Салмақ жоғалтуға арналған майсыз диета

салмақ жоғалтуға арналған арық диетаның мәні

Жіңішке және сымбатты дене бітімі - кез-келген қыз армандайды. Адамзаттың әдемі жартысы әрдайым талғампаз қисықтар мен жіңішке аяқтарға ұмтылады.

Әр түрлі диеталық бағдарламалардың танымал болуына байланысты кез келген адам артық салмақтан арыла алады - кем дегенде қысқа уақытқа. Бүгін біз арық диета туралы сөйлесетін боламыз.

жылдам салмақ жоғалту үшін тиімді арық диета

Арық диета жануарлардан алынатын тағамнан толық бас тартуға негізделген. Диетологтар мұндай диетаны ұзақ уақыт ұстауға кеңес бермейді, бірақ мұндай диетаның бірнеше айлығы сіздің денсаулығыңызға пайдасын тигізеді. Адамдар көбінесе арық диетаны оразамен шатастырады. Бірақ олар бір-бірінен айтарлықтай ерекшеленеді.

Диета бағдарламасы аз калориялы. Диетада майдың азайтылған мөлшері бар. Майлар оның жалпы массасының тек 20% құрайды.

Дәрігерлер пациенттерге зерттеулер жүргізді, олардың нәтижелері бойынша жануарлардан алынатын тағамнан бас тарту ағзаға пайдалы әсер ететіні анық болды. Жүрек-қантамырлық және қан түзуші жүйелер ауруларының даму қаупі айтарлықтай төмендейді. Қандағы холестерин концентрациясы қалыпқа келтірілген, бұл атеросклероздың пайда болуын дерлік мүмкін етпейді.

нәтижелерге тез қол жеткізіледі, өйткені жүйенің көптеген артықшылықтары бар:

  • Салмақ қысқа уақыт ішінде қалыпқа келтіріледі;
  • тұтынылатын май мөлшері минималды;
  • Дене зиянды заттардан тазартылады;
  • Тамақтану теңдестірілген, сондықтан витамин жетіспейді.

Келесі ережелерді сақтау керек:

  • Аздап жеу;
  • бөліктер аз болуы керек;
  • тамақтану кезінде тағамдар жетіспеуі;
  • тәттілерден, алкогольдік сусындардан толық бас тарту;
  • Күнделікті үш ас қасықтан артық емес бал жеуге рұқсат етіледі.

Іс-әрекет механизмі

Диетаның негізін дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер құрайды. Құрамында қоректік заттар мен дәрумендер көп болғандықтан, адам салмағын жоғалтып қана қоймай, олардың әл-ауқатын жақсартуға да үлгереді. Бұл әсерлер ұзаққа созылмайды, бірақ олар дұрыс тамақтануға ауысады және оған деген жалпы көзқарасты күшейтеді.

Арық диета ораза ұстауды білдірмейді. Салмақ жоғалту тұтынылатын калорияны шектеу арқылы жүзеге асырылады. Сондықтан ағза өзінің май қорларын энергияға айналдыра бастайды. Уытты заттар мен токсиндер жемістер мен көкөністердің құрамындағы талшықтың арқасында жойылады. Өсімдік тағамдарындағы салмақ жоғалтуға және төмен калориялы құрамға ықпал етеді.

Диета кезінде бұзылу екіталай, өйткені аштық сезімі тағамның тағамдық құндылығына байланысты пайда болмайды. Майлы майлы тағамнан бас тарту холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі және атеросклероздың дамуына жол бермейді.

Осының бәріне қосымша диетаның пайдалы қасиеттері де бар: ас қорытуды қалыпқа келтіру, метаболизмнің жылдамдауы, липидтер алмасуының белсенділігі, соған байланысты май қоймалары тез бұзылып, целлюлит жоғалады. Диета жоғалтқан салмаққа жеңілдік, жақсы көңіл-күй сыйлайды. Қысқа уақыт ішінде адам бірнеше фунттан арылуы мүмкін. Бірақ диета арқасында жоғалған салмақ аяқталғаннан кейін көп ұзамай оралатынын есте ұстаған жөн.

