыз ветчина келген мәліметтен ет. Гусятина, үйрек.
Тауық жұмыртқасы Ақуыз Сары уыз
Балық Балық барлық сорттарын барлық түрлері теңіз қр отварном, тушеном, запеченном түріндегі жоқ май. Консервілер, қақталған, тұздалған тағамдар
Сүт өнімдері Йогурт, айран, сүт 0,5% - ға, майлылығы 5% сүзбе Сүт, айран, ряженка 2,5%, 9% ірімшік
Сусындар Некрепкий, кофе немесе шай сусыны Газдалған су, қою тәтті шай және кофе
Майы 1 шай қасық зәйтүн майын жақсарту үшін ішек перистальтикасын Күнбағыс майы, сары май
Дәмдеуіштер Қалампыр, васаби, қыша, зімбір, карри, даршын, кориандр

Кебегі енгізіледі күнделікті рационға, бұл восполнит жетіспеушілігі, асты мен ас қорытуды жақсартады. Ұсынылатын көлемі – 30 грамм.

Кезең №2: кезектестіру

Екінші кезеңде, диета Дюкана енгізіледі көкөніс тағамдар рұқсат етілген азық-түлік. Ең қиын уақыт артта қалды, бірақ дәл осы кезеңде "круиз" пайда болып, үлкен аяқтау қолдану. Мотивация жалғастыруға себепші болуы мүмкін шатырдан лақтырған қар мен салмағы алғашқы күндері деген жақындауға қатері насихаттау.

Диета Пьер Дюкана (рұқсат етілген азық-түлік) қамтиды қазірдің өзінде жасалған тізімі, бірінші сатыдағы көмірсулар төмен гликемическим индексімен. Міндетті шарт – тұтыну 1,5 л тазартылған су тәулігіне сұлы үлпектері саны 3 ас қасық күн сайын үзіліссіз.

Құрамына диета Дюкана кезеңінде кезектестіру — рұқсат етілген өнімдер кестесінде:

Көкөніс диета
Рұқсат етілген Тыйым салынған
Болгар бұрышы Картоп
Аскөк, саумалдық Жүгері
Шалғам, шалқан Макарондар
Сельдерей, қояншөп

Қияр, қызанақ

Бұршақ, үрме бұршақ
Кәділер, баялды Жарма өнімдері
Қырыққабат Зәйтүн
Асқабақ Жасымық
Көк жуа, петрушка, аскөк, көк салат Авокадо

Екінші кезең созылуы мүмкін 2 аптадан бірнеше айға дейін байланысты қалаған нәтижеге. Негізгі салмақ түсіріліп, бірінші жартысындағы диета Дюкана, қашан тізіміне рұқсат етілген өнімдерді ғана кіреді белоктық тағам шығу тегі мен көкөністер.

Үлгілі мәзірі бір күні:

  • Таңғы ас: ірімшік, отын құйылған майсыз йогурт; блин бірі-сұлы; несладкий жасыл шай
  • Түскі ас: көкөніс суп-пюресі түрлі-түсті қырыққабат, қызанақ, кәді жоқ тұздары; пісірілген балық, шырын тыквенный
  • Түстен кейінгі ас: көкөніс сотейник жұмыртқа
  • Кешкі ас: пирог со шпинат, 0,5% айран

Рецепт блина бірі сұлы:

  • 2 ас қасық овсяных ұлпа құйып аз мөлшерде жылы су
  • Жеке взбить ақуызы және аздап тұз
  • Абайлаңыз енгізілсін белковую массасына қарай хлопьям
  • На қызған пешке қыздырыңыз құйса аздап зәйтүн майы
  • Бөлу бойынша қамыр табаға және қуыру лепешку бойынша 3 минут әрбір жағынан

Кезең №3: бекіту

Екінші жартысында диета Пьер Дюкана-қосымша рұқсат етілген өнімдерге қосылады жеміс-жидектер, аздап нан. Негізгі саны салмақты адам, міндеті келесі кезең болып табылады удержание дене салмағының қол жеткізген деңгейде.

Тамақтану қалады кезекпен жеткілікті мөлшердегі су. Сұлы үлпектері болады шайнау керек немесе қосуға тағамдар. Алғашқы 6 аптаның мәзір жасалады ескере отырып, барлық рұқсат етілген өнімдер бұл кезеңде, ал бір күні, доктор бейсенбі, қалдыруға белковым күндіз. Бұрын рұқсат етілген өнімдерге қосылады қосымша кесте.