Қанша бүктеуге болады?

Тәулігіне 1500 ккал тамақтану, тек өсімдік тектес өнімдерде, аптасына 2-3 келіден арылуға болады.

ұсыныстар

Сарапшылар диетаның адам ағзасының денсаулығына жағымды әсер ететіндігін дәлелдеді. Азық-түліктің шектелуі және оны іріктеп тұтыну атеросклероз, жүрек-қан тамырлары аурулары және бауыр патологиясын азайтуға көмектеседі.

Диеталық тағам ағзаны зиянды заттардан, токсиндерден және токсиндерден арылуға көмектеседі. Таразыдағы нәтиже одан әрі шабыттандырады.

Диета кезінде келесі ережелерді сақтау маңызды:

  • үш айда бір реттен жиі ораза ұстау ұсынылмайды;
  • Күн сайын сіз күніне 5-6 тамақтануды ұстануыңыз керек;
  • Азық-түлік бөліктері аз болуы керек;
  • шамадан тыс тамақ ішпеңіз;
  • Біз тағамдар арасында жеңіл тағамдардан бас тартуға мәжбүр боламыз. Егер сіз толығымен шыдай алмасаңыз, сізге бірнеше жаңғақ немесе кептірілген жемістерді жеуге рұқсат етіледі;
  • тәттілерден, тоқаштардан, алкогольден толық бас тарту;
  • күніне үш ас қасық бал жеуге болады;
  • Жеңіл дене жаттығуларына серуендеу, таңертеңгілік жаттығулар түрінде рұқсат етіледі;
  • Егер сізге он келіден артық салмақ тастау қажет болса, диетаның ұзақтығы екі аптадан артық болуы мүмкін;
  • Ішу режимін сақтау маңызды. Сұйықтықтың көп мөлшері организмнен токсиндерді мүмкіндігінше тез шығаруға көмектеседі. Таза су, жасыл шай, жаңа сығылған шырындар ішуге рұқсат етіледі.
  • Ыдыс-аяқтарды бумен немесе бұқтырып пісіру керек;
  • Ұйқы режимін қадағалаңыз. Сізге күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтау керек.

Осы қарапайым нұсқауларды орындау сізге аз уақыт болса да салмақ тастауға көмектеседі.

Қарсы көрсеткіштер

Келесі жағдайлары бар адамдарға арық диетаға тыйым салынады:

  • анемия;
  • анорексия;
  • ішек жолдарының бұзылуы;
  • инфекциялар;
  • онкологиялық аурулар

Диета келесі кезеңдерде ұсынылмайды:

  • жүктілік кезеңі;
  • емізу;
  • балалардың жасы;
  • қарттық;
  • оңалту кезеңі;

Диетаны бастамас бұрын егжей-тегжейлі және жекелендірілген кеңес пен кеңес алу үшін дәрігерге барған дұрыс.

Арық протеинді диета кезінде салмақ жоғалтуға арналған тағам

Диеталық мәзір жасауға көптеген өнімдер бар. Нені жеуге болатынын және жеуге болмайтынын көрейік.

мақұлданған өнімдер

Оң нәтижеге жету үшін мәзір көкөніс пен саңырауқұлақ тағамдарынан тұруы керек.

Майдың метаболизмін қалыпқа келтіру үшін адамға құрамында В тобының дәрумендері бар тағамдарды қолдану қажет. Олар бұршақ тұқымдастарында көп. Қарақұмық пен алма қандағы темірді қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі. Барлық ағзалар мен дене жүйелерінің толыққанды жұмысын қамтамасыз ету үшін витаминдер мен минералдарға бай жемістер мен жаңа піскен көкөністерді көбірек қолданыңыз.

Ақуыздың негізгі көзі бұршақ және соя өнімдері болып табылады. Біріншісінде көптеген ақуыздар бар, соның арқасында бұлшықет құрылысы пайда болады. Соя өнімдері ет және сүт өнімдеріне тамаша балама болады.

Тыйым салынған өнімдер

Арықтау майлы тағамдар мен тәттілерден бас тартуға немесе шектеуге көмектеседі. Сізге тұздан, жасанды дәмдеуіштерден және сүйікті гравиенттерден бас тартуға тура келеді. Әрине, диета кезінде алкогольді ішімдіктерді пайдалануға тыйым салынады. Осыншама тағамды өткізіп жіберемін деп уайымдамаңыз. Аштық сезімі жаңа диетадағы талшықтар мен дәрумендердің көптігімен мазаламайды.

Арық диеталарға арналған ең жақсы шолу

Төменде дайын диеталар көрсетілген.

1. Қарақұмық диетасындағы ораза

Бір қарақұмықты жеу тура жеті күнге созылады. Сіз оны арнайы рецепт бойынша пісіруіңіз керек. Бір түнде 400 г дәнді дақылдарды қайнаған сумен қайнатыңыз. Бірнеше сағаттан кейін ол буға айналады, ал таңертең тамақтануға болады. Қарақұмықтың барлық көлемін бірнеше сатыға бөлу керек.

2. Алма туралы

Алма диетасы он күнге созылады. Мұндай қысқа уақыт ішінде адам 5 фунтқа дейін арықтай алады.

Таңғы асқа бір алма және бір сұлы жармасы қосылады. Сізге бір стакан сүйікті шай ішуге рұқсат етіледі. Түскі аста сәл әртүрлі көрінеді: алма, майсыз балық және лимон шырынын қосып пісірілген көкөніс салаты. Кешкі ас жеңіл болуы керек: алма, жеміс салаты және бір стақан майсыз айран.

3. Ораза күнімен арық тамақтану

Бағдарлама жеті күнге созылады. Әр күннің диета рұқсат етілген шөп өнімдерінің әдеттегі мәзірінен тұрады. Жетінші күн - ораза. Түсіруді күн ішінде тек бір өнімді қолдану арқылы жүзеге асыру керек: қияр, алма немесе суда пісірілген жарма.

4. Күріш диетасы

Артық салмақтан арылушылар қол жетімді майсыз ет пен балық мәзірінен қуанады. Диетаның ұзақтығы бір аптадан аспауы керек. Сіз таңғы асты күрішпен және табиғи майсыз йогуртпен іше аласыз. Түскі ас гарнир ретінде майсыз балық пен күріштен тұрады. Кешкі асты қайтадан күрішпен ішуге тура келеді, бірақ көкөністермен.

5. Ботқадағы диета

Тамақтың бұл түрі өте кең таралған. Диетологтар бұл салмақ жоғалтудың ең тиімді нұсқаларының бірі дейді. Бұл дәнді дақылдардың ағзаға әсеріне байланысты:

  • токсиндер мен шлактардан тазартады;
  • асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсарту;
  • қоректік заттармен және дәрумендермен қамтамасыз ету;
  • энергия қорын толықтырыңыз және жағымды көңіл-күй сыйлаңыз;
  • ұзаққа созылатын қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді;
  • майларға деген қажеттілікті азайту;
  • Өсімдікке негізделген ақуыз бұлшықетті күшейтуге көмектеседі.

Табиғи дәнді дақылдарға артықшылық беру керек. Ерітілген ботқа салмақ тастауға тырыспаңыз. Бұл сөмкелерде адамға пайдалы ештеңе жоқ.

Диетаны бастамас бұрын, сіз ораза күнін ұйымдастырып, өз денеңізді дайындаңыз. Бұл айран немесе алма болуы мүмкін. Диета бағдарламасының тиімділігі тазартқыш клизманы қолдану арқылы да артады.

Дұрыс ішу режимін сақтау қажет болады. Адам күніне кем дегенде бір жарым литр таза су ішуі керек. Әр тамақтану алдында бір стакан су ішіңіз. Осылайша метаболизм жылдамдап, тәбеті төмендейді. Ақыр соңында, азық-түлікке деген қажеттілік аздап төмендейді.