Диета Дюкана: кесте рұқсат етілген азық-түлік фазасында бекіту:

Атауы Рұқсат етілген азық-түлік, кеңестер тұтынуға Тыйым салынған
Нан Қара бидай, тұтас астық, 50 г тәулігіне Ақ нан, нан ыстық тоқаш
Жемістер Барлық басқа, тыйым салынған, 250 грамм Жүзім, банан, шие, құрғақ жемістер
Сыр Қатты ірімшік, майлылығы кемінде 25%, 35 г тәулігіне Майлы сорттары
Жарма Қарақұмық 210 г, күріш 100 г Манная
Картоп 150 грамм, алдын-ала ұсынылады вымачивать жою үшін крахмал
Жемістер

Кезең №4: тұрақтандыру

Төртінші кезең диета Дюкана қамтиды толық тізімі рұқсат етілген азық-алдыңғы үш кезеңнен тұрады. Осы кезеңде қажет жасау ақуызды күні. Рационына барлық апта күндерін құрайды, жеміс-жидектер, көкөністер, қара нан, белоктық тамақ. Тыйым салу өзіне осы тізімнен ештеңе керек емес, тек санын шектеуге дейін шағын сыбаға.

Төртінші фаза мақсатын көздемейді төмендетуге салмағы, басты міндет сақтап салмағы бұрынғы деңгейде. Саны күн тұрақтандыру шектелмейді, сондықтан ұстануға мұндай мәзірлер өмір бойы, кейде мүмкіндік беретін өзіне мерекелік мәзір.

Физикалық жаттығулар

Қол жеткізу үшін тез арада нәтижесін салмағын жоғалту кезінде диета Пьер Дюкана басты назар аудару қажет-қозғалыс белсенділігі. Күрделі емес жаттығулар, күнделікті жаяу және велосипедпен баруға оң ықпал етеді денсаулығы және сыртқы түріндегі худеющего адам.

Подтянутую фигураны қамтамасыз етеді жорықтар спорт залы. Айналысуға болады, аптасына 3 рет. Пайдаланыңыз, кез-келген мүмкіндігін алу үшін бас тартуға көлік. Арықтау пайда болады, тез қарқынмен, егер бұлшық ет тіні болады, және калория өртелуі тезірек, расщепляя липидті шөгінділер.

Қосымша ұсыныстар

Бастамас жабысып диета Дюкана, және қалдыру күнделікті рационында ғана рұқсат етілген азық-түлік кезеңдері бойынша, дәрігерден кеңес алу керек болған болуы патологиясы созылмалы сипаттағы.

Қандай жағдайлар кедергі келтіруі мүмкін похудению әдістемесі бойынша француз диетолог:

  • Жүрек жеткіліксіздігі
  • Тамыр аурулары
  • Патология несеп шығару жүйесінің, бүйрек жетіспеушілігі
  • Бұзу жұмыс тірек-қимыл аппаратының
  • Қант диабеті
  • Кезде диеталар керек аударатын қозғалыс белсенділігі
  • Қалқанша безінің аурулары
  • Онкологиялық ісіктер
  • Аллергиялық реакциялар
  • Кезінде көтеру және баланы тамақтандыру
  • Жасы 18 жасқа дейін

Егер диета Дюкана сәтті қолданылды практикада, болашақта ең қиын міндет сақтап, салмағы, ол қол жеткізілді нәтижесінде ұзақ жұмыс процессі. Сақтау үшін тартымдылығын ұзаққа, ұстануға тиіс қарапайым принциптері:

  • Тамақтану жиі кішкентай аз мөлшерде ұстана отырып, кеңестер француз диетологтың
  • Ішіп, таза емес, қайнаған суға кемінде екі литрлік шөлмек
  • Пайдалы аптасына 1 рет шектеу үшін тамақтану түсіру ағза: бұл мүмкін белоктар, сүт және қышқыл сүт өнімдері, қарақұмық
  • Қозғала емес, көлік құралдарын пайдалануға, ойлап белсенді хобби
  • Ішуге, 3 асхана қасық кебек
  • Спортпен жиі улыбаться