Ботқада баяу көмірсулар бар. Диетаны қалыпты физикалық белсенділікпен күшейтіңіз. Жақсы нәтиже үшін кем дегенде бір сағатқа созылатын күнделікті серуендеу жеткілікті.

6. Салат және жеміс

Жемістерді тамақтандыру бағдарламалары адамдарды қарапайымдылығымен және жоғары нәтижелерімен қызықтырады. Бірақ барлық жемістерді жеуге бола ма?

Сарапшылар тек маусымдық пайдалануды ұсынады. Денеге ең пайдалысы солар. Диетаны жазда немесе күзде, дүкен сөрелері жаңа піскен жемістерге бай болған кезде ұстанған дұрыс.

Алма, цитрус жемістері мен ананас салмақ жоғалтудың ең жақсы көмекшісі болады. Олар майдың ең тиімді қыздырғыштары ретінде танылды.

Тек жаңа піскен жемістерді жеңіз. Оларды термиялық өңдеуге ұшыратпаңыз, бұл барлық қол жетімді қоректік заттар мен витаминдерді жояды. Жемістердегі сұйықтықтың көп болуына қарамастан, күніне кем дегенде бір жарым литр су ішу керек.

Диетадағы артық сұйықтықтың ағзадан шығарылуын тежейтін барлық тұз бен қанттан аулақ болыңыз.

Жаяу немесе жүзу сияқты тыныш физикалық жаттығуларды бір уақытта жасаңыз. Содан кейін қосымша фунттарды тастау процесі тезірек жүреді.

7. Сәбіз

Сәбіз диетасы тек дәмді ғана емес, сонымен қатар тиімділігі жоғары. Сәбіздің құрамындағы В6 дәрумені терінің күйін жақсартады, ал каротин шаш пен тырнақты нығайтады. Көкөністің құрамына кіретін хлор мен күкірт организмнен токсиндерді шығаруға көмектеседі. Сондай-ақ, сәбізде антиоксиданттар көп.

Сәбізден басқа ештеңе жеуге болмайды. Оны тек жаңа ғана тұтыныңыз. Одан алынған салаттарды лимон шырынын қосып көруге болады. Көкөністерді үккіште ұнтақтауға кеңес беріледі.

Сұйық заттарға таза газдалмаған су, шай және жаңа сығылған сәбіз шырынын көбірек ішу ұсынылады.

Сәбіз диетасындағы салмақ жоғалту оның құрамында талшықтың көп болуымен байланысты. Сондай-ақ, ақуыз көп мөлшерде болмайды, сондықтан глюкоза жиналмайды. Сондықтан майлардың түзетін ештеңесі жоқ. Дене өзінің май қоймасынан энергияны жасай бастайды, оларды бөлшектейді.

Арықтау схемасы қарапайым: сәбіз салаттарын күніне үш рет жеп, сәбіз шырынын ішіп, артық салмақтан арылыңыз. Көбінесе олар мұндай диетада үш күннен аспайды.

8. Қырыққабат

Қырыққабат - аспаздық мақсаттарда кеңінен қолданылатын қол жетімді және арзан көкөніс. Диетада сіз оны бұқтырылған, консервіленген немесе пісірілген түрде жеуге болады. Жаңа қырыққабат диета үшін де пайдалы.

Осы көкөніспен жасалған тағамдар асқазан қышқылының өндірісін арттыра алады. Метаболикалық процестер жақсарады, май жағу белсендіріледі.

Диетаның ұзақтығы 5, 10 және 14 күн. Бұл опцияларды адамдар бастапқы салмаққа негізделген пайдаланады. Өзгерістерге тез арада қол жеткізілуде. Көмірсулардың болмауына байланысты бағдарламаны екі аптадан артық сақтау ұсынылмайды. Он күн ішінде шамамен алты фунттан құтылу мүмкін.

9. Арық сорпалардағы диета

Бұл көмірсутегі аз диета. Үш негізгі ережені сақтау керек:

  • Барлық тағамдар - майсыз көкөніс сорпалары немесе сорпалар;
  • басқа тамақ өнімдерін пайдалануға тыйым салынады;
  • Аштық сезімін сорпамен қанағаттандыру.

Бір апта бойы арықтауға арналған арық диетаның нұсқасы: әр күн үшін дайын мәзір

Мұндай диетаның бір аптасында шамамен бес фунт артық салмақ тастауға болады. Біркелкі салмақ жоғалту денені күйзеліске ұшыратпайды немесе денсаулықты нашарлатпайды.

дүйсенбі

  • Таңғы ас: жарма ботқасы, жалбыз шайы және жаңа піскен жидектер.
  • түскі ас: гүлді қырыққабат және сәбіз сорпасы, цитрус шырыны.
  • Түстен кейінгі тағамдар: үйдегі қантсыз компот, жаңа піскен жемістер.
  • Кешкі ас: жеміс салаты, итмұрын инфузиясы.

сейсенбі

  • Таңғы ас: баклажан уылдырығымен қара бидай наны, тілімшесі жоқ қопсытқыш кофе.
  • түскі ас: көкөніс бұқтырмасы, цитрус шырыны.
  • Түскі тағамдар: бір алма, құрамында майы аз табиғи йогурт.
  • Кешкі ас: пісірілген көкөністер, көк шай.

сәрсенбі

  • Таңғы ас: қарақұмық, шие шайы.
  • түскі ас: спагетти, қызанақ шырыны.
  • Түстен кейінгі тағамдар: картоптан жасалған тұшпара, көк шай.
  • Кешкі ас: жеміс салаты, шөп шайы.

бейсенбі

  • Таңғы ас: цуккини құймақ, таңқурай шайы.
  • түскі ас: інжу арпа, құлпынай шырыны қосылған қырыққабат орамдары.
  • түстен кейінгі тағамдар: жеміс салаты.
  • Кешкі ас: Картоптан жасалған кастрюль.

жұма

  • таңғы ас: сұлы майы қосылған алма, қантсыз қара кофе.
  • түскі ас: етсіз борщ, алма шырыны.
  • түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе, бал, жаңғақтар.
  • Кешкі ас: бұқтырылған қырыққабат, шай.

сенбі

  • Таңғы ас: цуккини уылдырығымен қара нан, шөп шайы.
  • түскі ас: бұршақ майы, қызанақ шырыны қосылған салат.
  • Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
  • Кешкі ас: йогурт қосылған жеміс салаты, шай.

жексенбі

  • таңғы ас: күріш ботқасы, цитрус шырыны.
  • түскі ас: жеңіл көкөніс сорпасы, итмұрын шайы.
  • Түстен кейінгі тағамдар: асқабақ кәстрөлі, үйдегі қантсыз желе.
  • Кешкі ас: жеміс салаты, таңқурай шырыны.

диетологтың пікірі

Арық диета кезінде тұтынуға рұқсат етілген өсімдік тектес тағам көбінесе жоғарыда бірнеше рет айтылғандай көптеген пайдалы заттар мен дәрумендерге өте бай. Осыған байланысты ораза ұстаушының ағзасында қажет нәрсенің елеулі жетіспеушілігі дамымайды және денсаулығына ауыр зиян келтірілмейді.

Алайда, тәжірибе көрсетіп отырғандай, асқазан-ішек жолдарының бірқатар аурулары кезінде, сондай-ақ жүктілік және лактация кезеңінде аз тамақтанудан бас тартқан дұрыс. Мұндай диеталық шектеулер балалар үшін пайдалы емес.

Тұтастай алғанда, арық тамақтану тек сау адамдарға ғана қолайлы болады. Егер сіз тамақ өнімдерінің кейбір санаттарынан бас тартудың басқа бағдарламасына отыруға мәжбүр болсаңыз (медициналық себептер бойынша созылмалы аурулар кезінде), онда сіз бұған араласпағаныңыз абзал. Денсаулық қымбат.

06.11.2020